Iesācēja rokasgrāmata makro skaitīšanai (tas ir tauki, ogļhidrādi un olbaltumvielas) | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Iesācēja rokasgrāmata makro skaitīšanai (tas ir tauki, ogļhidrādi un olbaltumvielas)

Iesācēja rokasgrāmata makro skaitīšanai (tas ir tauki, ogļhidrādi un olbaltumvielas)

Kad runa ir par pārtiku, stiprākais sievietes nebalstās uz minējumiem, viņi izmanto matemātiku. Laipni lūdzam makro skaitīšana

Lūk scenārijs jums: tu ēd picas, tramdīt to ar glāzi sarkans, tad zīmogs galā ar šķēli kūka. Līdz nedēļas beigām, jūs esat zaudējis svaru, un jūs varat redzēt, ka jauki mazliet muskuļu esat bijis pēc pēdējo sešu mēnešu laikā.

Tas ir sapnis scenārijs vairumam no mums -, bet tas ir arī tas, ko dzīve ir, piemēram, kad jūs pārtraucat skaitot kalorijas un sākt skaitīt makro.

Kas aremacros?

Makro būtībā saīsinājums makroelementiem, termins, ko izmanto, lai raksturotu trīs galvenās pārtikas grupas, mums visiem ir nepieciešama mūsu iestāžu funkcijas: ogļhidrāti (degvielas enerģiju), tauki (lai saglabātu jums piesātināts) un olbaltumvielas (lai veidotu un remonta muskuļu).

Iegūt līdzsvaru no šiem, un jūs ne tikai zaudēt svaru, bet jūs arī efektīvāk sadedzinot taukus un veidot liesās muskuļu. Tas ir veids, kā daudzi fitnesa nozarē ir slepeni ēšanas gadiem, atzīstot, ka visas kalorijas netika radīti vienādi (10 kalorijas, tauku tiks izmantoti pilnīgi savādāk, nekā teikt 10 kalorijas no ogļhidrātiem).


Dietologa iesaka: veselīgāko Olive Oil krājumu līdzi



Kur var nopirkt veselīgāko olīveļļu? Atbilde var pārsteigt

Mēs zinām, ka labākais eļļas ir auksti spiesta - uzturēt savu aromātu un garšu, kā arī uzturvērtību visus uzreiz. Piebilst, ka to pabalstu sarakstu, kas jau pastāv laikā spieduma olīveļļas, un jūs esat uz uzvarētājs.

Ja jūs par medības par augstas kvalitātes vēl pilnīgi pieņemamu aukstu eļļu, mēs tikko atrisināt visas jūsu problēmas.

Mēs lūdzām Miguel Toribio-Mateas, uztura terapeits un priekšsēdētāju BANT, lai vadītu mūs iegūt mūsu rokās par labāko veselīgu olīveļļas apkārt.

Add tas ir, iegādāties štāpeļšķiedrām savā iknedēļas veikalā: ODYSEA Grieķu Extra Virgin olīveļļu ($ 2.99, ASDA).

Miguel iesaka šo aukstā spieduma extra virgin olīveļļu, kā savu jauno veselīgu skapis štāpeļšķiedrām.

Extra virgin olīveļļa ir viena no nedaudzajām taukiem, ka lielākā daļa cilvēku ir vienisprātis, ir veselīgi, "olīvas audzē intensīvu sunlight- patīk tie šajā variety- ir vislielākais polifenolu saturs, kas saistīts ar sirds veselību," saka Miguel.

Ne tikai tas ir pildīta ar antioksidantiem, extra virgin olīveļļa ir pierādīts, ka sirds veselīgu priekšrocības. LiveSciencereportedthat polyphenols- dabas mikroelementu esošo olīvu eļļa-palīdzēt samazināt sirds slimību riska faktoriem, pazeminot asinsspiedienu, holesterīna līmeni un samazinot asins recēšanu.

Ne tikai tas, bet jūs varat uzņemt tas ir, nopirkt štāpeļšķiedrām Asda tikai $ 2,99! Tagad tas ir veselības kaulēties.

Mīlēja šo? Veikt apskatīt dietologa ceļvedis veselīgāko Lielveikalu Carbsand Kāpēc tips olīveļļas Jums izvēlēties padara visu starpību, svara zudums.


Pētījums Atrod saikni starp šo riekstu un tauku zaudējumu



Tie var būt pildīta ar taukiem sevi, bet šie rieksti reāli palīdzēt jums shed mārciņas, saskaņā ar jauniem atklājumiem

Ēšanas pārāk daudz rieksti bieži tiek atzīmēts kā viens no kļūdām cilvēki dara, ka apturēt viņus zaudēt svaru, taču jauns pētījums liecina, ka viens ļoti īpašs uzgrieznis var reāli palīdzēt jums shed tauku.

Pētījuma galvenais zinātnieks, Dr Cheryl Rock no Kalifornijas universitātes San Diego School of Medicine, salīdzinot dažādas diētas, un bija pārsteigts, lai atrastu, "ka, lai gan valrieksti ir augstāks tauku un kaloriju, valriekstu bagāta diēta bija saistīta ar pati pakāpe svara zudums, kā zemāku tauku diētu. "

Šajā pētījumā ir 245 lieko svaru sievietēm dodot vienu no trim diētām: zemāku tauku un augstāku carb diētu, zemāku carb un augstāku tauku diētu, un, visbeidzot, valriekstu bagātu, augstāku tauku un zemākas carb diētu.

Ne tikai valriekstu bagātu grupu redzēt labu svara zudums, tie arī redzēja samazināšanos sliktā holesterīna un palielināt labas lietas!

Dr Rock arī paskaidroja: "Papildus šiem secinājumiem, mēs ceram, lai izpētītu ietekmi valriekstiem par sāta, jo mēs uzskatām, pārmērība ir būtisks faktors, lai uzturētu svara zudumu."

Kaut arī mēs neiesakām dauzījās valriekstus pārāk grūti, tas var būt laba izvēle galda uzkodām.

Vēlaties vairāk tauku dedzināšana pārtikas padomus? Ir garšvielu jūs varat pievienot jūsu maltītes, ka deg trīs reizes daudz tauku! 


Kad jums vajadzētu ēst pēc treniņa par maksimālo Fat Burn?



Jums var būt degvielas uzpildes pārāk ātri.

Sasniedzot olbaltumvielu shakeimmediately pēc treniņa? Ne tik ātri.

Zinātnieki Universitātē Illinoisfound, ka cilvēki, kas bija 25 minūtes augstas intensitātes cardiofollowed ar četru stundu ātri, trīs reizes nedēļā zaudējis 5kg ķermeņa tauku nekā astoņu nedēļu pētījuma laikā.

Kad ir pienācis beidzot laiks ēst, iešūt uz pārtiku ar 4: attiecība 1 ogļhidrāti-to-proteīnu.

Makmasteras Universitāte, Kanāda, konstatēja, makaroni ar kotletes ir ideāls atveseļošanās maltīti. Tāpēc ir vērts gaidīt.

Ja tu esi tik izsalkuši pēc treniņa jūs atradīsiet visu šo ieteikumu smieklīgs, izmēģiniet šos četrus padomus pārspējot pēc treniņu badu.


Saistītās ziņas


Post Uzturs

8 ēdienus, kurus jums vajadzētu izvairīties pusdienlaikā

Post Uzturs

11 labāko uztura tipu pasūtīt bārā

Post Uzturs

Katru rītu nedēļā es dzērēju Matcha tēju nevis kafiju, šeit ir kas noticis

Post Uzturs

6 sastāvdaļas uztura speciālisti nekad neievadīja savā kokteiļus

Post Uzturs

Anti-novecošanās džins tagad ir lieta

Post Uzturs

Vai sirt pārtikas produkti patiešām padara jūs slim?

Post Uzturs

6 ēdienus, kas jāēd, kad jūs strādājat pie sešiem iepakojumiem

Post Uzturs

Iepazīstieties ar jauno it ūdeni, kas vēsta mūs ar vētru

Post Uzturs

Pārtikas dienesta atzinums par jaunākajiem pacēlājiem par paģirām

Post Uzturs

5 padomi, lai izvairītos no pārmērīgas dzeršanas

Post Uzturs

Papildinājums noslēpums mollie karalis stingri izdzīvošanu

Post Uzturs

Vai šī smaržīgā vegāns var apkaisīt ar ēdienu, lai jūs zaudētu svaru?