14 pusdienas par dzīvu vēderu | LV.GlobalScienceCollaboration.org

14 pusdienas par dzīvu vēderu

14 pusdienas par dzīvu vēderu

Fry kuņģa tauku ar šiem viegli, garšīgs un oh-tik atbilstošu ēdienu. Vienkārši pievienojiet Flat Belly brokastis, vakariņas un divas uzkodas veselīgu - un atbilstošu - 1500 kaloriju dienā.

Wild rīsi, ziedkāposti un kāposti salāti




Top 40g vārīti savvaļas rīsi ar 70g sasmalcinātu kāpostu, 50g ziedkāposti florets un 150g ķiršu tomātiem. Apkaisa ar 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklas un 30g sabruka zilo sieru, tad līņāt 2 tējkarotes olīveļļas un 1 ½ tējkarotes citronu sulu.

Trīs puķkāposti porcijas nedēļā uzlabo aknu darbību, kas, savukārt, palīdz sadedzināt taukus, saka Universitāte Hawaii. Visu ķekars labestību.

330 kalorijas

Meksikāņu salāti


Cook 115g liesa tītara malto gaļu ar 1½ tējkarote Discovery Meksikas fajita garšvielu maisījums, un top ar 170g sasmalcinātas romiešu salāti, 45g melnās pupas, -120 g kubiņos tomātu un 40g dzeltenā kukurūza. Apkaisa ar 10g fetas sieru un 5 sabruka Sezama Blue kukurūzas čipsi.

Pētījumā konstatēts, ka pēc ēšanas pupiņas, subjektu līmenis apetīte nomācošas cholecystokinin (tas saglabā pārtiku savā kuņģī), bija divas reizes lielāks nekā, atstājot tos pilnīgāku ilgāk. Viņi nebija kontrolēt vēja līmeni, žēlsirdīgi.

400 kalorijas

Garnele pavasara salāti


Top 70g jaukti lapas ar 100 g vārītu garnelēm, 60g apelsīnu segmentu un 30g kazas sieru. Apkaisīt 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu un apslaka par 1½ tējkarote olīveļļas, 1 ēdamk balzamiko etiķi un 2 tējk citronu sulu.

Mīnus mikroshēmas, etiķskābe etiķī nomāc ēku ķermeņa tauku, palielinot temperatūru jūsu aknās. Tagad, kad ir karsts sīkumi.

390 kalorijas

Tuna sviestmaize

Top 1 šķēle pilngraudu maize ar 85g konservētu tunci sajauc ar 1 tējk Dižonas sinepes, 1 ēdamk plain zema tauku satura jogurtu + 1 4 tējk dillēm. Attiecībā uz salātiem, samaisa sauju cos salātu lapas ar 40g šķēlēs burkānu, 40 g ķiršu tomātiem, 40g artišoks sirdis + 1 tējkarote olīveļļas. Deserts ir 1 mazs Granny Smith ābolu.

Pilngraudu maize palīdz jums divos veidos: šķiedras aizpilda jums uz augšu, un pētījumi ir konstatēts, uzturs bagāts ar veseli graudi ir saistīta ar zemāku ĶMI un mazāku vidukli.

355 kalorijas

Turcija pita ar salātiem + zemenēm

Sīkumi 1 mazs wholewheat pitta ar 100g tītara, 1 TSP Dijon, 50g spināti, 1 nelielu tomātu, un 1 neliels skaits lucerna asni. Attiecībā uz salātiem, sajauc 1 glāze Romiešu salāti + 1 2 nelielu gurķi, 1 sarkanā paprika, 1 2 skārda sirdis palmu + 1 tējkarote olīveļļas. Deserts ir 60g zemenes.

Turcija krūts ir vismazāk CAL par unci jebkuru dzīvnieku olbaltumvielas. Tā satur arī leicīnu, domājams, lai palīdzētu saglabāt muskuļu svara zudums + saglabās savu metabolismu pilnā ātrumā.

395 kalorijas

Vistas salāti wrap


Aizpildiet 1 pilngraudu ietīšana ar 3oz vistas krūtiņu, 1 kātiņa sasmalcinātas selerijas, 1 ābols, 2 tējk olīveļļas, 1 tējkarote Dižonas sinepes, nedaudz bērnu spinātiem un 2 šķēles tomātu.

Vistas ir top avots triptofāna, kas palīdz zemāku kortizola, veikls vaininieks mucveidīgs 'stress vēderiem. Pievieno daudz salātu dārzeņi - šķiedras saturs aizpilda jums pakaļ niecīga kaloriju skaitu.

379 kalorijas

Grilēta open vistas + avokado kausējums


Top 1 šķēle pilngraudu maize ar 3oz grilētu vistu, 1 4 avokado un 28.g pazeminātu tauku saturu Čedaras un grila, līdz siers izkūst. Attiecībā uz salātiem, sajauc 100g tomātiem, salātiem un burkāniem ar līņāt olīveļļas + etiķi.

Austrālijas pētījumā, diētu, kas ēda piecas porcijas dienā sieru un citus piena produktus zaudēja vairāk vēdera tauku, nekā tiem, kuri ēda trīs. Leiliski rezultātu.

438 kalorijas

Cepta ķirbju + bumbieru salāti


Grauzdētas 150g ķirbju + 75 g Briseles kāposti ar 2 tējk olīveļļā uz 30 min, pēc tam sajauc 28.g kazas sieru, 2 ēdamk pistācijas, 1 šķēlēs bumbieru, 2 ēdamkarotes balzamiko + 2 tējkarotes sinepes.

Ķirbju ir pilns ar kālija, kas banishes uzpūšanās, zīmējot ūdeni savā šūnās. Rezultāts: glaimot tum. Tās dabiskais saldums arī palīdz apmierināt saldu.

387 kalorijas

Atvērt tītara un fetas sviestmaize

Top 1 šķēle pilngraudu maize ar 85g tītara krūtiņu, 60g spinātiem, 60g saulē tomātiem un 30g Feta. Grill 6 minūtes vai kamēr zeltaini + kalpot ar salātiem 60g gurķu, 4 melnās olīvas, 1 ēdamkarote sasmalcinātu pavasara sīpolu, 1 tējkarote svaigas piparmētru un 1 2 tējk citrona sulas. Izbaudi!

420 kalorijas

Veggie Bürger salāti


Half 1 vārīti Linda Mc Cartney kvartāls stampa Bürger un apvienot ar 140g salātiem, 40 g sagrieztu avokado, 70g šķēlēs sirds no palmas, 70g šķēlēs dzeltenā paprika, 80g Sautee sēnes, un 80g sautēta dzeltenas sīpoli. Top ar mērci veikti ar 1 ēdamk Dijon sinepes, 1 ēdamk olīveļļas, 1 2 tējk sāls un 3 4 TSP pipariem.

Karote 20g sinepes par jebkuru maltīti un, pāris stundas vēlāk, jūsu tauku apdegums būs pieaudzis līdz pat tp 20%. Tas ir pateicoties saviem "isothiocyanates", kas palielina līmeni tauku dedzināšanas hormonu efedrīnu. Karstas lietas.

380 kalorijas

Green pikantās vistas salāti

Apvienot 150g grauzdētus bez ādas kubā vistas krūtiņa ar 30g baby spinātiem un top ar mērci, kas ar 1 ēdamk svaigu citronu sulu, 4 tējk Dižonas sinepes, ½ čili, kubiņos ½ vidēja selerijas kāts, un melnajiem pipariem.

Karbonāde svaigu čilli jebkuru ēdienu, lai veicinātu thermogenesis - Jūsu organisma siltuma ienesošo atbildi - kas palīdz sadedzināt kalorijas. "Lai iegūtu maksimālu efektu, ēst čili balstītu pārtiku katru dienu," saka Jeya Henrijs, profesors cilvēku uzturs at Oxford Brookes University. Nav attaisnojums, lai būtu The Raj par ātruma skalas, prātā.

260 kalorijas

Turcija un avokado sviestmaize ar kāpostu salāti

Padarīt sviestmaizi ar 2 šķēles rudzu maizes, 1 ēdamk franču sinepes, 90g bez ādas tītara krūtiņas, 2 šķēles tomātu, 1 šķēle sarkano sīpolu un 40g šķēlēs avokado. Lai padarītu salāti ar majonēzi, apvieno 90 g sasmalcinātu sarkano kāpostu, 2 ēdamk rozīnes un 1 ēdamkarote ar zemu tauku majonēze.

Saskaņā ar Nutrition Journal, rudzu maize ir vairāk šķiedrvielu nekā pilngraudu tāpēc, visticamāk, lai saglabātu jums pilns augšu ilgāk. Iet tālāk, izmantot savu klaips.

420 kalorijas

Pupiņu zupa ar tortiljas un salsu


Uzkarsē līdz ½ var Heinz Zemnieku tirdziņš Trīs Bean & Pepper zupa un top ar 2 ēdamk 0% tauku grieķu jogurtu un 2 ēdamkarotes rīvētu Čedaras sieru. Pasniedz ar 30g zema tauku Tortilla čipsi un 3 ēdamk salsu.

Iekļaut jogurtu savu diētu papildu plakanā vēdera rezultātiem. Pētījumi liecina, kalcija palīdz uzturēt muskuļu masu un palielināt tauku zudumu. Grab karoti.

330 kalorijas

 

Vistas, kazas siera un biešu salāti

Vienkārši top 260G bērns spināti ar 140g sasmalcinātu biešu, 1 ēdamkarote žāvētas dzērvenes, 15g valrieksti, 85g grilētu vistas krūtiņu, 30g kazas sieru un 1 ēdamk balzamiko etiķi.

Pētījums Journal Of funkcionālās pārtikas atrastas etiķis ir etiķskābe palīdz nomākt ķermeņa tauku uzkrāšanās un aparāti svara zudums. Sāls un Etiķis Chipsticks netiek skaitīti.

420 kalorijas

Saistītās ziņas


Post Uzturs

4 zemas kalorijas kokteiļi ar slēptiem veselības pabalstiem

Post Uzturs

Vai jūs saņemat pietiekami daudz no šīm 5 svarīgākajām barības vielām sievietēm?

Post Uzturs

6 veidi, kā gūt labumu no veselībai

Post Uzturs

Insta-cienīgs salātu veg, kas ups jūsu vitamīna c + nav jūsu kaloriju skaitu

Post Uzturs

Šīs biedējošās ziņas par jūras sāli liek jums pārdomāt ēdienu

Post Uzturs

5 prebiotikas pārtikas produktus, lai pievienotu diētu kāpēc

Post Uzturs

Mēs lūdzām uztura speciālistam ieņemt 4 dažādas riekstu sulas - šeit ir tā, ko viņa teica

Post Uzturs

Vesels vai attaukots piens: kas ir veselīgāks?

Post Uzturs

5 veselīgas vasaras dumpas, ko jūs vienkārši nebūsit... varēsit... apstāties... ēst

Post Uzturs

10 veselīgi dzērieni, kas ir labāki nekā diētas kokss

Post Uzturs

Brokastu iesaiņotais omelets

Post Uzturs

Vai tu esi ass? Nē, ne šāda ass