Nav dekrēta likvidēšanas rokasgrāmatas, taču šie 5 padomi palīdz | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Nav dekrēta likvidēšanas rokasgrāmatas, taču šie 5 padomi palīdz

Nav dekrēta likvidēšanas rokasgrāmatas, taču šie 5 padomi palīdz

Pirmais roku padomu no sievietēm, kas ir cīnījušies, un top Londonas psihologs

Depresija var sūkāt prieku no lietām, kas reiz celtas tu dzīvs un atstāt jūs ar nelielu sajūtu, kas jūs esat -un kāpēc jūs pat šeit.

Īsumā: tikt galā ar depresiju, vai vieglas vai smagāku klīniskās depresijas, aizņem vairāk nekā liekot uz drosmīgs sejas. Bet mums nav nepieciešams pateikt, ka. Depresija nav diskriminējoša; vai jums ir jūsu dzīve sabojāja tā saukto "melno suns", vai arī jums ir skatīties, kas jums patīk kaujas ar depresijas simptomiem, lai tiktu galā ar depresiju nav viegli.

Dati no garīgās veselības labdarības Mind liecina, ka 13% no iedzīvotāju pieredzi depresiju tādā vai citādā veidā. Tātad, kā jūs galā ar depresiju? Pirmkārt, nav grūti un ātri noteikumus. Tāpat kā katrs cilvēks piedzīvo saslimšanu atšķirīgi, atjaunošanas stratēģijas atšķiras too. 

Vai lasīt Wh rokasgrāmatu par to, kā tikt galā ar depresiju. 

Viens no labākajiem rezultātiem pieaugošo skaitu cilvēku atverot par viņu garīgās veselības cīņas ir, ka vairāk pārbaudītas un pārbaudītas galā mehānismi kļūst par vēdināšana.

Tieši tāpēc, psihiatriskajā slimnīcā gultā, pēc viņa 2011. Pašnāvības mēģinājums, apmācīts konsultants Džeimss Withey nolēma izveidot atkopšanas vēstules.

Kolekcija spēcīgu piezīmes adresēts no cilvēkiem pārvarēšanas depresiju tiem patlaban cieš, ir atbrīvota, kas rodas jautājums: vai tie ir go-to resurss depresijas pašpalīdzības?

"Ir liela atšķirība, psiholoģiski, starp runāto vārdu un rakstiskā," skaidro Withey. "Runātais vārds ir slidenas; to var misheard; to var ņemt atpakaļ, sakot "Es negribēju, ka" lai gan rakstītais vārds ir svars uz to. " 

Co-redaktors Olivia Sagan uzskata, ka vēstule ir spēcīgs līdzeklis, ar kuru padarīt par mērķi no sāpēm. "Kad mēs sākam atgūties no depresijas daudzi cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi, lai ieslēgtu savu pieredzi kaut ko nozīmīgu par citiem."

Nozīmīgas, pārliecinieties, -bet ir padoms vērts sekot? Jā, patiesībā -according Dr. Joanna Silver, praktizējoša psihologa Londonas Nightingale slimnīcā. Ļaujiet mums skaits veidi. 

Diemžēl tiem, kas vēlas ātri noteikt pārvarēt depresiju var aizņemt laiku. Tagad nav īstais laiks, lai mēģinātu un operatīva atgūšanu. 

Saka Mirjama:

Jūs joprojām varētu būt stadijā nevēloties, lai saņemtu no gultas. Atgūstas no, un tikt galā ar depresiju, ir līdzsvars starp stumšanas sevi un tajā pašā laikā tam līdzjūtību. Tas ir mazliet kā zāles audzēšanai: jūs nevarēsiet redzēt process notiek, bet pats svarīgākais ir tas, ka tas ir ".

Dr Sudraba saka:

Uzstādīt mērķus, lai palīdzētu jums justies kā jūs virzīties uz priekšu -bet domāt par tiem, piemēram, ņemot bērnu pasākumus. Jūsu nodoms ir arī nepieciešams, lai būtu skaidrs mērķis. Cilvēki saka, "Es gribu justies labāk", - bet ko tas patiesībā nozīmē? "

"Padomājiet par iestatījumu SMART mērķus: specifiski, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un laikā un jāapzinās, ka atgūstas no depresijas nozīmē, ka jums neizbēgami veikt atpakaļ soļus.".

Kad galā ar depresiju jūsu vajadzībām būtu prioritāte.

Natalie saka:

Es pieņēmu lēmumu, ka depresija nav lemt mani, kad es pieņēmu, ka man tiešām bija pietiekami labs, lai dzīvotu laimīgu, veiksmīgu un piepildītu dzīvi. Pirmais solis ceļā uz atveseļošanos, man bija lēmums faktiski beinrecovery. Novērtēt mani un izbeigt ar pašiznīcinošu uzvedību. "

Dr Sudraba saka:

Nbsp; "Self-vērts mēdz būt zems cilvēkiem ar depresiju, jo viņi bieži vien aizmirst, pozitīvas lietas, kas notiek, un asināt uz negatīvo, lai izveidotu šo augšu, cilvēkiem vajadzētu saglabāt sarakstu ar pozitīvām lietām, citi ir teikuši par viņiem un pieraksta. Kādi uplifting domas par viņu dzīvi, kas nāk uz augšu uz "labiem" dienas. "

 

Darījumi ar depresiju var uzmest daudzas lietas. Atpazīt šo un zina, ka tas ir OK. 

Talia saka: "Es zinu, šie noskaņojumi var justies izolēt, un mulsinoši es saprotu, cik grūti var būt ap cilvēkiem, kuri nevar attiekties uz to, ko jūs iet cauri Bet let cilvēki, kuri mīl tevi mest jums dzīves virvi, un, lai gan.. Tas var aizņemt laiku, apgūt to, tiks iepriecināti ar zināšanām, ka tas ir tur. "

Dr Sudraba saka

"Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka jūs neesat būs 100%, ko persona saprot, tas nenozīmē, ka jūs esat būs 0% saprotama. Tāpat zinu, ka cilvēki var atbalstīt jūs, pat tad, ja tie nav dzīvojuši pieredze par to, kā tikt galā ar depresiju. "

"Atbalsts var izskatīties kāds palīdzēt jums ar darbiem vai vienkārši popping apaļas smieties kādā slikts TV. Esi godīgs ar sevi par dažādām cilvēku stiprās un vājās puses, un no turienes, domā par to, kā katrs varētu palīdzēt."

Veida prātā, ka, mācoties tikt galā ar savu depresiju nenotiks pa nakti. 

Nataša saka

"Es zinu, dažreiz tā uzskata, tāpat nekas palīdz. Bet turpināt strādāt ar savu ārstu. Turpini runāt ar savu terapeitu. Turpiniet izmantojot savu prasmju attīstīšana. Uzturēt jūsu izmantot un uztura plānu. Es zinu, gaida šīm lietām, lai darbs ir mokas. Bet tas ir mokas, jūs varat izdzīvot, lai atkal dzīvot labu dzīvi. "

Dr Sudraba saka

"Cilvēki ar depresiju bieži jāgaida spuldzītes" justies labāk "mirkli. Bet atgūstas no depresijas, ir vairāk kā slēdzi kļūst spožāka un spožāka. Un šīs mazās lietas ir visi palīdz pavirzīt to šajā virzienā.

"Jā, jums ir dienas, kad jums nav justies kā darīt 10 minūtes jūsu augšgala meditationapp. Lai palīdzētu uzturēt jūs uz ceļa, rakstīt pozitīvu affirmations, piemēram," mana depresija pāries "brīžos jūs dofeel līdz ar to.

"Tas palīdz jums atgādināt par jūsu lielāku mērķi atgūšana -., Un, to darot, būs motivēt jums, lai turpinātu ieradumus, kas palīdzēs jums nokļūt ātrāk"

Jūsu draugi var būt vislabākajiem nodomiem, bet self-iecelti konsultanti ne vienmēr ir jūsu labākais. 

Lisa saka: "Antidepressantshave blakusparādības, bet tā darīt antibiotikas, un jūs, iespējams, ņemt tos, ja jums ir bijusi nopietna infekcija Cilvēki vai tīmekļa vietnes, kurā teikts, ka, ņemot antidepresantus ir vājuma pazīme nedrīkst ignorēt..

"Nelietojiet konsultācijas par medikamentiem, no visiem, kas nav kvalificēts ārsts. Un, ja jums ir noteikts antidepresantu, apsver to, pagaidiet, lai tā sāktu strādāt un novērstu visas lietas, jums vajadzētu būt izvairoties kad esat uz tā.

Dr Sudraba saka

"Labākā kombinācija atgūšana ir lietot medikamentus kopā terapija runāt - un daudzi cilvēki nevar iesaistīties terapiju neņemot medikamentus pirmās.

"Būt godīgs ar savu ārstu par savu dzīvesveidu, ir svarīgi, ja jums nav lietot šos medikamentus, jo tie padomu, tā var padarīt jūsu depresija sliktāka, piemēram, alkoholu var iedzert, bet par dažiem medikamentiem, bet ne citiem... - tāpēc pārliecinieties, ka jūs pārbaudīt. "

Atkopšanas adresētas vēstules cilvēkiem, kas Depresija ir publicējusi Jessica Kingsley Publishers.

Saistītās ziņas


Post Veselība

10 skaistums pērk labāku miegu

Post Veselība

7 sliktākās lietas, ko darāt, kad jūs vienkārši nevarat gulēt

Post Veselība

4 dabiski veidi, kā nomierināt perioda sāpes

Post Veselība

Kā jūsu laiks ietekmē jūsu treniņu?

Post Veselība

Kas notika, kad 3 divdesmit sievietes uzņēma auglības testu

Post Veselība

Kāda ir patiešām patika nopietna pēcdzemdību depresija

Post Veselība

Tieši tā, kā 5 sievietes sasniedza veselīgāko svaru pēc grūtniecības

Post Veselība

5. decembris: 3 veidi, kā pilnveidot laika vadīšanas mākslu

Post Veselība

Kāpēc sievietes pietrūkst savas vagīnas?

Post Veselība

5 pārtikas produktus sievietes ievieto savās maksts, lai cīnītos ar rauga infekcijām, bet vai viņi patiešām strādā?

Post Veselība

4 zinātniski pierādīti hacks, lai palīdzētu jums gulēt labāk

Post Veselība

Kāpēc dzīvot pilsētā padara jūs miegainu