Russell Bateman ēšanas plāns izdilis b * tch kolektīvs | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Bateman ēšanas plāns izdilis b * tch kolektīvs

Russell Bateman ēšanas plāns izdilis b * tch kolektīvs

Russell Bateman piekrīt SBC diētu, lai dotos ar šo slepkava mācību programmas

Tātad jūs esat strādājis ārā kā loceklis Izdilis B * tch Collective, kas par ēdienu?

Mēs runājām ar PT, SBC autors un vispārējās fitnesa guru Russell Bateman par to, ko viņš saņem savu komandu spēcīgu, izdilis, "b * thces" ēst. Cilvēks aiz šī burvju ir dažas skaidras idejas par ēšanas, apmācību un gulēšanai. Vai to visu, darīt to labi, un darīt daudz.

Russell pastāstīja: "Mans mērķis SBC ir atcelt maldus ap to, kā sievietes apmācīt, ēst un dzīvot. Zema tauku diētu ir ārā, labi tauki ir jūsu draugs. Esiet tik cilvēku, cik vien iespējams, ja jūs apmācīt. Garlaicība ir ienaidnieks, un tā ir ikviens ap jums, kuri ir celt jums leju. Atcerieties neverunderestimate sevi vai pārvērtēt citiem pārāk daudz.

LASĪT: ēšanas tiesības veida resnu

"Kad runa ir par pārtiku, domāt lasis, mencas, savvaļas gaļa, piemēram, brieža vai bifeļu (cietā avotu, bet neticami priekšrocības) ar krustziežus dārzeņiem, piemēram, kāposti un brokoļi. Saldie kartupeļu un quinoa ir skavas too.

"Daudzi cilvēki izvairīties uzkodas, jo viņi baidās, ka uzkodas veicina svara pieaugumu. Bet patiesībā uzkodas var iekļaut plānā zaudēt ķermeņa tauku un uzlabotu savas funkcijas visas dienas garumā. SBC uzkodas sastāv no olbaltumvielu un veselīgu tauku un vai šķiedras. "

LASĪT: Ekskluzīva izdilis B * tch Kolektīvā Workout

Brokastis

Uztura mērķis

30 grami olbaltumvielu
30 grami tauku
5 grami ogļhidrātu (30 - 40grams no ogļhidrātu ar pievienoto papildus par pēc mācību maltīti)

Piemērs maltīte

3 organiskās olas omleti, vārīti tējkaroti kokosriekstu sviestu, eated ar pusi avokado pārkaisa ar ēdamkaroti omega sēklas (linsēklas, flaxseed, ķirbju).

Jūs varat beef to uz augšu mazliet, pievienojot vēl 100ml olu baltumi ķīviņus samaisa.

Kāpēc tas ir ideāls brokastis?

"Ar tauki saglabās jums pilnīgu un asins cukura stabili līdz pusdienas laikam, kā arī tie saglabās jums garīgi vērsta. Tie samazina iekaisumu, kā arī tie garšo lieliski! Avokado ir ļoti uzturvielu blīvs augļi un izmantot ādas, gremošanu, noskaņojumu un prātu. Olbaltumvielu palīdzēs atgūšanu un remonts, kā arī ir spēcīga ietekme uz apetītes - tur jums pilnīgāku ilgāk, jo tā hormonālo ietekmi uz jūsu ķermeņa.

"Ogļhidrātiem, ir svarīgi papildināt zaudēto glikogēnu muskuļos publicētu apmācību un svarīgi, lai pilnīgu izveseļošanos. Viņi arī ir spēcīgs anti-katabolisma sekas un palīdzēt zemāku kortizola, tajā pašā laikā palielinot serotonīna, kas liek jums justies labi. "

LASĪT: 9 Garastāvokļa stimulēšana Foods

Pusdienas

Uztura mērķis

30g proteīns
15g tauki
5 - 10g ogļhidrātiem

Piemērs maltīte

Laša fileja ar vītinātas spinātiem, vārītu olu un chill pārslas. Cepiet lasi daži kokosriekstu sviestu pievienot dažas MCT eļļu uz trauka, kas ir lielisks enerģijas avots degvielas dienu.

Kāpēc tas ir ideāls pusdienas?

"Veicot sprādzienbīstamu SBC stila apmācību optimālie rezultāti nāks no augstu olbaltumvielu, veselīgu tauku un omega 3 ir vismaz stundu uzturā pirms jūs apmācīt un augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu pēc. Tas novedīs pie dažām lielas pārmaiņas jūsu ķermeņa sastāvu un noskaņojumu.

"Ar čilli pārslas tas pievienot reālu kick uz šķīvja un jūsu vielmaiņu. Kaut gan lasi un olu ir pilnas kvalitātes olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un ēterisko taukiem. "

LASĪT: Get Arms Tāpat Millie Mackintosh

Vakariņas

Uztura mērķis

25g olbaltumvielas
10g tauku
30g ogļhidrāti

Piemērs maltīte

"Fish & Chips": velni, saldo kartupeļu čipsi ar raķešu un ābolu sidra etiķi. Cook 150g mūku kādā zāles baro sviestu un cepiet dažas šķēlēs saldo kartupeļu kokosriekstu eļļas un papriku. Sagatavot nelielu rukolu un pievienot mērci no sidra etiķi un extra virgin olīveļļu. 

Kāpēc tas ir ideāls vakariņas?

"Ābolu sidra etiķis ir daudz veselības īpašības, piemēram, nogalināt sliktās baktērijas, kas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un zivis ir vēl viens lielisks avots omega bagātu proteīnu."

Un, visbeidzot, atcerieties. "SEX, aukstu dušu, karstā ūdens un citronu, lasis, GREEN VEG, Crawling, sprinta, tupus, napping, apskaujoties, atpūtas, READING, guļ."

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

10 ēdienus, kurus jūs izvairās, kas ne vienmēr liek jums iegūt taukus

Post Svara zudums

Jūsu rokasgrāmata par ogļhidrātiem un plakanu vēderu: ko ēst un kad

Post Svara zudums

Kāpēc pilna tauku piena produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru un citas ziņas

Post Svara zudums

4 pārtikas produktus, kas kļūst veselīgāki, pirms tie aiziet

Post Svara zudums

Kā padarīt savu aizņemto atlikumu uzreiz vairāk barojošu

Post Svara zudums

8 labākās veselīgas pankūka uzpildes

Post Svara zudums

11 veidi, kā uzlabot rīta avokado

Post Svara zudums

7 dienas pārtika + fitnesa ar dietologa rozmarīnu fergusonu

Post Svara zudums

Ekskluzīva: ko Kate Hudson ēd nedēļā

Post Svara zudums

Kā kaloriju skaitīšana padara jūs taukus un citas ziņas

Post Svara zudums

Ēdiet nulles ogļhidrātus galvenokārt olbaltumvielu? Jūs varētu būt protoreksisks

Post Svara zudums

Es pārtraucu ēst graudus mēnesi - šeit ir kas noticis