7 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt taukus un palielināt jūsu garastāvokli | LV.GlobalScienceCollaboration.org

7 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt taukus un palielināt jūsu garastāvokli

7 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt taukus un palielināt jūsu garastāvokli

Zaudēt svaru var padarīt jūs laimīgu, bet tas var arī padarīt jūs laimīgu

Paplašinot savu prātu, kā jūs samazināt jūsu jostasvietu nav raķešu zinātne; viss, kas jums nepieciešams, ir maz ierakstu līmeņa Neiroloģija. Hormons serotonīna bieži dēvē par laimīgu hormonu pateicoties tās spējai nosūtīt pozitīvas vibrācijām ap jūsu ķermeni.

Jūs jau zināt, ka tā ir atbildīga par šo post-coital augstas un pēc treniņa eiforija - bet vai jūs zinājāt, ka, padarot dažas nelielas tweaks diētu varētu arī garastāvokli kā adata iet uz leju uz svariem?

Mēs neesam apgalvojot svara zudums ir prāta nemainot pieredzi, bet ar šiem pārtikas produktiem un veselīgiem paradumiem, jūs palielināt laimīgu hormonesbuzzing ap savu smadzeņu, lai novērstu zemu noskaņas no velkot uz leju savu motivāciju un nosūtot savu svaru planējošs.

Faktiski, vienīgā lieta, kas būs noteikti ir jūsu ķermeņa tauku procentu.

1. Kakao spalvas un spalvu

CALORIES CUT: 80 MOOD LIFT: 6%

Jums ir nepieciešams, reizi nedēļā kārumu, un tas viens ir nav apspriežams. Kakao rakstāmspalvas ir chocolatey pupas, kam nav pievienots tauku vai cukura, bet ir pildīta ar tirozīnu, aminoskābes jūsu organisms izmanto, lai padarītu laimīgu hormonu dopamīna.

Kāpēc ne maisīt sauju vērā putras vai pievienot pikantajā kuskusu vai čili trauciņā maigu sitienu. Mērķis 3tbsp nedēļā.

2. Pupas

CALORIES CUT: 120 MOOD LIFT: 8%

Get uz klāja ar pupām.

Vanerbilt universitātes atklāja, ka tie satur maisījumu sauc levodopu, kas palielina dopamīna. Plus, pētījums parāda šķiedrvielas pupiņas mudina jūs ēst mazāk. Ne visiecienītākais pupas? Zirņi ir lieliska alternatīva. Augsta tirozīna, too. Boom.

3. Marmite

CALORIES CUT: 80 MOOD LIFT: 6%

Love to vai naida tā, Marmite būs jūs uzjautrināt. Divas šķēles grauzdiņš izplatību ar lipīgo sīkumi nodrošina pusi no jūsu RDA ir folātu.

Zems šī vitamīna noteku jūsu serotonīna ražošanu, ziņo theJournal Psihiatrijas un neiroloģiju. Plus, ko pārnešana cukurotu ievārījumu no brokastīm, jūs jūtaties tik uzpampis un jūsu ķermenis būs glabāt mazāk tauku.

Vidēja vecuma starpība mēs visi varētu saņemt par ar.

4. Piens

CALORIES CUT: 200 MOOD LIFT: 7%

Aizmirstiet cieto dzērienu - Par nightcap saldajiem sapņiem ir glāze balto stuff. Pētījumi publicēti žurnālā Nutritionfound piena pazemina līmeni stresa hormona kortizola, kas ir saistīts ar lieko vēdera tauku.

Tas arī aizpilda jums uz augšu, lai jūs vieglāk izvairīties no lielas brokastis no rīta. Dzert 711ml katru dienu pilnu ietekmes.

5. Ananasu sula

CALORIES CUT: 20 MOOD LIFT: 8%

Pamostoties 200ml ananāsu sulas. Jūs ietaupāt kalorijas vairāk Vēstnesī un aizbērt ar melatonīnu, kas atbalsta miegu, saskaņā ar Northumbria University.

Tas ir labs jūsu garastāvokli, jo jūsu serotonīna līmenis samazināsies, ja jūs nesaņemat pietiekami izslēgšanas acs.

Kad jūs gulēt labi, tu esi arī mazāka iespēja uzkodas dienā, un vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka C vitamīns palīdz oksidētu tauku, liekot jūsu ļodzīgs biti uz downer.

6. Brieža

CALORIES CUT: 115 MOOD LIFT: 7%

Deva līdzi brieža vismaz reizi nedēļā. Standarta 120g steika satur gaļīgs daudzums triptofāna, aminoskābe, kas ir ļoti svarīgi, lai ražotu ar garastāvokļa uzlabošanai ķīmisko serotonīna.

Salīdzinājumā ar liellopu gaļu, jūs arī ietaupīt 12G tauku un 5 g piesātināto tauku daudzums uz porciju. Ja brieži ir pārāk dārgs, jūs atradīsiet arī uplifting daudzums triptofāna tunzivs, mencas, vistas, tītara un garnelēm.

1. Jūras aļģu

CALORIES CUT: 130 MOOD LIFT: 6%

Got munchies? Nix 'em ar dažām pašdarinātām aļģu čipsi.

Cep sea dārzeņu nori 15 minūtes 200 ° C temperatūrā. Jūraszāles ir viens no labākajiem dabas avotiem tirozīnu.

Ja tas nav pietiekams iemesls, pētījums publicēts American Journal of Clinical Nutrition, diētu zaudēja papildus 4LB uzņemot jūraszāļu supps.

Vēlaties vairāk veselīgu ēšanas padoms? Pārbaudiet četras no labākajiem 250 kaloriju viedie uzkodas, lai saņemtu savu pa dienu

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Lazy meitenes ceļvedis spiralizing, chia brokastis vairāk

Post Svara zudums

11 veidi, kā uzlabot tofu receptes

Post Svara zudums

5 fiziskās zīmes jūsu ēšanas paradumiem ir jāmaina

Post Svara zudums

Ko es ēdu nedēļā, lorna jane clarkson

Post Svara zudums

Jauns veg, kas ir veselīgāks par kaļķakmeni un garšo kā bekonu

Post Svara zudums

4 lēti veidi, kā ēst jūsu piecas dienas

Post Svara zudums

Izvēlies olas pār putru? Tāpēc jums vajadzētu pārdomāt brokastu pasūtījumu

Post Svara zudums

Patiesība par carb ciklu svara zudums

Post Svara zudums

Detox vai bīstamība - patiess patiesību par teatoņiem

Post Svara zudums

Jauns iemesls, kā samazināt cukuru un citas ziņas

Post Svara zudums

Kas ir ghee un vai tu to ēd?

Post Svara zudums

Kāpēc pilna tauku piena produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru un citas ziņas