Kardiologa rokasgrāmata par sirds veselību | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Kardiologa rokasgrāmata par sirds veselību

Kardiologa rokasgrāmata par sirds veselību

Tas ir nacionālais Heart mēnesi šī gada februāra, lai mēs tērzēja ar ekspertiem par viņu top padomus, lai izvairītos no sirds slimībām un kā saglabāt savu pulkstenis iezīmējot vairāk

Runāt par pārstrādājušies un nenovērtēts. Jūsu sirds degvielas jūsu ķermeņa caur skrejceļš nospiedumiem, Lēcieni beat pie redzesloka bērnu eļļas drenched Chris Hemsworth, un tempus jūs cauri ellišķīgs dienu birojā - visi vienlaikus sniedzot savu smadzeņu, ekstremitāšu, un orgānus ar skābekli un nutrient- bagātu asiņu. Taču daudzas sievietes reti dod savu sirds otru domu.

Tas ir biedējoši, ņemot vērā vienu no četriem sievietes mirs no sirds slimības - ir bieži kluss slimība, kas var sākt jau kā jūsu tīņi. Vienkāršāk sakot, jūsu mūža risks sirds slimības ir gandrīz trīskāršs jūsu risks dzīves krūts vēzi. Ak, vai.

Ir pienācis laiks, lai dotu šo pulsējošo Powerhouse kādu mīlestību, tādēļ lūdzām komanda kardiologiem, kā viņi to dara. Gatavi? Ejam!

1 Neuztraucieties, esiet laimīgi!

Jautrs izvietojums ir saistīts ar mazāku risku saslimt ar sirds slimībām, jo ​​īpaši cilvēkiem, kuriem ir ģimenes vēsturi traucējumiem.

Saulains temperaments var kalpot kā buferi pret sirds veselību sapping stresu, saka Dr Jennifer H. Mieres. "Pārliecinieties smieties katru dienu - tas samazina asinsspiedienu. Es skatīties boxsets kā mūsdienu ģimenes, un, ja es redzu filmu, es vienmēr ir jāizvēlas komēdija. Mūzika ir cita sirds atbalstu, jo tas pazemina stresa hormonus, piemēram kortizola. Katy Perry vai Pitbull melodijas vienmēr padara mani smaids "Līdz pop sitcom -. Ārsta rīkojumiem!

2 Take chill tableti

Ikvienam ir tiesības saņemt PO'd laiku pa laikam. Bet, dzīvojot Neticami sabozties ir grūti savā lentē: jūsu izredzes sirdslēkmes pieaugums 2,4 reizes divas stundas pēc tam, kad dusmas darbināmo uzliesmojums, pateicoties debesīm augstu līmeni adrenalīna un kortizola, kas saspiest artērijas.

Dr Maja Zaricis skaidro: "Sieviešu sirdis rīkoties stresa savādāk nekā vīrieši ir, ko darīt, tāpēc mums ir jābūt tālredzīgiem par relaksējoša. Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, man ir ierobežots dīkstāves, tāpēc es izslēdziet manu tālruni, kad es cenšos, lai izslēgtu manu prātu. Būt "out of touch" ļauj man tiešām atpūsties un atrast patiesu miera sajūtu. "

3 Boost jūsu magnija uzņemšanu

Magnija ir izšķiroša nozīme, lai palīdzētu jūsu sirds ritmu, un papildus 200 mg dienā, var slash savu sirds slimību risku par 22%. Load jūsu plate ar magnija superzvaigznes kā veseli graudi, rieksti un lapu zaļumiem.

"Man ir ģimenes anamnēzē sirds slimība, tāpēc ēd labi, ir galvenais. Diēta ir galvenais problēmu novēršanai. Es cenšos ēst salātus gandrīz katru dienu - avokado, tomāti, vistas, olīvu eļļas un etiķi uz gultas salātiem - un ir gabals augļu ar katru maltīti. Kvadrātu 70% tumšā šokolāde ir mana bauda, ​​"saka Dr Patricia Vassallo.

4. Izbaudiet savu leju laiku

Dzīvo pie aizņemts lidostā vai vienmēr ir ap skaļas satiksmi varētu paaugstināt sirds slimību risku. Tas ir tāpēc, ka eksperti uzskata, trokšņa piesārņojums var izraisīt uptick stresu, kas palielina asinsspiedienu. Ieguldījumi ausu aizbāžņi ir risinājums!

"Es izmantoti, lai ņemtu lepnumu tikko miega," atzīstas Dr. Madalina Petresku. "Bet tagad mēs zinām, ka miega trūkums ups risku sirds slimību. Ar bērniem un aizņemts karjeru, tas ir grūti man, lai saņemtu manu septiņas stundas. Tāpēc es izgriezt TV un interneta sērfošanu par weeknights - es vienmēr var panākt par tiem brīvdienās ".

5. Iegūt darbojas

30 minūšu kardio sesija ar pusi no tā pavadīja netālu no jūsu anaerobo slieksni, vai AT (vietu, kurā mēs sākam ir problēmas ar elpošanu un mūsu iestādes vairs nevar skaidri pienskābe no mūsu asinsritē), ir labākais laiks, lai jūsu sirds. Skrējēji saucam par tempo treniņu - tas nozīmē, palielināt savu ātrumu, līdz jūs hit un uzturēt "ērti grūti" tempu 15 minūtes.

"Es apmācīts savu augstas enerģijas suns mīlēt darboties. Viņš neņem brīvdienas, tāpēc neviens nevar I. Ja jums nepatīk darboties, jūs varat peldēt, velosipēdu, neko! Exercise ir zāles, un jums ir nepieciešams, dienas devu - pārvietošana stiprina sirdi, "iesaka Dr. Martha Gulati.

Saistītās ziņas


Post Veselība

Trauksmes simptomi vai augsta funkcionējošā stresa: uzzini zīmes

Post Veselība

Jautājums: vai auglības testi tiešām var prognozēt, kad jūsu fertilitāte beigsies?

Post Veselība

4 dabiski veidi, kā nomierināt perioda sāpes

Post Veselība

3 veidi, kā mosties laimīgāk

Post Veselība

7 veidu poo un ko viņi mēģina pateikt jums

Post Veselība

Daudzas zaļās tējas dzeršana varētu izjaukt jūsu auglību

Post Veselība

Meditācija pēc Kate Hudsona

Post Veselība

Ko jums jāzina par kortizolu un taukiem

Post Veselība

Kā tikt galā ar depresiju - jūsu vajadzība zināt

Post Veselība

3 reāli digitālās detox iespējas brīvdienās

Post Veselība

Vai ir virsnieru nogurums, kas izraisa svaru?

Post Veselība

5 labākie meditācijas palīglīdzekļi