Ieslēdziet barošanas pārtiku | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Ieslēdziet barošanas pārtiku

Ieslēdziet barošanas pārtiku

Izraidīt blūza, mēģinot šos tauku dedzināšana, stresa slashing, imunitātes paaugstināšanai uzvarētājus. Jūs jūtaties tik labi, kā tas garšo

Kā jūs skatās uz leju barelu aukstākos dienas un īsākas naktis, tas ir vilinoši meklēt komfortu sātīgs šķirnes. Bet jūs varat izvairīties no rudens downsides svara pieaugums, crappy noskaņas un nepārtraukts sniffles ēšanas tiesības stuff. "Kad dzīve ir pārpildīta ar stresu un termiņiem, un tas ir ļoti svarīgi, lai dotos uz šo izaicinājumu situācijās darbina ar pārtikas produktiem, kas ļauj jums veikt jūsu vislabāk," saka Pārtikas un Mood autors Dr Elizabeth Somer. Šeit mēs apskatīt superheros no pārtikas pasaulē ar radošām idejām par to, kā kalpot viņiem. Tikai to, ko ārsts pasūtīts jūsu laimīgāko un veselīgāko rudenī vēl.

Tri pirms pērkat.

Lai palīdzētu jums gūt labumu no šīm rudens varas pārtikas, izmantojiet mūsu Trifecta Venna diagrammu un krāsu kodēta ieiet posts. Viss, kas jums jādara, ir skaitlis, kas jums nepieciešams, lai nedēļu uz priekšu - ja gripa ir darot kārtās, teiksim, jūs vēlaties, imunitātes cīnītāji un, iespējams, daži garastāvokļa pastiprinātāji - tad slodze uz augšu.

Garastāvokļa uzlabotāji


Ēst vismaz divas no šīm galvenajām sastāvdaļām katru dienu, lai iegūtu saulaināks perspektīvu uz dzīvi.

Garneles


Get šo: 100g sniedz visa jūsu RDA triptofāna - aminoskābes nepieciešams veikt labsajūtas serotonīnu - plus puse savu selēns, minerālūdens, kas darbojas kā antioksidants.

Saņemiet palīdzot Mēģiniet 100g tvaicēti ar apsmidzināšanu čilli uz augšu jūsu tauku sadedzināt too.

Turcija


"Šis ir vēl viens lielisks avots triptofāna," saka Keita Persijs, autors iet ātrāk Food. 200g rādīšanu 480mg sīkumi - virs un virs RDA.

Saņemiet palīdzot: Tvaika fileju ar citronu (izmantot Zip'N'Steam somas, $ 4.49 par 20, Lakeland).


Kvinoja


Izrādās, ka Kalifornijas jogi bija kaut ko ar šo supergrain. Tikai 90g rādītāji jūsu ikdienas mērķis summa mangāna, būtiska stabalise noskaņojumus. Priecīgas dienas.

Saņemiet palīdzīgu: Uzvāri 90 g uz 10 - 15 minūtēm, lai aizstātu rīsus vai beztaras up salātus un zupas. Kartupeļi A 250g Kartupelis iepakojumi vairāk nekā pusi no jūsu ikdienas vitamīna B6, kas ir nepieciešams, lai radītu noskaņu celšanas serotonīnu. Nav brīnums, ka Īrijas ir tik dzīvs. Saņemiet palīdzot: ceptas, ar zemu tauku fromage frais un garnelēm par dubulto laimīgs hit.
 

Imunitātes pastiprinātāji


Palieciet spēcīgs un uzbrūkoši veselīgi ar dienas dubultu devu šiem dīglis zappers.


ingvers


"Lieliska būtu novērst kuņģa un zarnu trakta problēmas, kā arī ingvers ir arī spēcīgs pretiekaisuma," saka Persijs. Ārsti arī iesaka to kā līdzekli, lai rīta slimības.

Saņemiet palīdzot: In taju karijs. Vai rīvēts karstā ūdenī ar citronu un kajēnas pipari.


Tomāts


Pētījums The American Journal of Clinical Nutrition atrada tomātu bagātas diētas gabali kaitējumu, infekcijas apkarošanas baltās asins šūnas no brīvo radikāļu ar iespaidīgu 38%.

Saņemt palīdzīgu: līņāt 250g ar olīveļļu un vāra vienu stundu pie 120 ° C 250 ° F gāzes ½.


Chilli


Savienojums, kas dod Chillis savas uguns, kapsaicīns, veicina antivielu ražošanas šūnas organismā, gandrīz trīs reizes, atrada pētījumu universitātē Ulsan. Hot sīkumi tiešām.

Saņemiet palīdzot: Kubiņos makaroni mērcē, chillis, karija, uz picas. Debesis ir robeža.


Ķiploki


Šis whiffy spuldze ir antibakteriālas, pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Atstājiet krustnagliņas sēdēt 15 minūtes pēc tam, kad kapāšanas tos, lai palīdzētu aizsardzības savienojumi formu.

Saņemiet palīdzot: zupas un mērces, vai izejvielu un sasmalcināta olīveļļā, par maizes ieliekta.


 

Tauku dedzinātāji


Ja jūs meklējat zaudēt dažas mārciņas, iešūt divās no šīm svara whittlers katru dienu.


olas


"Pure, aizpildot olbaltumvielas un pildīta ar A apetīte-slāpē vitamīni, D, E un K ar dzeltenumu," saka Gizzi Erskine, autors Cook Yourself Thin. D vitamīns samazina PMS arī tad, ja ēd ar kalciju.

Saņemiet palīdzot Mēģiniet divu olu omleti ar sauted brokoļi, kas ir pildīta ar kalciju.


Lēcas


"Kā arī proteīnu un šķiedrvielu, lēcas ir lielisks avots molibdēna" saka Percy. Ķermeņa vajadzībām šo minerāls, lai pārvērstu ogļhidrātus enerģijā efektīvāk.

Saņemiet palīdzot: Pievienot 100g lielapjoma pat zupas vai salātiem. Vai izmantot vietā rīsu risotto.


Laimi


Kanādas zinātnieki konstatēja, ka limonin antioksidanti liepām kavē aknās produkciju olbaltumvielu Apo-B, kas pamatojas sliktā holesterīna līmeni, lai jūs ražot mazāk sirds aizsērēšanu tauku.

Saņemiet palīdzot: saspiest uz zivīm pirms vārīšanas par garšīgu piegarša. Vai pieturēties neapstrādātu mojitos.


Zirņus


"Lieliska dzelzs un olbaltumvielu avots, kas ir bagāta ar nešķīstošo šķiedrvielu," saka Persijs. (Tas ir veids, kas tur jums, ahem, regulāri.) Plus, pētījumi liecina, zirņus saglabātu asins tauku un cukura līmeni asinīs.

Saņemiet palīdzot: Bung 350g salāti ar vitamīnu C bagāts sarkano papriku, lai palīdzētu dzelzs uzsūkšanos.



Visi trīs


Šie super stiprības uzvarētāji pack trīskāršu perforators laimi, veselību un kausētus taukus strūklu.


Putra


The komplekss ogļhidrātiem auzu rampas līdz līmeņus nomierinošu serotonīns. Viņi arī ir top avots beta-glikānu, kas aktivizē imūnsistēmas šūnas, un šķiedrvielu, padarot jūtaties pilnīgāku.

Saņemiet palīdzot: Par citrusy biezputra papildināšanas, saplūst rīvētu apelsīna miziņu uz medu.


Avokado


Šīs zvaigznes pack nekā 25 būtisku uzturvielu un ātruma absorbciju vitālo antioksidantiem, bet E vitamīna satura cīnās stresu. Viņu mononepiesātinātiem taukiem arī samazina vēdera tauku. Bonus.

Saņemiet palīdzot: gabaliņi uz pilngraudu grauzdiņš ar domuzīmi olīveļļas un melno piparu.


Saflora eļļa


Šo augu bāzes eļļa ir bagāta ar E vitamīnu, kas Pētījumi liecina nodaļās pie zemas noskaņas, veicina imūno atbildi. Linolskābe eļļā arī ir pierādīts, lai paātrinātu tauku zudumu.

Saņemiet Palīdzēt: Mērķis 1 ēdamkaroti pilnu dienu, iekļūst virs dārzeņiem vai salātiem.


Zemu tauku jogurts


Gaisma, baltā sīkumi veicina jūsu imūnsistēmu, samazina "sliktā" holesterīna un satur noskaņojuma-upping aminoskābi triptofānu. Plus, ASV Pētījumā konstatēts, ka apgriezieniem pat tauku zudumu, kas ir daļa no zemu kaloriju diētu. Saņemiet palīdzot: Sajauc citronu, ķiploku, olīveļļu un gurķu par mutes dzirdīšanu peldes.


 

Tauku dedzināšana un garastāvokļa uzlabošanai


Šīs dubultās noslodzes jaudas pārtikas domnu flab un nodot smaidu uz jūsu skalas.

Virziņkāposti


Saskaņā ar trāpīgi nosaukts dietologa Anita Bean, kāposti ir jūsu labākais vitamīnu K. Tas palīdz absorbēt kalciju, nepieciešams stabilizēt garastāvokli, un var uzlabot reakciju insulīna, lai jūsu organisms nav saglabāt glikogēna kā tauki. Mēs esam pārdod!

Saņemiet Palīdzēt: Mērķis par 14G trīs reizes nedēļā, tvaicēti, ar ceptiem ķiplokiem.


mandeles


Riekšava (28g) iepakojumos, 20% no savas RDA magniju, nepieciešams regulēt smadzeņu ķimikālijas. Plus, pētījumi liecina, sievietes, kas ēd riekstus katru dienu ir mazāk vēdera tauku, iespējams, tāpēc, ka viņi veidot liesās muskuļu un samazināt alkas.

Saņemiet palīdzot: sīkšana blenderī un pievienot salātiem vai sautējumi un riekstu kodums.


Pupas


Šī pazemīgs dārzeņi satur levodopu, kas palīdz padarīt laimīgu hormona dopamīna -leaving jums pilnu pupiņas abās sajūtas. Arī lielisks šķiedrvielu avots, olbaltumvielu un vitamīnu, aizpildot jums pat tikai 100 kalorijas 170g.

Saņemiet palīdzot: In makaronu mērci vai kā pusi ar sīpoliem, ķiplokiem un zaļumiem.


 

Garastāvokļa uzlabotājiem un imunitātes stiprinātāji


Pacelt jūsu garu un savu veselību ar šīm gardajām kuņģa-pildvielas.

Sardīnes


Tikai 80g nodrošina jūs ar pusi savu RDA vitamīnu D. Pētījumi ir pierādījuši trūkums D var veicināt depresijas, sirds slimības, grūtniecības problēmas un augstāku risku saaukstēšanās, vēzi un multiplo sklerozi. EEK.

Saņemiet palīdzot: Uz grauzdiņš paberzē ar ķiplokiem un papildināta ar ceptiem tomātiem.


sparģelis


Četri spears nodrošina 20 procentus no Jūsu ikdienas folātu, kurā kāda Kings College Pētījumā konstatēts, var novērst psihoneiroloăiski traucējumi. Ar B vitamīni sparģeļiem atbalstīt arī spēcīgu imūnsistēmu.

Saņemiet palīdzot: cepta ar līņāt olīveļļas un paviršas zināšanas parmezāna.


Valrieksti


Šie neglīts littler Piesūcekņi ir skaista avots, omega 3 taukskābju, kas atvairīt depresiju. Tās ir arī līdz pat 15 reizēm lielāks imūno sistēmu paaugstināšanas E vitamīna nekā citiem riekstiem. Tātad iegūt plaisāšanu.

Saņemiet Palīdzēt: Mērķis 30 g dienā, sasmalcinātu salātiem vai graudaugu vai pa jogurtu.
 



Imunitāte palielinot UN tauku dedzināšana


Load jūsu plate ar šiem gudrs maz ēd, lai Blitz bugs un slaidu savu ķermeni.

Brokoļi


"Jūs varat iegūt visu jūsu RDA C vitamīna tikai 33.g brokoļi," saka Persijs. Mēs visi zinām, C vitamīns pagalvji savu imūnsistēmu, bet jauni pētījumi liecina, ka tas arī palīdz organismam ražot aminoskābi karnitīns, kas mums ir nepieciešams, lai sadedzinātu taukus.

Saņemiet palīdzot: Tvaicēta vai arī maisīt-DFR ar apmēram tējkarote rīvētu ingveru.


Tofū


Izmantojot tofu vietā vistu ļaus ietaupīt aptuveni 100 kalorijas uz 100 g. Pētījums The New England Journal of Medicine atrasts ēšanas 47 gramus sojas olbaltumvielu dienā - līdzvērtīgs 297g tofu - nevis dzīvnieku olbaltumvielu arī samazināt "slikto" holesterīnu.
Galdu ieteikums: Izmantojiet stingru šķirni sautējumos, maisīt-Fries vai veggie kebabs.


Āboli


Pētījums The American Journal of Clinical Nutrition atrasts upping savu uzņemto kompleksa carb pektīnu - atrodami āboliem - pieauga tauku izdalīšanos par 44 procentiem. Viņi arī ir vairāk antioksidantu nekā tā saukto brīnumu pārtikas godži ogas.

Apkalpo ierosinājumu: Šķēle un veldzēties jogurtu saglabāt ārstus un badu prom.


Uztura dilemmas


Jūsu vissarežģītākos uztura jautājumiem atbildēja

J Es gribētu nopirkt organisko, bet tas ir dārgi. Ko es varu darīt bez?

First off, atcerieties, ka Lielbritānijā organisko līdzekli nav ģenētiski modificētu, bet negarantē nekādas ķimikālijas vai pesticīdus. "Ja jūsu mērķis ir vienkārši ir veselīgi, ievērojiet šos noteikumus," saka Zoe Harcombe, autors Stop skaitot kalorijas, sāk zaudēt svaru. Gaļa un olas nav nepieciešams būt organisks, bet labāk, ja brīvās turēšanas, uzturvielu un ētiski. Pirkt gaļu no miesnieka un meklēt lauksaimniecības veikalu izcelsmes olas. Bet vai pirkt bioloģisko augļus un dārzeņus, jums nebūs mizu, piemēram, āboliem un salātu lapām, lai izvairītos no ķimikāliju ādā, saka Harcombe. Un iepirkties vēlu: organisku iet off ātri, tāpēc tas ir bieži piedāvājumu tad.

J Vai grauzdiņš sliktāks par jums nekā plain maizi?

A vārdu: jā. "Kad tu tostu maizi, ogļhidrātu molekulas uz virsmas iziet ķīmisku reakciju ar proteīniem. Tas ir iemesls, kāpēc tas kļūst brūns, "saka dietologa un Britu Diētisko asociācijas pārstāvis Sue Baic. Rezultāts ir, tas ir grūtāk sagremot - un tas ir ne tikai problēma. "Toasting rada maisījumu sauc akrilamīdu, ka, ja patērē lielos daudzumos, var būt toksisks. Tomēr, ja jūs ēst to 24 7, tas nav jādara lielu kaitējumu. "Otrs risks ir jūsu uzturs. "Ja jūsu grauzdiņš virskārta kūst, tas ir vilinoši vairāk izmantot." Secinājums: ēst maizi "neapstrādāti", vai, ja jums ir tostu, darīt to par zemu iestatījumu vai mazāk laika. Tikai izmantot jūsu klaips.

Saistītās ziņas


Post Uzturs

8 ēdieni ar vairāk šķiedrvielām nekā plūmes

Post Uzturs

Vai es glāstu savu alkohola kaloriju, lai man zaudētu svaru?

Post Uzturs

Jūsu vienas dienas celulīta pārtraukšanas ēdienreižu plāns

Post Uzturs

4 zinātniskiem iemesliem, pēc kuriem jūs esat piedzēries nedēļas nogalē

Post Uzturs

Vai ir pareizi aizstāt ēdienu ar olbaltumvielu satricinājumu?

Post Uzturs

Šie 5 lielie ogļhidrātu mīti varētu stāvēt jūsu svara zuduma ceļā

Post Uzturs

Jauns pētījums saista alkoholu ar vēzi - tas, kas jums jāzina

Post Uzturs

Komandas gala vasaras kokteiļi

Post Uzturs

4 superfood martinis - laba meitene satiekas ar sliktu meiteni glāzē

Post Uzturs

6 varavīksnes krāsas lattes ar nopietniem veselības pabalstiem

Post Uzturs

7 sulas receptes tīrīt, apdegums un uzlabot savu ceļu caur nedēļu

Post Uzturs

Es dzēra citronu ūdeni katru dienu 2 nedēļas - šeit ir tas, kas notika