5 veselīgas vasaras dumpas, ko jūs vienkārši nebūsit... varēsit... apstāties... ēst | LV.GlobalScienceCollaboration.org

5 veselīgas vasaras dumpas, ko jūs vienkārši nebūsit... varēsit... apstāties... ēst

5 veselīgas vasaras dumpas, ko jūs vienkārši nebūsit... varēsit... apstāties... ēst

Vai tas ir bārbekjū, vakariņas puse vai tikai jūs un jūsu labs draugs Netflix, šie kritumi no Londonas svinēja Vidusjūras restorāns Moro būs jums iet atpakaļ vairāk (un pēc tam nedaudz vairāk pēc tam)

Atmest šos podus skumja izskata hummus un novecošana guacamole. Ne tikai viņi pievienot mazliet jūsu mezze, dažas lielveikals dips iepakošanas tik daudz piesātināto tauku, kā KFC maltīti. Nav labi.

"Home-made vienmēr ir vislabāk, ja runa ir par kritumiem," saka Samantha Clark, viena puse no vīrs un sieva komanda
aiz Londonas arābu Hispanic Moro un Morito restorāniem. "Pasniedz tos ar sezonas crudités, piemēram, redīsi, izlobītas sparģeļu šķēpiem vai pat kraukšķīgu endīvijas lapu."

Lūk 5 veselīgi kritumi neviens sevi cienošs vasaras starpība nedrīkstētu - un atrast vairāk jūniju digitālā izdevuma Sieviešu veselības

Labas Mood Baklažāns & Saffron

Kalpo 4 | 174 CAL | 2.3g sēdēja taukus | Gatavs 45 min

10 šķipsnas safrāna, 2 baklažāni, sulas 1 2 citrona, 2 ēdamkarotes grieķu jogurtu, 4 ēdamkarotes pirmā spieduma olīveļļas, 1 2 ķiploku daiviņa, sasmalcināta ar šķipsnu sāls, sēklām 1 2 granātābolu, 1 lietderīgā ēdamkarote smalki sasmalcinātas piparmētru

Stāvas safrānu uz 5 minūtēm verdošā ūdenī. Uz grila, grila baklažāniem līdz ādām ir melnā un gandrīz svaigs (aptuveni 15 minūtes), vai cepta tos 240 ° C temperatūrā 25 - 40 minūtes. Mizu viņiem, karbonāde mīkstumu un sajauc ar safrāna, citronu sulu, jogurtu, olīveļļu un ķiploku. Pasniedz ar granātābolu un dažas piparmētru, ja vēlamo.
Lucky DIP: Wonder garšvielu safrāns palīdz mazināt PMT, depresiju, bezmiegu un trauksmi. Tas ir arī saistīts ar zemi, uz savu jauno balto T-krekls.

Power sapāroti Avokado un Harissa

Kalpo 4 | 259 CAL | 2g sēdēja taukus | Gatavs 10 min

2 avokado, sula no 1 2 citrona, 1 vai 2 sarkanas chillis, deseeded un smalki sasmalcina, 3 ēdamkarotes extra virgin olīveļļas, 1 2 ķiploka daiviņa, sasmalcināti ar sāli, 1 ēdamkarote sasmalcinātu koriandra, 1 2 ēdamkarotes sasmalcinātu piparmētru, 1 2 tējk svaigi malti ķimenes, 1 tējkarote svaigi maltiem ķimeņu

Nomizo un akmens avokado. Put tos pārtikas procesors ar atlikušajām sastāvdaļām un šķipsniņu sāls un Blitz. Pārlej bļodā un pasniedz nekavējoties. Tieši tā! "Tas ir garšīgi ar garšvielām zirņus un salātiem, vai izplatīšanās uz grauzdiņa ar kādu sālītu anšovu," saka Clark.
Lucky DIP: lipīdu avokado ļauj jūsu organismam uzsūkt vairāk par karotinoīdu čilli, kuras palielināt visu, sākot no imunitātes auglību.

Clear-Skin Butternut Borani

Kalpo 4 | 187 CAL | 7.5g sēdēja taukus | Gatavs 40 min

1 butternut skvošs, kubā, 2 ēdamkarotes extra virgin olīveļļas, 1 tējkarote zemes kanēli, 4 lociņi, smalki sasmalcina, 50g sviesta, 1 ēdamkarote svaiga koriandra, 200g grieķu jogurts, 1 2 tējk Nigella sēklas

Pirmkārt, Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C. Mētāties skvošs ar eļļu, kanēli un garšvielas. Roast 15 minūtes klāj foliju, un vēl 10 - 15 minūtes vaļēju. Cep pavasara sīpolus sviestā 5 - 10 minūtes. Pop tos blenderī ar skvoša un koriandru un pulsu. Iemaisa jogurtu un sēklām un sezonas. Gatavs!
Lucky DIP: Ēšanas betacarotene bagātu dārzeņu, piemēram, skvošs sniedz jums veselīga izskata āda, University of St Andrews pētnieki ir atraduši. Veg out.

Fuller-for-ilgāku Falafel

Kalpo 4 | 278 CAL | 2.5G sēdēja taukus | Gatavs 5 min

Sula no 1 citrona, 400g skārda zirņus, žāvētas un izskalotiem, 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta pastas ar sāli, 5 ēdamkarotes augstākā labuma olīveļļas (plus papildus par smalks lietus), 2 pavasara sīpoli, smalki sasmalcina, 1 ķekars dilles, sasmalcinātas, 1 2 bunch koriandrs

Iestrēdzis uz laiku? Jūs mīlēt šo vienu. Vienkārši pop visas sastāvdaļas, izņemot no garšaugiem bļodā ar nelielu slampāt ūdens. Izmantojot rokas Sajauc blenderī līdz gludas. Pārbaudiet garšvielas, līņāt nedaudz extra eļļas pa augšu un apkaisa ar dillēm un koriandru. Tev teicu, tas bija ātri.
Lucky DIP: no A 60g porcija zirņus ir 10g fiber (jūsu RDA ir 18g). Kā augstas fiber pārtikas produktus palīdzības
novājēšanu ejot jūs pilnībā, mēs sakām: dubultā dip.

Bads pārvarēšanas Jogurts un Chilli

Kalpo 4 | 72 CAL | 1g sēdēja taukus | Gatavs 35 min

1 1 2 tējk Grieķu sēklas, 400g grieķu jogurts, 1 sarkanais čilli, deseeded un smalki sasmalcina, 2 tējkarotes svaiga timiāna, smalki sasmalcina, 2 tējk Nigella sēklas, 2 ēdamkarotes extra virgin olīveļļa (plus papildus par smalks lietus)

First off, vāra Grieķu sēklas uz 30 minūtēm trīs izmaiņas ūdens, lai atbrīvotos no savas rūgtumu. Drain labi. Pop jogurtu bļodā, pievieno šķipsniņu sāls un labi samaisa. Pievieno čili, Grieķu, timiānu, Nigella sēklas un olīveļļu. Izplatiet uz šķīvja, pārlejiet ar papildu olīveļļu un vēl pāris Nigella sēklām. Tagad liekšķere!
Lucky DIP: Augstas kvalitātes olbaltumvielu grieķu jogurtu tur jūs pilnībā, padarot šo ideāls vidus launags, lai atvairītu Maltesers alkas.

Saistītās ziņas


Post Uzturs

10 veselīgas brokastu pārslas, kas rokā jūsu pasauli

Post Uzturs

Sapulciniet savu vasaru ar alpro

Post Uzturs

Tagad jūs varat saņemt aukstos presētus kokteiļus uz jūsu durvīm

Post Uzturs

Bahia stila zivju sautējums (moqueca baiana) recepte

Post Uzturs

Sardīnes, kas ietītas vīnogu lapās ar roņveidīgo zaļo pesto un tomātu salāti ar siļķēm

Post Uzturs

Kāpēc zinātne saka, ka vīns neizjauks jūsu treniņus

Post Uzturs

5 body-boosting jogurta kombinācijas

Post Uzturs

7 veidi, kā pavadīt nedēļas nogali, nesabojājot diētu

Post Uzturs

9 veselības problēmas, kuras jūs neaptinājāt, var novērst griešanas piedošana

Post Uzturs

16 uzkodas, lai sasniegtu jūsu saldo vietu

Post Uzturs

Jūsu ķermeņa uz šokolādes

Post Uzturs

6 varavīksnes krāsas lattes ar nopietniem veselības pabalstiem