5 prebiotikas pārtikas produktus, lai pievienotu diētu kāpēc | LV.GlobalScienceCollaboration.org

5 prebiotikas pārtikas produktus, lai pievienotu diētu kāpēc

5 prebiotikas pārtikas produktus, lai pievienotu diētu kāpēc

Beidzot saņēmu savu galvu ap probiotikas? Līdz nākamā: prebiotikas.

Dzirdējis prebiotiskām pārtikai? Vai prebiotikas kopumā? 

Protams, jūsu probioticgame ir spēcīga: jūs rūgt savu kāpostus, jums leju kambučas kadri kā viņi iet ārā no modes, un nav daudz jums nebūs apkaisa ar kefīru.

Nav šaubu, ka labās baktērijas strauji attīstās jūsu zarnu, palielinot sava organisma imunitāti, svars lossefforts un pat garīgo veselību. Bet šeit ir liels jautājums: jūs barot šie puiši? Bez prebiotikas, iespējams, ne. Un tas ir tas, kur gut healthgets patiešām interesanti.

KAS IR prebiotikas?

"Prebiotikas pabarotu labās baktērijas jums jau ir jūsu gremošanas sistēmā," saka dietologa un pavārs Zoe Bingley-Pullin.

Būtībā viņi mēslojumu uz zarnām, veicot visus šos veselīgas probiotikas esat tik gudri patērē un uzjundīšanu darīt savu labāko darbu. "Prebiotikas ir šķiedras un ogļhidrāti atrodami pārtikā, kas pretojas gremošanu tievās zarnas, kas pēc tam sasniegtu kolu, kur viņi raudzēts ar zarnu floru."

Tā kā šie prebiotikas caur kuņģa un zarnu, izcilas gremošanu no fermentu un skābju, tie kļūst degviela probiotiskajām savienojumiem, palīdzēšana daudzveidību zarnu baktēriju un upping esamību, kas zināms kā "draudzīgas", piemēram, lactobacilli un bifidobaktēriju.

"Agrāk, pieeja bija" recolonise "uz savu intuīciju ar probiotiskajām baktērijām, izmantojot piedevas vai pārtikas produktu, piemēram, jogurts," saka dietologa Kristen Beck. Citiem vārdiem sakot, bombardēt zarnas ar labu stuff. "Bet tagad tā ir jāatzīst, ka kopumā uzturs kvalitāti, tai skaitā prebiotikas, ir tikpat svarīga kā recolonising gremošanas sistēmas uzturēšanu dabā sastopamajiem labvēlīgi baktērijas," piebilst Beck.

 

CIK Prebiotiskās FOODS jums vajadzētu ēst?

Labā ziņa ir tā, ja jūs uzlīmēšanu uz veselīga, sabalansēta dietpacked ar augļiem un dārzeņiem, jūs, iespējams iegūt pietiekami daudz Prebiotiskās pārtiku.

"Ja jums sasniegt jūsu uztura prasības augļiem (divas porcijas) un dārzeņi (piecas porcijas) par katru dienu, kā arī daži rieksti, sēklas un veseli graudi, jūs jau patērē vairāk nekā pietiekami prebiotikas, lai pabarotu savu gremošanas baktērijas," saka Beck.

Taču pētījumi liecina, ka vairāk nekā 60 procenti britu nav hit ieteiktos mērķus, un tāpēc ir vērts domāt taktiski par pārtiku jums vajadzētu ēst, lai palielinātu savu Prebiotiskās uzņemšanu.

Relatīvi vienkāršs pirmais solis? Neapstrādātas foodsgenerally satur vairāk prebiotikas nekā vārīti, tāpēc mainīt jūsu vārīti dārzeņi un salāti, un jūs labi pa ceļam. Ritiniet uz leju, lai izlasītu šefpavārs un dietologa Zoe Bingley-Pullin top pieci Prebiotiskās pārtiku.

IESPĒJAMS EAT pārāk daudz Prebiotiskās pārtikai?

Tātad jūs esat malkojot ceļteka smoothie ar kimchi Chaser. Top zīmes. Bet jūs faktiski pārspīlēt?

Lielākajai daļai cilvēku, tas ir maz ticams. Kamēr jums vajadzētu izvairīties overconsumingany veida pārtikas, kas notiktu, ja jūs izsmelts mūsu jūsu probiotikas uzņemšanu?

"Tas ir vienkārši iespējams, jums nebūs iegūt nekādu papildu labumu," saka Beck 'nevis piedzīvo negatīvu reakciju. " Tomēr, ja jūs cieš no kairinātu zarnu sindroms (KZS), vai ir notiekošās kuņģa problēmas, pie ģimenes ārsta, pirms mainīt savu diētu.

"Ja jums ir dysbiosis - cits nosaukums nelīdzsvarotība labo un slikto baktēriju - patērē lielu daudzumu probiotikas un prebiotikas var arī pievienot degvielas uz uguns," saka skaidro Bingley-Pullin. "Bad baktērijas barojas prebiotikas, pārāk, tāpēc ir svarīgi, lai atsijātu slikti pirms mēģināt, lai pabarotu to labo. Nemaz nerunājot, ja dysbiosis ir klāt, patērē daudz prebiotikas var izraisīt IBS tipa simptomi - it īpaši vēdera uzpūšanās. "

Tas nozīmē, ka, pievienojot papildu šķiedras var būt šoks sistēmai, tāpēc ieviest to pakāpeniski, un pārliecinieties, ka uzturēšanās hidratāciju. Gatavs supercharge savu diētu ar kādu Prebiotiskās labestību? Iet uz - jūsu labs bac patiks to.

 

5 no labākajām Prebiotiskās PĀRTIKAI

Šefpavārs un dietologa Zoe Bingley-Pullin dalās viņas Prebiotiskās pārtiku.

1. Ceļteka

Ceļteka ir veids šķiedras, kas nāk no sēnalām no sēklas augu Plantago ovata. Tas ir universāls prebiotic un var pievienot kokteiļus, pārkaisa ar musli un jogurta vai izmanto cepšanai. Pick up šo aizsmacis dievam no veselīgas pārtikas veikalos.

2. Puraviem

Tie ietver prebiotiskās šķiedras inulīnu. Noņemiet ārējo apvalku un zaļā kātiņa pirms vārīšanas. Puravus var aizstāt sīpoli un šalotes vārīšanas vai var cept paši.

3. Sparģeļi

Tas tiem ir labs avots inulīnu, pārāk, kā arī tas satur virkni vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Pievienot maisīt-kartupeļi vai salāti vai viegli tvaika kā pusē.

4. Ķiploki

Ne tikai prebiotic, tas ir tradicionāli izmanto tās antioksidants, antibakteriālu un imūnsistēmas atbalsta īpašības. Pievienot izejvielas ķiplokus uz salātu mērci, mērcēm un olu kulteni uz Prebiotiskās hit. Tikai glabāt šos kaltuves rokai.

5. AUZAS

Vienkāršs veids, kā pievienot prebiotikas diētu. Auzas satur arī šķiedrvielu veids, ko sauc par beta-glikānu, kas baktērijas jūsu zarnu traktā barības off, kā rezultātā īstermiņa ķēdes taukskābju ražošanu. Stick ar veselu auzām un, ja iespējams, izvairīties no instant.

Attiecībā uz tiem no jums, kuri cīnās ar savu ādu, izlasiet šo. Var Probiotikas un prebiotikas Cure pieaugušo vecumā pinnes? Vai mēģiniet šos 5 Foods Protams augstu Probiotikas.

Saistītās ziņas


Post Uzturs

13. decembris: ēst labāko no Ziemassvētku ēdieniem un desertiem

Post Uzturs

Vai es glāstu savu alkohola kaloriju, lai man zaudētu svaru?

Post Uzturs

Tas ir oficiāls, mēs esam sasnieguši maksimālo svētku dzeršanu

Post Uzturs

4 zemas kalorijas kokteiļi ar slēptiem veselības pabalstiem

Post Uzturs

10 veselīgi dzērieni, kas ir labāki nekā diētas kokss

Post Uzturs

7 labākais veikals iepirka salātus, kad aizmirstat pusdienas

Post Uzturs

No visiem starbucks Ziemassvētku dzērieniem piparkūku latte nav vis kaloriskais

Post Uzturs

Kāpēc ēdamajiem ziediem ir vairāk nekā tikai instagram akreditācijas dati

Post Uzturs

Starbucks sāks iekasēt dažus cilvēkus 5p, lai izmantotu papīra glāzīti

Post Uzturs

Labākais liesās olbaltumvielas, kas jāēd, atkarībā no jūsu ķermeņa mērķiem

Post Uzturs

Divu nedēļu laikā es pārtraucu ēst ogļhidrātus naktī - šeit ir kas noticis

Post Uzturs

Perfect 10: desmit veidi ar grauzdiņiem