3 lielas kūkas mazākam jums | LV.GlobalScienceCollaboration.org

3 lielas kūkas mazākam jums

3 lielas kūkas mazākam jums

Pētījumi liecina, tiem, kas ēd kūka sver mazāk nekā tie, kuri nav - tik bakstīt šiem lieliskajiem cep no slavenību pavārs Amber Rose

Ja vienīgais muffin top esat redzējuši pēdējā laikā ir viens karājas pār jūsu džinsi, mēs esam ieguvuši ierosinājumu: grāvis balto miltu. Redzi, balto miltu ir kā karkasam riekstu - tas bija visas labas lietas (citiem vārdiem sakot, Wheatgerm un klijas), kas ņemti no tā. Un tas ir tas sīkumi, kas ir Eirovīzijas pilni šķiedru un E vitamīnu, kas ir būtiski, lai iegūtu ādu kvēlojošs un jūsu gremošanu darba virsstundas. Šie piepūsties bez BAKES grāvja rafinēts, balto miltu labu dabas, veselības veicinošā milti, piemēram, uzrakstītiem, zemes mandeles un griķiem. Kas ir vairāk, viņi pieblīvēts ar super-augļiem, riekstiem un dabas cukuru. "Mana philosopy ka saldumus vajadzētu barot savu ķermeni, nevis noārdošo savus resursus," saka Dzintars. "Galu galā, kāpēc jūs jūtaties vainīgs par ēšanas kaut ko greznu?" Mēs ēdam, lai to. Pass kūka nazi, tad.

Perfektai-ādu: Citrona lazdu riekstu un melleņu kūka

Kalpo: 5 | CAL: 479 | Sat tauku: 14.9g | Gatavs: 40 min

Mēs esam aicinot šo vienu par "sejas kūka". Kāpēc? Pateicoties lazdu riekstu un mellenēm, tas ir piekrauts ar E un antioksidantu vitamīnu, čempioniem par spožajām, brīvo radikāļu cīņas ādu. 


Sastāvdaļas: 60g lazdu riekstiem, 130 g mīksta nesālīta sviesta, 110g balti uzrakstīti milti, 1 tējkarote cepamā pulvera, 2 lielas brīvās turēšanas olas, 65g medus (vai zelta pūdercukurs), 65g kļavu sīrupu, smalki rīvētu miziņu 1 2 lielu unwaxed citronu

PAR iepildītās: 175 g beztauku fromage frais, 1 ēdamkarote medus, 1 2 ēdamkarote cukura bez melleņu ievārījums, Sauja mellenēm, Violas rotā (pēc izvēles)

1. Jūs zināt urbt. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C. Tauki un miltu divas 20cm mīksti dibenu sendviču trauki.

2 Toast savus riekstus cepeškrāsnī 5 - 7 minūtes; pārbaudīt pēc 5, nevienam nepatīk viņu rieksti Frazzled. Pēc tam, kad tie ir mainot krāsu un atbrīvojot to garšīgu smaržu, tos izņem no krāsns un ļauj atdzist divas minūtes pirms berzēšana nost lielāko daļu ādas. Sīkšana rieksti pārtikas pārstrādātāju par smalku maltīti.

3 Tagad izsijāt miltus un cepamo pulveri lielā bļodā un beat visu citu sastāvdaļu, izmantojot elektrisko rokas mikseri. Uzmanieties, lai overmix, jūs vēlaties gaismas kūka. Nokasīt cake maisījuma kārbās. Cep 25 - 30 minūtes, vai līdz brīdim, kūkas ir zelta un pieaudzis. Ievietojiet iesmu vai nazi vērā centriem, un redzēt, ja tas nāk no tīras. Atstāj tos atdzist 5 minūtes pirms tos no veidnes.

4 Kad viņi ir atdzisis, jūs varētu saņemt par ar padarot medus pildījumu. Viegli sakult fromage frais līdz bieza, apslaka ar medu un maisot atkal līdz iekļauts, tad marmora ievārījums rūpīgi caur to. Izmēģiniet nedrīkst laizīt bļoda.

5. Trim topi jūsu kūkas, lai jums ir plakanas virsmas izrotāt. Vieta jūsu kūka plate, karote pār lielāko daļu no marmora medus pildījumu, un nodot otro kūka virsū. Izplatiet atlikušais aizpildot virs otrā kūka, pēc tam apkaisa ar mellenēm pāri un izkliedes ar skaistu violas. Pārāk diezgan ēst...

Vairāk enerģijas: Cheeky LITTLE kūka SHARE

Kalpo: 6 | CAL: 422 | Sat tauku: 14.9g | Gatavs: 40 min

Saldie hitu šajā ceptas ārstēt nāk no zemu fruktozes kļavu sīrupu, kas būs atvairīt asins cukura avārijām un apturētu jums sasniegt par cepumu alvas nāk 4pm. Ģēnijs.


Sastāvdaļas: 160 g mīkstas nesālīta sviesta, 160g izsijāti balto uzrakstīti milti, 2 lielas brīvās turēšanas olas, 2 tējkarotes cepamā pulvera, 160g kļavu sīrups, 1 tējkarote vaniļas ekstraktu, Mazās izspiest citronu sulu

, lai pildītu: 3 ēdamkarotes savas iecienītākās CUKURA bezmaksas ievārījums, 150ml ar zemu tauku saturu krējums (putukrējumu uz lentes konsekvenci)

Dekorēšanai nerafinēts pūdercukuru, svaigiem ziediem


1 Okay tad... Uzkarsē krāsni līdz 180 ° C, pirms eļļošanas un uzliku divas 16cm vaļēju dibenu sendvičtipa kārbas.

2. Laiks, lai saņemtu iestrēdzis. Ar lielu maisīšanas trauka, krēms sviests līdz bāla un pūkains. Pievieno 2 - 3 ēdamkarotes miltu un beat olu, kamēr jums ir gaisma, pūkains maisījumu pievieno atlikušos miltus un cepamo pulveri, tad kļavu sīrupu un vaniļas ekstraktu un kārtīgi to (ja tas ir sarecēšana, pievieno vēl vienu ēdamkaroti miltu.) visi kopā. Pievienot saspiest ar citronu sulu un kārtīgi vēlreiz. Sapratu?

3 Sadaliet maisījumu starp konservu kārba, līmenī pārsedzes un cep 25 minūtes. Atstāj atdzist 5 minūtes alvas pirms pagrieziena, uz restītēm, lai pabeigtu dzesēšanu. Nav nibbling vēl.

4. Kad kūkas ir cool, izplatīt apakšējo slāni ar ievārījumu, tad krējuma. Uzlieciet uz augšējā kūka, putekļiem ar pūdercukuru un izkliedi ar ziediem. Dalīties ar savu iecienītāko personu. Vai ņirgāties partiju atsevišķi. Mēs netiesā.

FOR smadzeņu BOOST: Milti BEZ ŠOKOLĀDE & Bietes kūka

Kalpo: 8 | CAL: 260 | Sat tauki: 4.6g | Gatavs: 50 min

Ziņas tikai: zinātnieki Wake Forest universitātē Ziemeļkarolīnā atklāja, ka ēdot bietes palielina skābekļa plūsmu uz jūsu ceturtdaļpinte. Kas ir vairāk, University of Ekseteras pētījums parādīja Juiced bietes var uzlabot savu vingrojumu izturību par 16%. Šķēle pirms sporta tad?


Sastāvdaļas: 300g vārītas, nenobriedis bietes (nomizots un biezenī), 4 lieli brīvās turēšanas olas, 4 ēdamk medus, 1 tējkarote vaniļas ekstrakta, 1 ēdamkarote neapstrādāta kakao pulveri, kā arī papildus par putekļu, 1 tējk lipekļa cepamā pulvera, šķipsniņa sāls, 125g zemes mandeles, 125g tumšās šokolādes (vēlams Green & Black 70% kakao sausās masas), sasmalcina gabaliņos, 4 ēdamkarotes auksta spieduma olīveļļas


1 Ieslēdziet Jazz FM un Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C (labi, Jazz FM ir pēc izvēles). Smērvielu un līnijā izraisītu 22cm brīvs dibenu cake tin.
2 In lielu maisīšanas trauka, beat biete, olas, medus, vaniļas ekstraktu, kakao pulveris, cepamo pulveri un sāli ar elektrisko rokas mikseris. Kad šīs sastāvdaļas ir apvienotas, reizēm zemes mandeles.

3. Vieta heatproof bļodu virs katliņā, kurā nedaudz ūdens. Pārliecinieties, ka bļoda ir pietiekami liela, lai segtu augšpusē panna, bet neļauj apakšā bļodu, lai būtu kontaktā ar ūdeni. Ielieciet šokolādes gabaliņus bļodā un ļauj izkust pār zemu siltumu, tad sajauc ar eļļu. Uzmanīgi samaisa šokolādes un eļļas iekļaušanu kūka maisījumu, līdz kopā.

4 nokasīt maisījumu uz alvas (vienu karoti jums un viena bļoda metode parasti strādā), un cep cepeškrāsnī 35 - 40 minūtes vai līdz šim uzticamo iesmu poked centrā nāk no tīras. Izņem no krāsns un atstāj kūka atdzist.

5. Kad kūka ir forši, putekļi ar kakao pulveri, tad kalpot ar jauku cuppa. Put jūsu kājām uz augšu, iešūt. Bliss.


Atrast vairāk receptes, piemēram, šos: Mīlestība, cept, Barot Amber Rose (Kyle Books, $ 18.99). Ārā tagad.

Saistītās ziņas


Post Uzturs

5 ūdens pudeles uzlabojumi

Post Uzturs

Superpower brokastis

Post Uzturs

Divu nedēļu laikā es pārtraucu ēst ogļhidrātus naktī - šeit ir kas noticis

Post Uzturs

Zelta globusu izvēlne pierāda, ka veselīga pārtika nav garlaicīgi

Post Uzturs

4 awesome veidus, kā dzert tēju un kafiju pat karstākā dienā

Post Uzturs

Šeit ir viss, ko uztura redaktors ēda nedēļā

Post Uzturs

Juicy otrdiena: d.n.a. no sojas tonikas

Post Uzturs

7 veidi, kā pavadīt nedēļas nogali, nesabojājot diētu

Post Uzturs

Jūsu vienas dienas celulīta pārtraukšanas ēdienreižu plāns

Post Uzturs

6 sastāvdaļas uztura speciālisti nekad neievadīja savā kokteiļus

Post Uzturs

Saldie svētki: burkāni, āboli un ananāsi

Post Uzturs

Vai ir pareizi aizstāt ēdienu ar olbaltumvielu satricinājumu?