Kā būt mazāk stresa dienā (spoileris: tas sākas ar putru) | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Kā būt mazāk stresa dienā (spoileris: tas sākas ar putru)

Kā būt mazāk stresa dienā (spoileris: tas sākas ar putru)

Vai jūs zināt, daži cilvēki alkst stresu? Sekojiet mūsu ceļvedi, lai vent mazāk. Jo ne visi var atļauties korejiešu Day Spa.

Tāpat pusdienas laika pārdošanas iepirkšanās un neciešams kolēģiem, daudzstāvu stresa līmenis nāk ar ikdienas sasmalcina. Un kur tur ir stress tur saasināšanos asinsspiediens, lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, depresiju, matu izkrišana un pat diabētu par kartēm, too.

Līdz šim tik slikti.

Bet, tāpat kā visas apšaubāmas lietas dzīvē - boozing, sānu joslā kauns, Ed Diner milkshakes - daži no mums iegūt garša par stresu. Faktiski, saskaņā ar pētījumu, ko Harvard University, stress rada "fizioloģisko arousal" tādā pašā veidā, ka dzert, nikotīns un kofeīns darīt. "Daži cilvēki domā, ka viņi ir jāuzsver visu laiku, lai patiešām justies dzīvs," saka Patt Lind-Kyle, autors Heal Your Mind, Rewire Your Brain. Viņi arī līks skriešanās adrenalīna, dehydroepiandrosterone (DHEA) un kortizola. 

Labā ziņa ir tā, jums nav nepieciešams iegādāties šajā domāšanas. Ar šiem mazajiem tweaks, jūs varat būt piesardzīgāka dienu darbā, neapdraudot savu produktivitāti vai veselību. Nodots.

Kā padarīt savu dienu mazāk stresa

Padarīt šos laikus tweaks šūpoles problēmu-ometer atpakaļ savu ceļu.

07:00: Ir bļoda zemu GI putras papildināta ar kāliju iepakotu banānu gabaliņiem.

JO.

Auzu uztur labsajūtas hormona serotonīna plūstošs nepārtraukti; kālija uztur asinsspiedienu kontrolei.

08:00: spēlēt Vārdi ar draugiem vai Solitaire viedtālrunī jūsu rīta apmainīt.

JO.

Sadarbība ar spēli vai lietotni pazemina līmeni stresa hormona kortizola par 17 procentiem, atrasti McGill University.

09:00: mijmaiņas savu rīta kafiju, ar glāzi svaigi spiestu OV vai zelēt par kivi.

JO.

Kad esat uzsvēra savas C vitamīna līmenis tikt izsmelti. Top 'em up pēc iespējas ātrāk, lai palikt veseliem.

10:00: Ja jūs strādājat birojā, pielāgojiet savā krēslā ir atzveltne, lai tas ir novietots uz slīpas ar Louche 135 grādiem.

JO.

Par Alberta Universitātes atrast šo saglabā dabisko S-formas jūsu mugurkaula, palīdzot atvairīt muguras sāpes.

12:00: Pagaidiet diviem gredzeniem pirms pacelt ienākošos zvanus - un elpot dziļi gaidot.

JO. 

Tas neitralizē mazo stresa smaile ka Milānas Universitāte atrasto mums ciest, kad mēs nirt tālrunim.

01:00: Palutiniet sevi ar steiku un nieru pīrāgs ar pusi magnija bagātu spinātiem pusdienām.

JO.

"Food Doctor" Ian Marber saka nieru varat uzlabot savu stresa reakciju. Un magnija palīdz iegrožot hipertensiju.

03:00: STRETCH. Japānis ar dāmām un noliecamiem pieskarties grīdai. Drive jūsu iegurni uz priekšu un atkal piecelties.

JO.

"Tas dod jums serotonīna palielināt un mazinās stresa hormonu," saka izmantot fiziologs Pols Russell.

06:00: Veikt ātri zvanu uz savu partneri, labākais draugs vai bez infuriating ģimenes locekli (ja tāds ir).

JO.

Sarakste ar mīļoto izdala oksitocīnu, sasaistošu, nemiers, samazina hormonu, saskaņā ar University of Virginia.

08:00: Skatīties retro rīcības filmu, piemēram Die Hard. Jebkas, kas izpaužas asins sūknēšanas (pastarpinātu) būs darīt to triks. Tas ir arī pamatojums par Netflix kontā.

JO.

Adrenaline samazina ietekmi kortizola uz asinsvadiem, atrada pētījumus žurnāla Stroke. Tātad jūs iet gulēt mierīgi.

Saistītās ziņas


Post Veselība

Kā runāt par ginekoloģiskiem jautājumiem un nejust neērti

Post Veselība

7 miega eksperti dalās ar to, ko viņi dara, ja viņi nevar noķert

Post Veselība

Festivāla izaicinājums: bestival

Post Veselība

Viena sieviete piekopj savu sāpīgo pieredzi ar endometriozi pēc 5 gadiem bez diagnozes

Post Veselība

Galīgais pēcpusdienas un gultas laiks, lai garantētu labu miegu

Post Veselība

Pēc rīta pēc tabletes: taisni runājošs ceļvedis

Post Veselība

Menopauzes simptomi: tie ne vienmēr ir acīmredzami

Post Veselība

7 iemesli, kādēļ jums ir zema enerģija un kā to palielināt

Post Veselība

21 dienu izaicinājums: 1. meditācijas nedēļa

Post Veselība

7 labsajūtas veidus, kā izmantot jūsu papildus stundu šajā nedēļas nogalē

Post Veselība

Pagaidiet, kam ir orgasms, ļauj labāk gulēt?

Post Veselība

Kādas miega problēmas mēģina jums pateikt