Smagiem svariem | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Smagiem svariem

Smagiem svariem

Hitting sporta neiznīcina negatīvo ietekmi uz alkohola. Lūk, kā to iedzert, bet samazinātu kaitējumu jūsu organismā

Divi stīgas ieiet bārā. Pirmais skrējējs saka: "pinti lager lūdzu." Otra skrējējs prasa lielu glāzi Chardonnay. Punchline: abas šīs sievietes ir nodot savu veselību riskam. Tas ir tāpēc, ka šie divi sportisti ir vieni strauji pieaug jaunu sieviešu, kuras īsteno grūti, bet dzert vēl grūtāk numuru.

Pārsteidzoši, kā izklausās, nesen veiktā pētījumā no Maiami universitātē atklāja, ka vairāk cilvēku strādā ārā, jo vairāk vienības alkohola tie patērē - ar aktīvākie sievietes papildināšanas boozing diagrammas katru mēnesi. Tā ir dīvaina parādība, kas ir bijusi zinātnieki neizpratnē kopš 1990. Gada, kad pētījums pirmoreiz atsegtu saiti alkohola vingrojumu. Taču eksperti uzskatīja, ka šis skripts galā uzsist, jo lielākie boozers uzsāka slacking off pie vingrošanas zāle. Tas nekad nav noticis.

Tā vietā, orientieris ASV pētījums par vairāk nekā 230000 vīriešu un sieviešu atklājās, ka vidēji dzērāji abu dzimumu un visu vecumu (ne tikai savvaļas twentysomethings) bija par 10% lielāka iespēja iesaistīties enerģisku īstenošanu, piemēram, darbojas. Smagie dzērāji īstenot 10 minūtes vairāk katru nedēļu kā mērenu dzērāju un 20 minūtes, vairāk nekā teetotallers. Un pēc lielas Bender, viņi strādāja no vēl ilgāk. "Te ir nepareizs, ka smagā dzērāju ir vingrošanas izvairīšanās dīvāns kartupeļi," saka pētījuma autors Dr Michael franču profesors veselības ekonomikā. "Tas var būt taisnība, dažos gadījumos, bet tas noteikti nav tas, ko mēs esam atraduši."
Šī tendence šķiet īpaši izteikta sievietēm, jo īpaši aktīvas, izglītotu sievietes, kuras, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem Kolumbijas universitātē, tiek dzer vairāk nekā jebkad agrāk. Ironiski, sociālais progress var būt pamatā šī ļaunuma: ar pieaugošo skaitu sievietēm darba vietā, tas kļūst arvien pieņemams, lai mēs varētu iet ārā un bars augšā pie bāra ar mūsu vīriešu nobaudītu.

Darba Out Work It Off

Vēl viens vienkāršs teorija par dzērienu-vingrojumu savienojums ir rīta vainas efektu. Ideja ir tāda, ka puse meitene, kura Downs daži appletinis (plus dažas bāra uzkodas) mēģina nožēlot šos papildu kalorijas, ko banging piecas vai sešas jūdzes nākamajā rītā. "Sievietes, kas lieto alkoholu varētu vienkārši izmantot vairāk, lai sadedzinātu to izslēgtu un novērstu svara pieaugumu," saka franču. "Tāpat viņi var dzert vairāk, tikai tāpēc, ka viņi var, jo viņi zina, viņi sadedzinot kalorijas, tāpēc viņi mazāk uztraucas par svara pieaugumu." Bet jēdziens izmanto, lai izpirktu pagājušajā naktī grēkiem nepaskaidro, kāpēc sievietes arvien iespējams noapaļot savu centrifūgas klase ar kārtu dzērieniem. Tas, saka pētnieki, varētu būt rezultāts "smagi strādāt, spēlēt grūti" personības tipu. "Ir cilvēki, kuri ir sajūta meklētāji," saka Dr Ana Abrantes, docents Brown Universitātes Alpert medicīnas skolā. "Viņi iesaistās darbībās, kas ražo intensīvu sajūtas, un var ātri garlaicīgi ar lietām, kas neražo šīs jūtas."

Attiecībā uz citiem cilvēkiem, tas var būt jautājums pūš off stresu. Dažas sievietes kompensētu savu spriedzi ar boot-nometnē klasē, citi ar kļūst metālkalumi - un daudzi dara abus. "Izmantojot stimulē atbrīvošanu serotonīna, kas ir jūsu organisma dabisko antidepresantu, kā arī dopamīna, kas ir galvenais neiromediatoru jūsu smadzeņu atlīdzība centrā. Tas liek mums justies labi, "saka smadzeņu ķīmija pētnieks Dr J David Glass. Alkoholu ir līdzīgs efekts - tātad buzz tas dod jums nomierina savas rūpes (laiku, vismaz).

Prieks princips

Ar pastāvīgi aktivizēt šīs atlīdzības ceļi negatīvie ir tas, ka jūsu smadzenes kļūst izmantoti, lai to un grib vairāk un pēc tam vēl vairāk atkal, saka Dr Brian Christie, kurš pēta psihiskās sekas izmantošanu. Tātad, tas nav šokējoši, ka kāds, kurš alkst 10k palaist ir izveidota, lai maratona dzeramā sesiju. Pētījumi par dzīvniekiem sedz šo efektu. 2010. Gadā pētījumā, University of Houston zinātnieki veica grupu alkoholu mīlošs žurkām un deva pusi no viņiem darbojas riteņus, bet otra puse tika atstāta Slob out. Pēc trim nedēļām viņi paņēma vingrojumu riteņus un piešķīra pusi no grauzēju katrai grupai ir atvērts bārs, paredzot, ka fit žurkas varētu dzert mazāk nekā slinks ones. Nepareizi. Viņi dzēra vairāk.

Pētījums autors Dr J Leigh Brīvais laiks, profesors psiholoģijas bija bemused - līdz brīdim, kad viņa redzēja Cilvēka pētījumu rezultātus. Viņa sāka meklēt to, kas notiek ar žurkām smadzenes. "Mēs atklājām, ka žurkām, kas izmantojuši pirms alkohola, kas nepieciešama, lai patērēt vairāk nekā mazkustīgs žurkas, lai parādītu tos pašus saindēšanās pazīmes," viņa saka. "Kopš alkohols uzlabo smadzeņu aktivitāti ir opioīdu sāpes un prieks sistēmu, tas ir iespējams, ka darbs varētu izraisīt savstarpēju toleranci pret alkoholu, kas nozīmē, ka var padarīt to tik atalgojot."

Tāpat cilvēki, kuri izmanto var būt nepieciešams dzert vairāk, lai iegūtu to pašu labsajūtas efektu, viņa piebilst. Interesanti pētījums trāpīgi nosaukts Dr. Glass konstatēja, ka, ar mēru, izmantot un alkohols var būt aizstājamas kā līdzekli pret labsajūtu beigām, kas ļauj aizvietot potenciāli kaitīga augsts (alkoholu), ar dabisku, veselīgu vienu (vingrojumu). Bet tas iet ārā pa logu, kad startējat pārmērīga dzeršana, kas jums var darīt, ja jūsu parasto G & T vai divas nespēj pakustēties jūsu iekšējā atalgojuma mērītāju pēc grūts treniņa.

Jūsu veselība uz Rocks

Teorētiski, tur perk uz exercise- booze savienojumu: pārāk swilling var izraisīt apoptozes vai šūnu nāves smadzenēs. Sviedri sesijas, no otras puses, ievērojami palielināt neirotrofīnu ražošanu, lai jūs varētu veikt jaunus smadzeņu šūnas, saka Christie. Hitting skrejceļš var dubultot vai pat trīskāršās neironus un radīt labāku izziņas darbībai.

Tas nozīmē, ka jūsu ikdienas brauciens uz sporta zāli nedod jums bezmaksas caurlaidi pie bāra. Būt fit var dot jums justies necaurlaidīgu ar negatīvu ietekmi uz dzeramā piemēram, aknu slimības, diabētu un dažiem vēža veidiem, un pat triks jūs vērā domāšana, jūs nekad varētu pārvērsties par alkoholiķi. Bet tas Kolumbijas Universitātes pētījums minējām arī konstatēts vairāk sieviešu kļūst atkarīgi no iedzeršanu. Un kā sieviete, tu esi īpaši neaizsargāti pret tā efektiem.

Par starteri, sievietēm ir proporcionāli vairāk ķermeņa tauku un mazāk ūdens, tāpēc mums nav absorbēt alkoholu, kā arī vīriešiem. Plus, mums ir zemāks dehidrogenāzes, primārais enzīms, kas noārda alkohols mūsu ķermeņiem. Mūsu svārstīgo hormoni padarītu jautājumus sliktāk, jo estrogēns ietekmē alkohola metabolismu. Tieši tāpēc viens dzēriens var sniegt jums nelielu buzz vienu nakti un klauvēt jums sešām uz citu. Jūs esat uz jūsu visvairāk viegls tieši pirms perioda, bet ir mazāk uzņēmīgi dienu jūs nākt uz.

Vēl viens dzeršanas negatīvie, lai gan ne tik nopietni, ir tās ietekme uz vingrojumu rezultātiem. Dzeramais pieci vai vairāk dzērienus vienā piegājienā ietekmē jūsu smadzenes un ķermeni vairākas dienas. Pat mazākas summas var kaitēt jūsu fitnesa gandrīz katrā līmenī (skatīt Virsbūve Shots iepriekš).

Cik daudz ir par daudz?

Neviens saka izslēgt krānu pilnībā. Mērens alkohola patēriņš (divi dzērieni dienā vīriešiem, viens sievietēm), ir saistīts ar ilgmūžību. Daži eksperti saka, jums var būt nedaudz vairāk, ka pārāk. "Es saku saviem klientiem," Ir plāns un ierobežot sevi, "" saka sporta dietologa Dr Tavis Piattoly. "Sievietēm, es teiktu, ka nav vairāk kā trīs - un starp katru dzērienu, ir ūdens, kas tur jūs hidratēts un palēnina alkohola devu."

Brīdinājuma pazīmes, ka jums ir problēmas, ir tas pats, vai problēma uzvedība ir ekstrēms vingrinājums vai alkohola patēriņu, saka Abrantes. "Ja jūs tērējat daudz laika darīt, vai nu, un nepilda citus pienākumus, ja jums ir nepieciešams vairāk, lai iegūtu to pašu efektu, vai, ja jūs jūtaties ļoti uzbudināms ja jūs nevarat nodarboties ar uzvedību, tur ir problēma," viņa saka. In Īsumā: ja jums ir jālūdz, tur droši vien jautājums.

Ja, vai tad, kad jūs iet uz Bender, sekot to ar dažiem sausas dienas. "Ja jums ir tikai iet pār bortu reizēm, veicot dažas dienas off ļauj jūsu kuņģī odere dziedēt, lai jūs varētu absorbēt visu uzturvielu jums ir nepieciešams no pārtikas, kā arī atjaunot veselīgu miega modelis," saka Christie. Jūs arī varat izmēģināt jogu. Pētījumi rāda, tas var palielināt savu smadzeņu līmeņus GASS aminoskābēm, kas palīdz pacelt depresiju un mazinātu nemieru - bez paģirām. "Tas var padarīt to par efektīvu veidu, kā samazināt alkas pēc mazāk veselīgu stresa relievers," piebilst Christie. Kura būs kā atvieglojums jūsu aknām too.

Saistītās ziņas


Post Veselība

Ekskluzīva: baby sleek tehnika barre workout video

Post Veselība

Jautājums: vai auglības testi tiešām var prognozēt, kad jūsu fertilitāte beigsies?

Post Veselība

Tieši tā, kā 5 sievietes sasniedza veselīgāko svaru pēc grūtniecības

Post Veselība

Kim Kardashian izpaužas reāli, ka grūtības ir grūtības: tas ir šausmīgi

Post Veselība

Es mēģināju 6 modinātājpulksteņus, lai izārstētu manu snoozing problēmu - šeit ir kas noticis

Post Veselība

6 masturbācijas kļūdas, kas grauj jūsu orgasmu

Post Veselība

Menstruālo kausu ir brīdi. šeit ir kāds tas, kā to valkāt

Post Veselība

5 veidi, kā sāpīgi sāpināt sāpes darba laikā

Post Veselība

7 brīdinājuma zīmes, kuras nedrīkst ignorēt

Post Veselība

Tieši tā, ko darīt, ja aizmirstat lietot kontracepcijas tableti

Post Veselība

Kā samazināt stresu un palielināt uzticēšanos darbā

Post Veselība

Vai ēst sieru patiešām jums rada murgi?