Superpower brokastis | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower brokastis

Superpower brokastis

Sāciet savu dienu veselīgi, lai palīdzētu krūtis uz savu intuīciju, veidot enerģiju un cīņa pie pēdējā ziemas kaitēkļiem. Rise un spīdēt!

Nomierinoša KEDGEREE
Kalpo 1 | Kalorijas 589 | Gatavs 15 min

Sastāvs: Half sarkans sīpols, smalki sakapātus 1 2tsp karija pulveris, 75 g brūnā basmati rīsi, 1 neliels bērnu spinātu, 1 kūpināta skumbrijas fileja, 2 lieli cieti vārītas brīvās turēšanas olas

Saute sīpolu nedaudz eļļā, līdz mīkstināts. Pievieno karija pulveri un rīsus, un top ar pietiekami daudz ūdens, lai segtu to. Vāra uz lēnas uguns 20 minūtes, kamēr rīsi ir mīksti. Iemaisa spinātos pirms negants up un pievienojot makreles. Plate augšu, sagriež olas daiviņās un vietu uz augšu, rakt.
Brokastis priekšrocības: The olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu, B vitamīnu un omega Combo - 3 taukskābes atbalstīt centrālo nervu sistēmu, jo īpaši krīzes laikā. Nodots!

ENERGY veicinošā auzu stieņi
kalpo 12 | Kalorijas vienā joslā 194 | Gatavs 20 min

Sastāvdaļas: 1tbsp medus, 2tbsp kokosriekstu eļļa, 2tbsp zemesriekstu sviests (nav pievienots sāls vai cukura), 280g auzas, 3tbsp zemes linu sēklas, 1tbsp ķirbju sēklas, 2tbsp sasmalcinātu datumi

Fire up cepeškrāsni līdz 200 ° C 400 ° F gāzu zīmi 6. Tagad izkausētu medu, eļļu un zemesriekstu sviestu
pannā. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Nospiediet ietaukotā cepamā veidnē (20cm x 20cm) un cep 10 - 15 minūtes. Atdzesē, sagriež bāriem, ēdamais leju.
Brokastis priekšrocības: Šīs joslas ir saķīlēt pilna ar proteīniem un šķiedrvielām atvairīt izsalkuma lēkmes, kā arī E vitamīnu, kas atrodas sēklas padara šo sejas bārā.

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
kalpo 1 | Kalorijas 494 | Ready 2 min

Sastāvdaļas: 150g probiotiķis dabīgā jogurta, 50g svaigas mellenes, 50g svaigas avenes, kazenes, 1tbsp ķirbju sēklas, 1tbsp saulespuķu sēklas, 30g auzas

Maisījums jogurts un ogas procesoru, līdz maisījums ir smoothie līdzīgu faktūru. Grab fancy glāzi, ielej sēklas, slāni no smoothie maisījumu, tad auzas. Atkārtojiet, līdz stikla ir piepildīta, un tik skaista kā attēlu.
Brokastis ieguvumi: jogurts ir galvenais pietūkušas kuņģi un mellenes palīdz cīnīties pret slikto holesterīnu deflāciju. Oga labs sākums, lai dienā.

Paģiras frittata
Kalpo 1 | Kalorijas 589 | Gatavs 15 min

Sastāvdaļas: 2 lieli brīvās turēšanas olas, puse vārīti bietes, 1 neliels kūpināta skumbrijas fileja, 45 grami kazas siers

Mēs zinām, tas ir agri, bet sākt ar jaukšanai olas bļodā, ar nedaudz sāli un pipariem. Tagad sagriež bietes mazos gabaliņos un pievieno pie pannas, kopā ar nedaudz olīveļļas. Saute minūti, pārlej uz whisked olām, un nekavējoties pārsla ar skumbrijas fileja (bez ādas, lūdzu), un drupināt ar kazas sieru. Vāra apmēram 3 minūtes, uz plīts, pirms laišanas panna ar karstu grila pagatavot top. Tas aizņems apmēram 3-4 minūtes. Uzglabāt pārbaudot uz to, lai gan, kā jūs to vēlaties, lai konkretizētu un sāk griezties zelta.
Brokastis priekšrocības: Galīgais brokastis par "rīta pēc". Olbaltumvielu no olām atbalstīs enzīmu sistēmas iesaistītas iedalījuma un likvidējot alcoh

MAPLE un lini POWER putras
porcijas 1 | Kalorijas 551 | Gatavs 10 min

Sastāvdaļas: 50g auzas, 250ml vājpiens vai izmēģināt rīsu piena, 1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielas, 1tbsp labas kvalitātes kļavu sīrupu, 1tbsp zemes linu sēklas, šķipsniņu kanēļa

Pievieno auzu pārslas uz pannas un pārklāj ar pienu. Pagrieziet augšu krāsni ar pilnu siltuma un vāra uz lēnas uguns 5 - 8 minūtes. Ņemt izdala siltumu, un iemaisa sūkalu olbaltumvielu pulveris un sīrupu. Ielej bļodā, top ar liniem un kanēli un aizbērt.
Brokastis priekšrocības: Tas ir liels dienām jūs zināt, būs garš. Tas ir daudz kaloriju, bet saglabāt savu enerģijas līmeni uz augšu stundām. Tagad nokļūt sēžu zālēm!

ATGŪŠANA BREAKFAST motokross
kalpo 1 | Kalorijas 376 | Gatavs 5 min

Sastāvdaļas: 2 saujas bērnu spinātu, 2 lieli brīvās turēšanas olas, 100g fetas siers (kubā)

Saute spinātiem olīveļļas, kamēr tas nav savītušas. Tagad noslaucīt up olas un pievienot sautéd spinātiem, mētāties ar kubā Feta, un saglabāt maisot, līdz olas kulteni. Un tas arī viss - esat pabeidzis un gatavi ēst.
Brokastis priekšrocības: Tas garšīgi kulteni olu ir ideāls izmantošanas dienas. Tas ir brokastis olbaltumvielu iepakotu, kas ir liels pēc treniņa, jo tā darbojas kā brīnišķīgu atjaunošanas palīdzību. Ēd to vismaz stundu pēc hitting skrejceļš. Kas atlīdzība.

Saistītās ziņas


Post Uzturs

Šis jaunais kurkuma dzēriena veids varētu būt tauku zuduma atslēga

Post Uzturs

3 sirds diētas zelta noteikumi

Post Uzturs

Izrādās, ka mēs visi esam nepareizi atvēruši šampanieti

Post Uzturs

5 jucekļu padomi no labas dzīves maltītes

Post Uzturs

Kāpēc ir pienācis laiks pārtraukt dzert džinu un toniku un citas ziņas

Post Uzturs

Sapulciniet savu vasaru ar alpro

Post Uzturs

Anti-novecošanās džins tagad ir lieta

Post Uzturs

Šie ir labākie dzērienu vīni, ja jūs mēģināt zaudēt svaru

Post Uzturs

Jūs varat samazināt savus pavaddzīvniekus, pasūtot šo džinu

Post Uzturs

Vai sirt pārtikas produkti patiešām padara jūs slim?

Post Uzturs

Es atkārtoti ievedu ogļhidrātus manā diētā, šeit ir kas noticis

Post Uzturs

Ieteicamais vīns, kas varētu veicināt auglību