Kā nākotnē izturēt savu ķermeni | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Kā nākotnē izturēt savu ķermeni

Kā nākotnē izturēt savu ķermeni

Palikt veseliem katrā vecumā ar mūsu gida uz treniņu, uztura un veselības pārbaudēm, jums ir nepieciešams rūpēties par savu ķermeni savā 20s, 30s un 40s

Lielākā daļa no mums sāk finansiālu pensiju 30 (labi, cerams), bet to, kas būtu jūs "ieguldīt", tagad, lai pārliecinātos, ka jūsu veselība atlikums paliek sarkans? Tie mēģināja un pārbaudītas izmaiņas, kā būt veseliem būs banka jums vērtīgu resursu - neatkarīgi no jūsu vecuma.

Savā 20s

VINGRINĀJUMS

Savā 20s, jūsu hipofīzes dziedzeri apdedzinot uz visiem cilindriem, proti, ar cilvēka augšanas hormonu, kas nozīmē, ka ir vieglāk tonizēšana tagad nekā jebkurā citā brīdī savā dzīvē. Nauda par to, paceļot par smago svaru, kā jūs varat - jūs banku muskuļu atmiņā Jūsu 30s un 40s. "Izvēlieties slodzi jūs varat darīt ne vairāk kā sešus reps ar to, tad darīt piecus komplektus," saka sporta zinātnieks un personīgais treneris Lūkas Worthington, kurš iesaka koncentrēties uz biežumu treniņu nevis slodzi jūs lifts. "Savā 20s, jūs, kas izveidota perfekti atveseļošanos, tāpēc četri spēks apmācības plus divi kardio tie nedēļā ir pilnīgi sasniedzams." Jūs esat dzirdējuši, ka cilvēks.

Diēta

Tagad nav īstais laiks grāvja piena. Peak kaulu masas tiek sasniegts vecumā no 25 - 30, lai jūs būtu kapitalizēt savā kalciju. Ja jūs nevēlaties, lai saņemtu savu 1,000mg RDA visi no piena (1 glāze baltā sīkumi ir 300mg kalcija tajā), šī diēta būs iegūt jums jūsu RDA: biezputru veikti ar vienu glāzi piena brokastīm, salāti ar divi tases spinātiem pusdienās, kam seko lasis ar trīs tases vārītu zaļumiem (brokoļi un lapu kāposti). Easy.

Veselības pārbaudes

Lipīdu profila

Holesterīns varētu šķist vecā personas bažas, bet iegūt lipīdu profilu, izdarīt pie 25 (pēc tam ik pēc pieciem gadiem pēc tam), apsardzi pret sirds problēmas vēlāk dzīvē. Jautājiet savam GP pilnu ekrānu (meklē četru veidu tauku līmeni asinīs), ne tikai jūsu kopējā holesterīna numuru. Skatīt zemāk jūsu mērķa līmeni.

Biomechanic tests: Jūsu exoskeleton sasniedz pilnīgu briedumu ar jūsu vidū - 20s, tāpēc tagad ir laiks, lai pārbaudītu, kā jūsu organisms ir saskaņots. "Jūs varētu nebūt informēti, ja jūs knock-kneed vai ir nepareizi novietota gūžas," saka biomehāniskie eksperts Serena Stubbs, no isokinetics fizioterapija. "Bet jūsu 30s un 40s, ja ne paskatījās, tie var radīt problēmas tālāk uz leju līniju." Biomehānika pārbaude, sākot no $ 200, isokinetic.com.

Savā 30S

VINGRINĀJUMS

Jūsu cilvēka augšanas hormoni ņem mazliet pikēt šajā desmitgadē. Tulkojums: tas ir grūtāk, lai jūs varētu izveidot un uzturēt muskuļu masu. "Putas ritošā kopā ar dinamisku iesildīšanās, ir svarīgi tagad," saka Worthington. "Plānošana in de-slodzes nedēļas ik pēc četrām līdz sešām nedēļām (samazinot svaru, jūs pacelt savu treniņu laikā, bet bez apstāšanās apmācība), un kam atgūšanas mērķus papildus saviem mācību mērķiem (piemēram, dzeramais četri litri ūdens dienā, vai iegūt septiņu stundas miega katru nakti), ir ļoti svarīga. Jūsu ķermenis vienkārši nav bruņu kā tas bija mūsu 20s. "

Diēta

Mums ir divi vārdi, kas pateiks: artrīts un osteoporoze. Ne sexy mēs zinām, bet jūsu 30s ir laiks, kad lielākā daļa kaitējums tiek darīts, lai jūsu kauliem. Par laimi, augstas kvalitātes omega - 3s palīdzēs novērst tos. Jums vajadzētu tiekties trīs 150g porcijas nedēļā laša vai skumbriju, lai sniegtu savu 500 mg RDA, vai mēģināt vienu Toms Oliveru Uzturs Omega 3 MOPL Siļķe Caviar kapsulu ($ 39,99, tomolivernutrition.com).

Veselības pārbaudes

Smear: Jūsu dzemdes kakla vēža risks ir visaugstākais vecumā no 30 līdz 34 gadiem, tāpēc dažiem mirkļiem diskomforta uztriepes pārbaudes laikā būs nopelnīt jums papildus kredītu bankā. Wunderlist, bezmaksas app, atgādina jums, kad rezervēt savu nākamo tikšanos (wunderlist.com).

Vairogdziedzera tests: Minūte, ka 35. Dzimšanas dienas svece tiek izpūstas, ir pienācis laiks, lai pārbaudītu jūsu vairogdziedzera funkciju. Asins tests TSH - vairogdziedzera stimulējošais hormons - ekrāni pazemināta vai palielināta vairogdziedzera. Šie nosacījumi var izraisīt svara pieaugumu un zaudējumu, garastāvokļa svārstības, trauksme un sliktu ādu. Sakārtot privātu tests pie spirehealthcare.com.

D vitamīns tests: Kā jums vecākiem, jūsu risks D vitamīna deficītu palielinās - saistīts ar sirds slimībām, astmu un vēzi, kā arī sliktas kaulu veselību. Jautājiet savam GP apskatīt.

Savā 40S

VINGRINĀJUMS

Sliktās ziņas: pēc 35 mēs zaudē apmēram 1% no muskuļu masas katru gadu. Labā ziņa ir tā, stiprums apmācību palīdz turēt uz liesās audu jums ir. "Zemākas reps ar lielāku kravu palīdz aizsargs pret osteoporozi," saka Worthington. "Mēģiniet svarus divreiz nedēļā, ņiprs pastaiga divreiz nedēļā un mīksto audu darbs (putas valcēšana, joga, pilates) katru dienu."

Diēta

Enerģijas jūs sadedzināt darīt, labi, nekas, samazinās par 7%, katru desmitgadi pēc 30 gadiem, lai izgriezt rafinēts ogļhidrātiem un pāriet uz zemu GI pārtiku bagāts šķīstošā šķiedra, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni. Pāreja no grauzdiņš uz putras brokastīs var samazināt holesterīna līmeni par 10%. Sievietes zem 50 vajag 25g šķiedrvielu dienā, lai palīdzētu ar visu, sākot no gremošanas uz sirds veselību - 28g flaxseed ir 8.g šķiedras, pievienot kokteiļus, salātiem un sautējumiem.

HORMONI

Tas ir mazliet agri nerunājot par M vārdu (menopauze, ne Manilow, taču mēs labprātāk neviens pieminēja viņu, vai nu), bet olnīcas 'pēdējā urā - Par perimenopause - sākas pieciem līdz 10 gadiem, pirms tam. Tā kā vidējais vecums menopauzes ir 52, tas nozīmē, ka Jums parādās drīz pēc lielo 4 - 0. "Dažas sievietes apturētu ražo progesteronu, kas nepieciešams, lai uzslaucīt lieko estrogēnu," skaidro hormonu eksperts Dr Jan Toledano. Tas var radīt garastāvokļa svārstības un sliktu miegu. Pirms jūsu perioda izgriezt kofeīnu un alkoholu, lai mazinātu simptomus. Progesterona krēms (sk sava GP) un C vitamīns var palielināt līmeni.

Veselības pārbaudes

Veselības pārbaude: Šī maz pazīstams GP tests ir bez maksas vairāk - 40 gadu vecumā kopš 2009. Asinsspiediens, holesterīna un ĶMI tiek pārbaudīti pret insultu un sirds slimību risku. Ja jūs neesat piedāvāja to, to pieprasa.

Acu eksāmens: ir acu eksāmenu ik pēc pieciem līdz 10 gadiem jūsu 20s un 30s, bet no 40 līdz 65, kas mainās katram četras. Rezervējiet tikšanos ar optometrista, kas var pārbaudīt glaukomas, kataraktas un makulas deģenerāciju. Rezervējiet tīklenes pārbaudi pie David Clulow, bezmaksas ar brillēm.

Diabēts tests: Jūsu tips - 2. Diabēta risks palielinās līdz ar vecumu, jo īpaši tad, kad jūs hit 40. Pēc vecāki par 45 gadiem, saņemt testu ik pēc trim gadiem. Ja jūs liekais svars, tas ir katru otro gadu. Ielieciet to savā dienasgrāmatā.

Saistītās ziņas


Post Veselība

Ko smēķē ar savu ķermeni

Post Veselība

5 lietas, ko nekad nevajadzētu pateikt kādam, kam ir trauksme

Post Veselība

Fit un pasakains grūtniecība: es esmu māte

Post Veselība

Patiesība par to, vai smadzeņu periods patiešām pastāv

Post Veselība

Viena sieviete iedvesmo tūkstošus ar fotogrāfiju pēc bērna ķermeņa un stāstu par viņas pusaudžu bulīmiju

Post Veselība

Jums vajadzētu zināt 5 veidu vaginālo smaku un ko viņi domā par jūsu veselību

Post Veselība

Es mēģināju tīru guļ 2 nedēļas - šeit ir kas noticis

Post Veselība

Kā tikt galā ar trauksmi: jūsu 10-pakāpju plāns

Post Veselība

4 dabiski veidi, kā nomierināt perioda sāpes

Post Veselība

Saraksta trenera rokasgrāmata muguras sāpju atvieglošanai pēc grūtniecības

Post Veselība

Kāpēc jūs jūtat satraukumu pēc dzeršanas alkohola?

Post Veselība

5 no labākajiem buggy draudzīgas skriešanas maršrutiem