Es nomainīju brokastis ar sulciņu vai krata vienu nedēļu - šeit ir tas, ko es uzzināju | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Es nomainīju brokastis ar sulciņu vai krata vienu nedēļu - šeit ir tas, ko es uzzināju

Es nomainīju brokastis ar sulciņu vai krata vienu nedēļu - šeit ir tas, ko es uzzināju

Smoothie var būt veselīga, aizpildot un barojošu brokastis. Ja jūs to labi

Es vienmēr esmu bijis smoothie bhakta, tomēr es parasti aizsargātas manu saldētas dzērienu-jaukšanu brīvdienās pēc ieskrējiena vai jogas klasi. Viņi bija, es sapratu, darbietilpīga un nav kaut es varētu darīt par manu ceļu ārā no mana dzīvokļa no rīta, nosver pa sporta somā, darba soma ar manu portatīvo datoru, maku, mans Nalgene ūdens pudeli, un mans kafijas ceļojumu krūze.

Plus, tur ir daudz pretrunām uzturvērtības jomā par veselības smoothies- daži pētnieki ir teikuši, ka būtiski uzturvielas ir zaudēti sajaucot dzērieniem, vai arī, ka pārāk daudz augļu nozīmē pārāk daudz cukura. Tie joprojām ir aktuāli, bet smoothie var būt arī veselīgs un pievilcīgu veids ēst augļus un dārzeņus, lai cilvēki, kas citādi nebūs vispār visu dienu (bieži, mani ieskaitot).

Ar 2015. Gada pētījumā, pētnieki atklāja, ka tikai 4% no bērniem ēšanas skolas brokastis ēda porciju augļu. Kad skola piedāvāja rīta kokteiļus, to skaits pieauga līdz 45%. Bez tam, Penn State University šobrīd vadošo The Green Smoothie projektu, kura mērķis ir palielināt bērnu un pieaugušo ir uzņemšanu augļus un dārzeņus, izmantojot kokteiļus.

Tātad, lai nokārtotu debates brokastis smoothie, es nolemt tiešām dzert vienam katru rītu nedēļā, lai redzētu, kā tas ietekmējis manu enerģijas līmeni, alkas, un ikdienas augļu un veggie skaitu. Ak, un, lai redzētu, vai atcelt šo laiku, lai faktiski viens bija reāli. Lūk, ko es uzzināju.

Turpini lasīt. 6. Sastāvdaļas Dietologi Nekad Put In Their Smoothies

Izmantojot vienu kalpot maisītāja KEY

Making savu kokteili kausā man bija gatavojas, lai ar mani (kas ir sava vāku), kas šo procesu vienkāršu. Es tikai vajadzēja mētāties kāds man bija gatavojas ēst tasē, maisījums to uz augšu, atvienojiet blenderī, un iet ārā no durvīm. Nav haoss vai iztīrītu savu blenderi, ja jūs izmantojat nelielu to-go vienu, un tas arī padara to viegli daļu pareizi.

Farberware blenderis es mēdzu ir viegli strādāt, nāk ar maināmiem vāciņiem un ir vienkārši veikt vienu porciju. Tas arī maisījumi patiešām labi vienam no lētākiem modeļiem. Ja budžets nav jautājums, tas ir jēga, lai pavasarī par vienu no nicer, un dārgākiem Vitamix modeļi, kas sasmalcina jūsu pārtiku vairāk smalki.

Frozen fruit IS A (Nutrient iepakotu) LIFESAVER

Sākumā es domāju, ka es varētu nopirkt svaigus, organisko augļus no pārtikas preču veikalā un mīloši saskaldīt bitiem un aromātu manā ikdienas kokteili ar to. Fat iespēja: šis strādāja apmēram divas dienas. Es ātri sapratu, ka, ja man bija gatavojas veikt grūtības no smoothie pieņemšanas, man vajadzēja nopirkt saldēti augļi. Un tas darbojas labi, jo, kā izrādās, 2015. Gadā pētījums salīdzināja vitamīna saturu svaigiem un saldētiem augļiem un dārzeņiem, un nav konsekventu atšķirības, izņemot to, ka reizēm vitamīnu saturs bija augstāks saldēti augļi un veggies.

Es nopirku saldētas mellenes, avenes, kazenes un zemenes. Attiecībā uz uztura saturu: jā, ir cukurs augļu, bet augļi satur arī dabīgi vitamīni un uzturvielas, un šķīstošā šķiedra. Jūs vienkārši nevar padarīt visu savu kokteili ar augļiem: lai pievienotu veggies. Es gribētu spināti un kāposti, un pievienot dūšīgs summa katram kokteili. Mērķis man ir par sevi, kas man nebija pabeigta šī iet apkārt, ir iepriekš soma dažas iespējas, ti, likt banāni, zemenes, kāposti, un mellenes konteineros saldētavā, tā tad es varētu plunkšķis tos visus blenderis uzreiz, neatverot un aizvērt visas individuālās maz somas un liekot tos atpakaļ ledusskapī. Yep, es esmu, ka slinks.

Veltījāt laiku no rīta, lai barotu SEVI atmaksāsies

No rīta, es parasti skraida kā maniaks mēģina atcerēties visu, kas man ir nepieciešams, un iepakojums manu auto dūšīgs pārvietoties. Ja es garām laiku, kad es esmu vajadzēja atstāt darbu (7:30), es sāku iet uz Def Con 5. Bet ar smoothie mandātu, man bija iespēja, lai apturētu manu drudžains galvas spēles.

Pat ja man nav solis manā virtuvē līdz 7:30, es joprojām nācās pārtraukt un veikt šo kokteili, un mana kafija. Tas lika man saprast, ka ir dažas minūtes vēlai birojā nebija gatavojas sagraut mana diena, un tas lika man saprast, ka varbūt es būtu laimīgāka kopumā, ja man nav uzstāt uz izraujot no mājas, un pavadīja pāris minūtes mindfully par uzdevumu rīta vietā. Bija laiks, viss, man vienkārši nebija, izmantojot to, jo es biju pārāk saistīta ar kļūst ārā pa durvīm.

Turpini lasīt. Vēders-Fat-kausēšana Sastāvdaļas jums vajadzētu sākt pievienošanu savam Smoothies Right Now

Tas ir viegli (un vajadzīgs), lai pievienotu veggies un proteīnu

Kokteiļus ir tas, ko jūs darīt to. Lai padarītu savus kokteiļus veselīgu, es vienmēr pievienots saldētas kāposti vai spinātus, kas ir gan viegli un lēti nopirkt svaigu un lielos daudzumos pie veikala, un tad brauciet saldētavā. Ja es izmantoti pārāk daudz spinātus vai kāposti, es vēlētos pievienot medu pat to. Es arī bieži pievienot banānus un datumus (viņi pievieno milzīgu Pow salduma). Kad banāni sāka pārāk nogatavojušās, es mizoti tos un nodot tos baggie saldētavā, lai izmantotu manu kokteiļus vēlākā datumā.

Kanēlis arī piebilst jauku garšu kaut ko, piemēram, banānu zemesriekstu sviestu kokteili. Dažas dienas es pievienoju pusi avokado līdz pat krēmveida faktors. Es arī eksperimentēja ar olbaltumvielu pāris ēdamkarotes plain grieķu jogurts vai ēdamkarote zemesriekstu sviestu vai liekšķere organiskā proteīna pulveris, un tas nav ĢMO kolagēna pulvera pievienot dažas pilnvaras manu samaisa. Tie bija viegli olbaltumvielu papildinājumus piepildīt mani. Ja jūs mēģināt to darīt, nepievienojot olbaltumvielas, jums ir kaujas veltīga, mans draugs. Tas vienkārši neļaus jums pilnībā.

Katru smoothie Es vispār bija mana izdomātā sajaukumu banānu, zaļumi, augļi, un olbaltumvielu, kas atšķirties katru dienu. Par šķidruma, es atšķirties kokosriekstu ūdens, ūdens vai dažreiz pienu (var izmantot jebkura veida jums patīk: rīsu piena darbojas labi par mani, un riekstu pieniņi ir populāri).

Turpini lasīt. Veselīga Almond Milk Smoothie katrai dienai nedēļā

Pērkot vienu NAV beigām PASAULĒ

Kādu dienu es cheated un nopirku vienu, bet piedeva sevi uzreiz. Tas bija kāposti, ingveru, kokosriekstu ūdens, mango un ananāsu (viss labs stuff), un tas bija ļoti garšīgi. Plus, es ēdu to ar proteīnu iepakotu cieti novārītas olas, lai saglabātu savu cukura līmeni asinīs līdzsvaroti.

Ja kļūst garlaicīgi, jūs varat morph SAVU saplūst smoothie BOWL

Tas iet, lai jums visiem ", tas nav jāaizpilda mani" haters. Smoothiesare tikai tik labi, kā to, ko jūs nodot viņiem! (Un par tiem). Kādu dienu, lai mans smoothie pack perforators, papildus izmantojot daudz veggies, es to nedaudz biezāka, pievienojot mazāk šķidrumu, un pēc tam spooned to ārā makeshift acai bļodā (var iegādāties arī saldētas acai ogu mix izveidot savu acai smoothie trauks). I pievienotās Chia sēklas, kokosriekstu pārslas, goji ogas un zemenes raktuvē. Tad es pasludināja sevi karaliene visu kokteiļus.

Un kā kokteiļus ne padarot jūs pilnībā savā dzēriena veidā? Tā ir taisnība, ka jūs varat palaist garām kādu gurkstēšana vai iekost cieto pārtiku. Es dažreiz papildināts ar cieti vārītas olas, vai vēl kādu citu banānu ap 10:30 vai 11 am, bet parasti es to pusdienām manu kokteili un kafiju, kamēr es pievienoju ievērojamu daudzumu olbaltumvielu preparāta formā, pulveris, zemesriekstu sviests vai grieķu jogurtu.

Kopumā mans brokastis eksperiments parādīja man, ka ēd veselīgi, nav īsti jautājums, kam nav laika - tas ir jautājums par prioritātēm. Ja es ļāva sevi prioritāti savu veselību no rīta, padarot sevi bieza smoothie pildīta ar vitamīniem un veggies (pat tad, ja tas notika man papildus 5 minūtes), es parasti strādāju efektīvāk un bija vairāk uzmanības visu dienu. Tas pats ar pieņemšanas laiku, lai ejot, skrienot vai vingrojumu klasē dienas laikā, vai 5 minūšu meditācijai. Izrādās nedaudz pašaprūpes, un blenderis, var iet garu ceļu.

Šis raksts sākotnēji parādījās Rodale s Organic Life 

Saistītās ziņas


Post Uzturs

Vesels vai attaukots piens: kas ir veselīgāks?

Post Uzturs

7 veidi, kā pavadīt nedēļas nogali, nesabojājot diētu

Post Uzturs

Kāpēc rīta mandeļu latte padarīs tevi izsalkušu?

Post Uzturs

Kardiologa reakcija uz spēcīgāko kafiju pasaulē

Post Uzturs

3 labākās augstas olbaltumvielu uzkodas jūsu sporta somā

Post Uzturs

Bietes kokosriekstu ūdens beet-o-tini mikletils

Post Uzturs

7 sulas receptes tīrīt, apdegums un uzlabot savu ceļu caur nedēļu

Post Uzturs

Jūs varat samazināt savus pavaddzīvniekus, pasūtot šo džinu

Post Uzturs

3 dzērieni, kas ir svarīgāki nekā citronu ūdens

Post Uzturs

Es dzēra citronu ūdeni katru dienu 2 nedēļas - šeit ir tas, kas notika

Post Uzturs

Iepazīstieties ar jauno it ūdeni, kas vēsta mūs ar vētru

Post Uzturs

Jūs neuzskatīsit, ka alkohols uz pusi samazina diabēta risku un palielina to