Vai jūs saņemat pietiekami daudz no šīm 5 svarīgākajām barības vielām sievietēm? | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Vai jūs saņemat pietiekami daudz no šīm 5 svarīgākajām barības vielām sievietēm?

Vai jūs saņemat pietiekami daudz no šīm 5 svarīgākajām barības vielām sievietēm?

Sauja vitamīnu un minerālvielu jūsu organisms nevar iztikt bez

Jūs esat beidzot ieguva savu galvu apkārt makro, varat pārtikas prepping kā boss katru svētdienu, un jūs esat kļuvis slavens savā birojā sitieniem up nedēļas paplātes mājās - ja ne pilnībā veselīgi - olbaltumvielas cep. Tātad jūsu ķermenis darbojas pie optimālu veselību, vai ne?

Nu, droši vien. Bet tur nav garantijas. "Pat sievietes, kas ēd neticami sabalansētu, veselīgu uzturu joprojām var garām galvenajām uzturvielu nepieciešamo maksimālo veselību," saka dietologa un autors Pārtikas Effect, Dr. Michelle Braude. "Bieži vien tāpēc, ka mēs vienkārši pieņemam, ka, ēdot svaigi un veselīgi, vismaz lielāko daļu laika, visi mūsu pamata barības vielas, tiks segtas."

Tas nav, mums ir bail, vienmēr. Kurš ir iemesls, kāpēc mēs esam velk kopā, šo ērto sarakstu ar dažiem no galvenajiem uzturvielu jums ir nepieciešams, un kur atrast 'em.

VITAMIN D

Drūms realitāte britu sievietēm ir uz dzimteni ir arvien apmācies klimats nozīmē, ka mēs bieži vien trūkst saules vitamīnu *. "Lai gan D vitamīns ir vislabāk zināms, lai veicinātu veselīgu kaulu augšanu, tagad mēs redzam, ka, ka zems līmenis - diezgan daudz garantēta visā Lielbritānijā ziemā - var būt saistīta ar risku apstākļos, sākot no sirds slimībām un diabētu, lai krūts vēzi un MS, "skaidro Braude. Un tas nav tik viegli iegūt pietiekami daudz D vitamīna, pat no ļoti līdzsvarotu uzturu. Kaut arī D vitamīns ir atrodams pārtikas produktos, piemēram, trekno zivju, olu un Special K labību, tas ir arī vērts apsver ikdienas piemaksa - it sevišķi caur ziemas mēnešos.

IRON

Pateicoties brīnišķīgu brīnumu menstruāciju, sievietes ir vairāk rūpēties nekā vīrieši, lai saglabātu savu dzelzs līmeni optimāls, kura mērķis ir 15mg dienā uz vīriešu 9mg. "Dzelzs ir svarīgi ražot sarkanās asins šūnas, kas pārnēsā skābekli orgāniem un audiem ap ķermeni," stāsta Braude. "Bet tāpēc, ka grūtniecības vai smago periodu, sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs deficīta anēmija." Par dzelzi saturošu pārtiku, izvēlas sarkano gaļu, tumši lapotu zaļumi, Special K graudaugu, pākšaugu, piemēram, lēcas un pupas un žāvētiem augļiem.

Instagram: Special K

FOLIJSKĀBE

Klausieties up sievietēm, kam ir savas vietas, kas uz mātes! "Pētījumos ir konstatēts, ka folijskābe var ne tikai samazināt risku ovulācijas neveiksmes (piemēram, ko izraisa PCOS auglības problēmas), bet labs līmenis ir nepieciešamas grūtniecības laikā, lai palīdzētu bērnam pilnvērtīgi attīstīties un novērstu defektus," saka Braude. "Tā kā šie defekti var rasties pirmajās četrās nedēļās grūtniecības pirms sieviete zina, viņa ir stāvoklī, tas ir īpaši svarīgi sievietēm reproduktīvā vecumā, lai iegūtu vismaz 400 mg dienā. **" Krājumi uz pārtikas produktiem, kas satur folijskābi, kas ietver lēcas, zirņus, graudaugi, piemēram, Special K baro, spināti, sparģeļi, melnās pupas, zirņi un zaļie kāposti.

ZINC

Cinks - minerālu atbildīgs par jaunu šūnu un enzīmus un apstrādājot ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas no pārtikas - palīdz saglabāt ādas un matu veselīgu un imūno sistēmu darbu. Un laba ziņa? Cinks ir dabiski sastopamas daudzos ikdienas pārtikas produktiem, kas padara to diezgan viegli uzturēt ieteicamo līmeni 7mg dienā sievietēm. Mērķis ēst gaļu, krabji, mīdijas, siers, pilngraudu maizi vai kādu brokastu pārslām (pārbaudiet etiķeti), katru dienu, lai saglabātu veselīgu numurus.

FIBER

Saskaņā ar NHS, lielākā daļa pieaugušo Lielbritānijā tikai ēst vidēji 18g dienā, kas ir šokējoši nedaudz vairāk nekā pusi no oficiālās ieteikumu 30g. Fiber ir būtiska uzturviela uzturā un dažādu veidu šķiedru dod jums dažādas priekšrocības, tostarp palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, pazemina holesterīna līmeni, un swerving jebkuru VKM, tualetes problēmas. Par dubultu whammy, mēģiniet ēst pārtiku, kas satur šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu: auzas, rudzi, augļi un saknes dārzeņi satur bijušais, bet pilngraudu maize un augstu fiber graudaugu piegādāt pēdējo.

* Bates et al (2016) Valsts Diēta un Uzturs aptauja. Rezultāti no gadi 5-6 (vidēji) no vienkāršošanas programmas (2012 13-2013 14)

** PHE (2016) Valsts uztura ieteikumiem. Https: www.gov.uk valdības augšupielādes sistēma augšupielādē attachment_data failu 547050 government__dietary_recommendations.pdf 

Saistītās ziņas


Post Uzturs

Insta-cienīgs salātu veg, kas ups jūsu vitamīna c + nav jūsu kaloriju skaitu

Post Uzturs

10 vasaras uzkodas zem 100 kalorijām

Post Uzturs

5 ūdens pudeles uzlabojumi

Post Uzturs

5 barības vielas, pat veselīgas sievietes garām

Post Uzturs

Ieslēdziet barošanas pārtiku

Post Uzturs

Dzeriet šos 5 ikdienas sulas šāvienu, nevis tīriet

Post Uzturs

Kardiologa reakcija uz spēcīgāko kafiju pasaulē

Post Uzturs

Kas ir labākais, lai neuzvelktu šo Ziemassvētku, garu vai vīnu?

Post Uzturs

4 lietas, kas jāzina pirms kokosriekstu eļļas iegādes

Post Uzturs

Satricināti vai sajaukti? Jauni jaunie kokteiļi nav ne

Post Uzturs

5 lietas, kas notika, kad es nedēļu ēdu tāpat kā mans draugs

Post Uzturs

Olbaltumvielu bāra recepte: mājās gatavoti kvestu stieņi