Jūsu 20 minūšu maltītes iepirkšanās saraksts | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Jūsu 20 minūšu maltītes iepirkšanās saraksts

Jūsu 20 minūšu maltītes iepirkšanās saraksts

Mēnesi vērts 20 minūtes ēdienu? Veikt šo iepirkumu sarakstu uz lielveikalu ar jums

Mūsu maijā jautājumā mēs deva jums mēnesī vērts 20 minūšu receptes, lai saglabātu jums vairāk nekā apmierināts. Bet, kamēr mēs mīlam ideja par jums repping jūsu kopiju Sieviešu veselības ap jūsu vietējā Tesco, mēs esam šeit, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku - tāpēc šeit ir saraksts ar visām sastāvdaļām, jums ir nepieciešams, lai padarītu katru ēdienu. Tagad jūs varat pārtraukt squinting pie fotoattēla pārņēma savā tālrunī!

Augļi un dārzeņi

200g par bērnu kabaču
7 Citroni
29 lociņi
70g sakne ingvers
5 Sīpoli
150g Šitake sēnes
150g beansprouts
2 čili
1 zaļā čilli
5 Limes
2 ziedkāposti
2 gurķi
3 avokado
100g Redīsi
1 Granny Smith ābolu
500g tomāti, šķēlēs
100g krese
600g mangolds
2 banānu šalotes , šķēlēs
2 šalotes
13 ķiploka daiviņas
180g mazulis spināti
100g kāposti
100g brokoļi florets
200g cukurzirņiem
3 burkāni
2 fenheļa spuldzes, sagrieztas
2 apelsīni
100g cavolo nero
100g sarkano kāpostu
150g raķešu atstāj
150g granātābola sēklas
1 šalotes, smalki kubiņos
3 kadiķogas, saspiestām
100g kazenes
4 galvas balts un sarkans cigoriņi
1 puravs, smalki sagrieztu
200g pavasara zaļumi
4 bērnu puravi
320G burkāni
2 bērnu fenheļa, šķēlēs
200g Jersey royal (vai zīdaiņu jauns) kartupeļi
500g sparģeļi
3 tomāti, jo ķīļi
100g vārītas bietes
4 lieli salātu lapām
2 saldie kartupeļi (aptuveni 400g)
200g iesaldēti zirņi
1 2 sarkans sīpols
1 zaļās paprikas
1 jalapeno pipari
150g ķiršu tomāti
1 sarkanā paprika
2 baklažāni, jo ķīļi

IZLASIET: kāposti un avokado salāti recepti

Gaļa

300g steiks
4 muguras mīkstumu steiki (par 120g katrs)
4 pork escalopes (apmēram 120 g katrs)
400g jēra kāju
3 Venison steiki (apmēram 150 g katrs)
2 lieli vistu krūtiņas
500g liesa cūkgaļa mince
4 bez ādas un atkauloti vistas augšstilbu (aptuveni 500g)

LASĪT: KAS D0 porciju lielumu ACTUALY izskatīsies

Zivs

4 Tuna steiki
200g svaiga baltas krabju gaļu
4 anšoviem olīveļļā
4 laša fileju (aptuveni 125g katra),
4 jūras asaris fileju
300g vārītas tīģergarnelēm
4 mencas vai heka filejas (aptuveni 125g katra)

READ: 7 FOODS Dietologiem EAST IKDIENAS 

Veikala skapis

150g Bulgar Wheat
200g vārīti dzīvoklis rīsu nūdeles
300g stikla nūdeles, vārīti
90g sezama sēklas
½ (pusi) ēdamkarotes melnās sezama sēklas
3 ēdamkarotes kviešu miltu
75g rīvmaizi
2 ēdamkarotes linsēklu
2 ēdamkarotes Chia sēklas
250g brūno rīsu
400g pupas
200g Lēcas
4 ēdamk kaperi
200g melnās rīsi, vārīti
Liels nedaudz ķirbju sēklas
50g grauzdētas valriekstus
2 x 400g bundžas Cannellini pupiņas
2 cornichons
2 x 400g var melnās pupas
400g var cukurkukurūza, žāvētas
sauja grauzdētas pārslās mandeles
227g var sasmalcinātas tomāti
2 x 400g bundžas cālizirņi
sauja zemesrieksti
250g vārīti freekeh

LASĪT: 20 F00D baušļi dzīvot

Eļļas un ikdienas Essentials

18.5 ēdamkarotes Olīveļļa
2,6 litri vistas buljona
2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļa
9 ēdamkarotes medus
10 olas
100ml augu eļļa
1 ēdamkarote angļu sinepju
4 ēdamkarotes balzametiķa
3 tējk grauzdēta sezama eļļu
150ml svaigas zivis vai dārzeņu buljona
2 ēdamkarotes auksti spiesta rapšu eļļa
2 tējk kļavu sīrups
2 ēdamkarotes valriekstu eļļas
3 ēdamkarotes šerija etiķa
1 ēdamkarote pilngraudu sinepju
1 ēdamkarote avokado eļļas
2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķis
1 ēdamkarote zemesriekstu eļļa

LASĪT: KAS OIL man vajadzētu izmantot? 

Garšaugi, garšvielas un mērces

2 ēdamkarotes Etiķkoks
100g Dzīvoklis Lapu Pētersīļi
3 zvaigžņu anīsa
3 daiviņas
1,5 tējk fenheļa sēklas
2 Lemongrass kātu
2 šķipsniņas zemes smaržīgos piparus
2 ēdamkarotes Zivju mērce
Taizemes bazilika
5 saujas Koriandra lapas
1 ēdamkarote ķimenes
1 ēdamkarote zemes kanēli
Savilkt kajēnas pipari
2 ēdamkarotes tahini
2 tējk vasabi pastas
1 ēdamkarote majonēzes
Liels šķipsniņu čilli pārslas
3 ēdamkarotes sasmalcinātu diļļu
1 svītra Tabasco mērce
2 ēdamkarotes tandoori ielīmēt
1 tējk ķimeņu sēklas
1 žāvētas kašmiriešu čilli
Savilkt kajēnas pipari
20g baziliks
13g oregano
4 ēdamk gaismas sojas mērce
2 ēdamkarotes saldā čili mērce
3 ēdamkarotes sasmalcinātu maurloki
80g piparmētru lapas
2 timiāna zariņi
nedaudz (50g) cirtaini endīvijas
2 rozmarīna zariņi
4 estragona zariņi
1 ēdamkarote krēms mārrutku
1 ēdamkarote čipotle ielīmēt
Mazās nedaudz svaiga karija lapas
kanēļa standziņa
1 tējk karija pulveri vai garam masala
1Tbps zemes kurkuma
2 ēdamkarotes čili pupiņu pastas
2½ ēdamkarotes harisa

LASĪT: SWITCH ONTO varas pārtikas 

Pienotava

200g grieķu jogurtu
5 ēdamkarotes ar zemu tauku saturu krējums
2 ēdamkarotes viena krējuma
450g kokosriekstu piens jogurtu (piemēram, Coyo)
50g rīvēts pecorino
30g nesālīta sviesta
1 ēdamk sabojājis krējuma
100g fetas siers
150g mīksto kazas siera
3 ēdamkarotes kausētu sviestu
400ml kokosriekstu piena (vai puse -fat)

Maize

4 sektori grauzdētu rudzu Sourdough
4 kukurūzas tortiljas, grauzdētu

Lejupielādēt: Sieviešu veselība Lielbritānijas maijs digitālā jautājums Google Play

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Holiday hacks: kā ēst veselīgi ceļojot

Post Svara zudums

12 no labākajiem veselīgajiem restorāniem + kafejnīcas Londonā

Post Svara zudums

5 padomi, lai paliktu slikti festivālā

Post Svara zudums

13 veidi, kā pusei apliecināt savu ķermeni un samazināt jūsu paģiras

Post Svara zudums

Izvēlies olas pār putru? Tāpēc jums vajadzētu pārdomāt brokastu pasūtījumu

Post Svara zudums

Jūsu rokasgrāmata par ogļhidrātiem un plakanu vēderu: ko ēst un kad

Post Svara zudums

4 veidi, kā gaļas ēdāji racionalizē nevis veģetārus, bet arī citas ziņas

Post Svara zudums

5 veidi, kā apstāties visu diennakti

Post Svara zudums

Pasta padara jūs plānāku, saka labākais pētījums jebkad

Post Svara zudums

Patiesība par iecienītākajām cukura alternatīvām

Post Svara zudums

3 veidi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu pirms sākat

Post Svara zudums

12 dīvaini veidi, kā apturēt garlaicības izsalkumu