Mēs lūdzām uztura speciālistam ieņemt 4 dažādas riekstu sulas - šeit ir tā, ko viņa teica | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Mēs lūdzām uztura speciālistam ieņemt 4 dažādas riekstu sulas - šeit ir tā, ko viņa teica

Mēs lūdzām uztura speciālistam ieņemt 4 dažādas riekstu sulas - šeit ir tā, ko viņa teica

Tāpēc, ka mums visiem ir nepieciešams vidus pēcpusdienā pick-me-up

Atcerieties, kad likās, ka zemesriekstu sviests bija diezgan daudz jūsu vienīgā iespēja lielveikalā?

Par laimi, šīs dienas ir pagājis.

Šodien, jūs atradīsiet tonnas dažādu riekstu sviests iespēju plauktos. Taču šajā drosmīgs jaunās pasaules riekstu sviests, kā jūs zināt, kura olbaltumvielu iepakotu štāpeļšķiedrām slather viņas uzkodas?

"Ranking Riekstu sviests ir kā ranga veggies," dietologa Keri Glassman, RD saka. "Viņi visi ir labi." Rieksti var palīdzēt ar svara zudumu, diabētu, sirds slimībām un pat vēzi. Mūsu Tālāk norādītās riekstu sviests ir līdzsvars veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā arī veikalos B, A un E vitamīniem, folates, dzelzs, cinka, magnija un kālija pieņemšanas kāds no tiem gudra izvēle.

Tomēr, tāpat kā ar dārzeņiem, daži riekstu sviests varētu būt piemērotāki jūsu personīgo uztura vajadzībām un fitnesa mērķiem. Glassman sabojājusies īpašas priekšrocības un trūkumi katra, lai padarītu savu nākamo staigāt pa sauso pārtikas ejā gluda kā SKIPPY (jūs redzētu, ko mēs izdarījām tur?)

Zemāk mūsu rangu riekstu sviests no vislabāk. Arī joprojām ir labs, bet tikai ne gluži labākais.

1. Zemesriekstu sviests

Ir iemesls, tas gaidīšanas paliek spēcīga.

"Tas ir augsts mononepiesātināto veselīgu tauku-veida, ko vēlaties," saka Glassman.

Tas ir arī augstākais olbaltumvielu, lēti, un ir pieejama kādā veidā gandrīz jebkur, kas pārdod pārtiku, liekot to augšgalā mūsu sarakstā, kā kaut ko vēlaties, lai saglabātu jūsu pieliekamais. Būt apmēram uz ilgu laiku, arī dod zemesriekstu sviests priekšrocība ir visvairāk pētīta, un pētījumi rāda laiku un atkal, ka ēd zemesriekstu sviests regulāri var palīdzēt samazināt risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu. Tas arī ieguva plašas daudzumu dzelzs un folātu, lai palīdzētu novērst anēmiju un atbalstu veselīgu grūtniecību, kāliju Jūsu muskuļiem, magniju jūsu kauliem, un, lai palīdzētu jums gulēt, antioksidantu E vitamīnu, lai jūsu ādu un cīnīties pret vēzi, un B6 vitamīnu un cinku, lai jūsu imūnsistēmu. Izklausās uzvarētāju mums.

Per 2 ēdamkarote porcija: 191 cal, 16.4 g tauku, 7.1 g ogļhidrātiem, 3.4 g cukura, 136 mg nātrija, 1,6 g šķiedrvielu, 7,1 g olbaltumvielu

2. Mandeļu sviestu

Mandeļu sviests ir līdzīgs uztura profils ar zemesriekstu sviestu, bet tas ir ievērojami dārgāks, kas ir iemesls, kāpēc mēs tā deva sudraba medaļu, nevis zelta.

Tīri uzturvielu, lai gan, tas ir labāk, ar nedaudz augstāku summām daudzas tās pašas vitamīnu un veselības ieguvumus, kā jūsu draugs PB. "Mandeļu sviests ir augstākais veseliem taukos ar aptuveni trim gramiem vairāk no sirds veselīgu mononepiesātināto tauku porcijā, salīdzinot ar zemesriekstu sviestu, bet mazāk piesātināto tauku, padarot to par lielisku alternatīvu ikdienas go-to, ja jūs varat atļauties to," saka Glassman.

Tas ir ideāls kā pēc treniņa uzkodas slathered uz ābolu šķēlītēm vai selerijas pilnīgu Combo olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Ticiet mums, mēs zinām, cik viegli tas ir, lai saņemtu patiesi apņēmusies mandeļu sviestu, bet Glassman uzsver, ka nav nepieciešams, lai saglabātu jums attiecības monogāms. Mandeļu lauksaimniecība izmanto daudz ūdens, tāpēc tas ir labi, lai sajauc to ar pārējo sviestu šajā sarakstā, ja jūs jūtaties kā atmest Māte Zeme dažas mīlestību, too.

Per 2 ēdamkarote porcija: 196 cal, 17.8g tauku, 6 g ogļhidrātiem, 2 g cukura, 73mg nātrija, 3.3 g šķiedrvielu, 7 g olbaltumvielu

3. Saulespuķu sēklas SVIESTS

Labi tāpēc, ja mēs iegūtu tehnisko par to, tas ir sēkla sviests nevis riekstu sviests. Taču aptuveni 1,5% no amerikāņiem ziņo, ka viņiem ir alerģija pret zemesriekstiem un koku riekstiem, numuru, kas ir trīskāršojies kopš 1990. Gadiem. "SunButter ir lieliska izvēle ikvienam ar riekstu alerģija vai jutīgumu," Glassman saka, "tikai pārliecinieties, ka zīmols izvēlaties nav daudz cukura piedevas."

Saulespuķu sēklas sviests arī ir augsts vitamīnu E un A, kas ir lieliski kvēlojošs ādas un spožas acis, un lepojas ar iespaidīgu 100 mg magnija porcija (augstākais no ķekars), padarot to par spēcīgu iekaisumu regulatoru un beauty- gulēt atbalstu. Tomēr tā ir visvairāk kalorijas uz porciju no visiem riekstu sviests mēs aplūkojām (kā arī nedaudz zemāks proteīnu skaits), tāpēc mēģiniet nav iet pār bortu.

Per 2 ēdamkarote porcija: 197 cal, 17,7 g tauku, 7.5 g ogļhidrātiem, 3.4 g cukura, 106 mg nātrija, 1.8 g šķiedrvielu, 5,5 g olbaltumvielu

4. Indijas SVIESTS

"Indijas sviests ir saldāks, nekā daudzi citi riekstu sviests bez pievienotā cukura, jo tas ir dabīgi salds garšu riekstu," saka Glassman, padarot šo satiating izvēle, ja jūs strādājat samazinot savu pievienoto cukura uzņemšanu, nezaudējot savu salds zobs. "Bet tas ir arī vismazāk olbaltumvielu."

Tātad, lai gan tas ir lieliska iespēja, lai pievienotu jūsu arsenālā, tas nav labākā izvēle, ja jūs mēģināt izmantot riekstu sviests kā veids, līdz pat jūsu ikdienas proteīnu uzņemšanu. Domājiet par indijas sviestu kā īpašu un sweet ārstēšanai, lai pievienotu jūsu riekstu sviestu izvietojumu. Bet augstāku cenu un zemāku olbaltumvielu skaits padara to par vienu jūs vēlaties sasniegt, lai katru reizi, bet kā veselīgu plātīties, nevis kā galveno izspiest kokteiļus, ēdiena gatavošanai vai olbaltumvielu iepakotu uzkodas.

Per 2 ēdamkarote porcija: 195 cal, 17 g tauku, 9.7 g ogļhidrātiem, 3 g cukura, 94 mg nātrija, 1 g šķiedras, 3.9 g proteīnu.

Šis raksts sākotnēji parādījās Sieviešu veselības ASV.

Saistītās ziņas


Post Uzturs

3 labākās augstas olbaltumvielu uzkodas jūsu sporta somā

Post Uzturs

Sālītas karameļu augļu un riekstu sulas uzkodu bāri

Post Uzturs

11 pārtikas produktus, kas varētu glābt jūs no Ziemassvētku bagātinātājiem

Post Uzturs

Nightcap, kas palielinās jūsu vielmaiņu

Post Uzturs

Insta-cienīgs salātu veg, kas ups jūsu vitamīna c + nav jūsu kaloriju skaitu

Post Uzturs

Gūstiet dzērumā bez hangovers un citas ļoti svarīgas ziņas

Post Uzturs

6 veidi, kā jūsu veģetāro diētu varētu sabotēt jūsu svara zudums

Post Uzturs

6 veidi, kā palielināt metabolismu, kā jūs vecāki

Post Uzturs

Kāpēc ir pienācis laiks pārtraukt dzert džinu un toniku un citas ziņas

Post Uzturs

Atvieglot vēdera uzpūšanos un diskomfortu ar šo gremošanu, veicinot vemšanas toniku

Post Uzturs

Veggie pret ir šeit un spriedumi ir

Post Uzturs

Kāpēc dzert diētisko koksu nav veselīgi svara zudums