20 visaugstākās olbaltumvielu veggies (un citi augu izcelsmes pārtikas produkti) jūs varat ēst | LV.GlobalScienceCollaboration.org

20 visaugstākās olbaltumvielu veggies (un citi augu izcelsmes pārtikas produkti) jūs varat ēst

20 visaugstākās olbaltumvielu veggies (un citi augu izcelsmes pārtikas produkti) jūs varat ēst

Tas nav visu par vistu.

Varbūt jūs lekt uz veganbandwagon, cenšoties, lai atvieglotu savu oglekļa nospiedumu, vai vienkārši mērogošana atpakaļ uz gaļu, jo jūs esat piesardzīgs rūpnīcas apsaimniekota stuff.

Neatkarīgi no jūsu iemesls, dodoties vegetarianor paļaujoties mazāk dzīvnieku produktos var būt lielisks pirmais solis upping savu uzņemto uzturvielu bagāti visu pārtiku un izspiešana pārlieku apstrādāti crap.

Bet kā jūs gatavojas saņemt pietiekami daudz olbaltumvielu? Nav sviedri to, mēs izdarījām matemātiku jums.

Lūk, mēs esam ierindota 20. No augstākajiem proteīna veggies, pākšaugi, un minimāli apstrādātas gaļas alternatīvas, piemēram, Tempeh, jūsu ērtībai.

1. ORGANIC Edamame

Proteīns: 18g per 130g apkalpo

Runāt par veselīgāko ēstgribu arvien tikai tasi vērts edamame (aka vārītas sojas pupām) iepakojumos lielu olbaltumvielu perforators. Noteikti paņemiet bioloģisko dažādību, lai gan, jo lielākā daļa sojas ASV ir ģenētiski modificēta, un stipri apstrādāti ar pesticīdiem. Izmēģiniet šo augstu olbaltumvielu Intermitējoša zirņu un Edamame pupiņu prosas Saladrecipe.

2. ORGANIC Tempeh

Proteīns: 16g per 85g porcija

Tempeh tiek veikts, raudzējot vārītas sojas pupas, un veidojot to par blīva kūka, kas var šķēlēs un Cepta līdzīgu tofu. Tas ir pikants, chewy, un pa daudz vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu nekā tofu-, un tāpēc, ka tas ir raudzēts, tas ir vieglāk digestfor dažus. Izmēģiniet šo awesome Gurķi un Tempeh Saladrecipe.

3. ORGANIC tofu

Proteīns: 8 līdz 15 g uz vienu 85g porcija

Ak, tofu, klasiskās vegetarianblank šīfera izgatavots no sakupuša sojas piena, kas ir brīnišķīgi cepts pannā, sautēta ar wok pannā, un pat kulteni. Lai gan tas nav tik olbaltumvielu iepakotu kā Tempeh, tā garša var būt pieļaujama. Izvēlēties organisko šķirnēm, lai izvairītos no ģenētiski modificētu soju un bailīgs pesticīdus. Uzziniet 11 no labākajiem veidiem, lai atjauninātu savu Tofu Recipeshere.

4. Lēcas

Proteīns: 9g per 65g porcija

Low-cal, augstu šķiedras, un augstu olbaltumvielu lēcām var morphed uzturvielu blīvs garnīrs, veggie Bürger vai pat putukrējumu uz hummus līdzīgu mērci. Bonus: Viņi ir pierādīts, lai samazinātu cholesteroland samazinātu sirds slimību risku. Izmēģiniet šo garšīgu pilnvērtīgs 8 veseliem lēcu Receptes.

5. Melnās pupas

Proteīns: 7.6g par 65g porcija (vārīti)

Melnās pupas ir arī iepakotas ar sirds veselīgu šķiedrvielu, kālija, folātu, B6 vitamīnu, un virkne phytonutrients. Viņi arī veikt killer partiju melno pupiņu Brownies!

6. Pupas

Proteīns: 7.3g par 65g porcija (vārīti)

Ko jums nav bijusi šiem, jo ​​jums bija 10? Nu, labas ziņas: papildus aizpildot olbaltumvielas, sviesta pupiņas satur aminoskābi leicīnu, kas var spēlēt lielu lomu veselīgas musclesynthesis starp gados vecākiem pieaugušajiem.

7. Zemesriekstiem vai sviestu

Proteīns: 7g par 65g porcija (vai 2 ēdamkarotes PB)

Ne tikai ir zemesrieksti un zemesriekstu buttergreat par munching un sitieniem up klasisks bērnības komforts pārtikas, viņi ir arī super universāls, patiešām, jūs pat varat izmantot tos picu! Viņi arī ir pierādīts, lai palīdzētu jums ēst mazāk pusdienās, ja jūs patērēt tos brokastu aka otrā maltīte efektu. PB un banānu, ikviens? Pārbaudiet šos veselīgos Cepšanas Receptes zemesriekstu sviests narkomānu.

8. Savvaļas rīsi

Proteīns: 6.5g par 130g apkalpo (vārīti)

Pārvietot vairāk, quinoa. Wild rīsi ir proteīnu bagāti graudu jums vajadzētu gravitating pret. Ar riekstu garšu un nedaudz Kožļājamā tekstūru, tas ir daudz vairāk atbilst, too. Par comforting (bet tīrā) aukstā laika maltīti, mēģiniet šo savvaļas rīsi un grauzdēta ķirbja salāti.

9. Zirņus

Proteīns: 6g per 65g porcija

Atļauja ēst visu hummus, labi, varbūt ne visi no tā, bet Zirņus 'Combo proteīnu un šķiedrvielu padara par vienu veselīgu peldi. Izmēģiniet vienu no gardi Ella trīs Favorite hummus Recipesslathered uz maizes vietā majonēzi vai kalpot ar veggie gabaliņiem.

10. Mandeles

Proteīns: 6g per 32g porcija

Kopā ar proteīnu, mandeles piegādāt dažas nopietnas E vitamīnu, kas ir liels, lai veselības jūsu skinand matiem. Tie arī nodrošina 61 procentiem no jūsu ikdienas ieteicamo devu magnija, kas var palīdzēt iegrožot saldu, nomierina PMS saistītās krampjus, palielināt kaulu veselību, un atvieglotu muskuļu sāpes un spazmas.

11. Chia sēklas

Proteīns: 6g par 2 ēdamkarotes porcijā

Chia iepakojumi tonnu proteīna šajās pinte izmēra sēklām, kas ir arī lielisks avots, alfa-linolēnskābe (ALA), tipa augu bāzes omega - 3 taukskābju. Bonus: Omega - 3s palīdzēt stimulēt sāta hormonu leptin, kas signalizē jūsu organismam sadedzināt šos taukus, nevis tos uzglabāt.

12. STEEL-CUT putra

Proteīns: 5g in 32G rādīšanas (sauss)

Tērauda-cut oatsaren't tikai cieta olbaltumvielu avots; tie arī ir zemāks glikēmiskais indekss nekā auzu. Tas nozīmē, ka tie nav smaile asins sugaras daudz, lai jūs varētu būt vairāk apmierināti, un piedzīvot mazāk alkas pēc ēšanas tiem. Izmēģiniet šos 10 labāko putras Receptes.

13. Indijas rieksti

Proteīns: 5g par 32g porcija

Papildus cienīgu proteīna perforators, Indijas rieksti satur 20 procentus no ieteicamās uzņemšanas magniju, kā arī ar 12 procentiem no ieteicamās uzņemšanas K vitamīna diviem būtiskiem kaulu veidošanas uzturvielu.

14. Ķirbju sēklas

Proteīns: 5g par 32g porcija

Ķirbju sēklas ir ne tikai super ērts veids, kā iegūt devu kas apmierina olbaltumvielu, viņi kopējais barības spēkstacijām, iepakošanai par pusi no ieteicamās diennakts devas magnija, kā arī imūnsistēmas palielināt cinka, augu bāzes omega - 3s, un triptofāns, kas var palīdzēt atvieglot tevi mierīgs miegs.

15. POTATOES

Proteīns: 4g 1. Vidējā baltā kartupeļiem

Vēl Maskēšanās proteīna avots! Neraugoties reputācija, kas ir diezgan daudz zaudē savu uzturu, vidēja lieluma kartupelis faktiski ietver 4G proteīnu, kopā ar aptuveni 20 procentiem no ieteicamās dienas devas sirds veselīgu kālija. Need daži jautri papildināšanas idejas? Izmēģiniet šo Cepts kartupelis ar Alkaline Majonēze un ūdenskresēm.

16. SPINĀTI

Proteīns: 3g par 65g porcija (vārīti)

Protams, 3G neizklausās daudz, bet zaļā veggie, tā ir. Tomēr, ne tikai padara salātus un sauc to dienu. Pavārmāksla šī zaļā ir noslēpums upping savu proteīna saturu. Pārvietot vairāk, kāposti, to izmēģinātu ar šiem Spināti Chips.

17. ORGANIC CUKURKUKURŪZU

Proteīns: 2.5G per 65g porcija

Tāpat kartupeļiem, kukurūzas bieži tiek likts uz "augi ar ne dzēšanas īpašības" kategorijā, bet pārī ar proteīniem bagāto veggies un pākšaugus, tā var labi ap veic augu bāzes traukā proteīnu-iepakots. Pick organiskās vai bez ĢMO svaigas vai saldētas šķirnēm, lai gan, jo lielākā daļa parasto kukurūza ir ģenētiski modificēta. Mēģiniet to šovakar šajā viegli saldā kukurūza un ķirbja Succotash.

18. AVOCADO

Proteīns: 2g par ½ avokado

Šis auglis ir krēmveida, sapņains, un super pildījumu, pateicoties maisījums mononepiesātināto taukskābju un mazliet proteīnu. Par jaunu spin par ikviena mīļākie avokado sastāvdaļu, mēģiniet to šajā Feta, arbūzs un avokado salāti Recipe.

19. Brokoļi

Proteīns: 2g par 65g porcija (vārīti)

Brokoļi ir ne tikai lielisks šķiedrvielu avots, tā olbaltumvielu saturs ir pārsteidzošs, pārāk (par veggie vienalga). Un jūs nevarat iet nepareizi ar dārzeņu, kas ir pierādīts, lai nodrošinātu vēža apkarošanas savienojumus līdzīgi sulforaphane. Up jūsu uzņemšanu ar šo brokoļiem un zirņu zupa ar Quinoa, kas apvieno divas olbaltumvielu iepakotu augus vienu vienkāršu recepti.

20. Briseles kāpostiem

Proteīns: 2g par 65g porcija

Šīs maz zaļo puiši iegūt sliktu rap šajā garšas departaments, īpaši saldēti šķirnes, bet viņi patiesībā uztura superzvaigznes. Bez olbaltumvielām, Briseles kāposti pack dūšīgs devu kālija un vitamīnu K. Izmēģiniet šo detoxing Brussel ataug un mandeļu recepti.

Rakstā 20 Augstākais Protein veggies (un citu augu bāzes Foods) You Can Ēd sākotnēji parādījās novēršanu un Sieviešu veselības ASV.

Šie 5 Veģetārie Foods ar vairāk olbaltumvielu nekā Olu un 10 Olbaltumvielas pankūkas brokastīs, pusdienās vai Dinnerwill mainīt savu dzīvi.

Sajūta iedvesmoja? Mēģiniet Madeleine Shaw s Sweet Potato Toast:

Saistītās ziņas


Post Uzturs

Londonas sulas iepakojuma konfesijas

Post Uzturs

6 no labākajiem bez piena bez laktozes

Post Uzturs

Ķiršu sula var būt labs nakts miega noslēpums

Post Uzturs

3 lielas kūkas mazākam jums

Post Uzturs

Saldie svētki: burkāni, āboli un ananāsi

Post Uzturs

5 nopietni iemesli braukt oktobrī (vai ilgāk)

Post Uzturs

Vai ir pareizi aizstāt ēdienu ar olbaltumvielu satricinājumu?

Post Uzturs

Juridiskie augstumi: 6 superfoods, kas palielina enerģiju, apkaro nogurumu un vairāk

Post Uzturs

Katru rītu nedēļā es dzērēju Matcha tēju nevis kafiju, šeit ir kas noticis

Post Uzturs

5 labākās kokteiļus svara zudumam

Post Uzturs

Divu nedēļu laikā es pārtraucu ēst ogļhidrātus naktī - šeit ir kas noticis

Post Uzturs

Kas notiek ar ķermeni enerģijas dzērienā