5 veselīgi pārtikas produkti, kuriem ir vairāk ogļhidrātu, nekā maizes šķēle | LV.GlobalScienceCollaboration.org

5 veselīgi pārtikas produkti, kuriem ir vairāk ogļhidrātu, nekā maizes šķēle

5 veselīgi pārtikas produkti, kuriem ir vairāk ogļhidrātu, nekā maizes šķēle

Ogļhidrātiem nav ienaidnieks, bet jūs tiešām zināt, cik daudz jūs esat ēšanas

Ne pārāk sen, ogļhidrāti bija vajadzēja būt pamats jūsu ikdienas maltīti plānu (atceraties pārtikas piramīdu?). Tad kaut kur pa līniju, carb kļuva četru burtu vārdu. Patiesībā, lai gan, ogļhidrāti nav tik ļauni.

No ogļhidrātiem, lai izvairītos no veida, tiek vai nu apstrādāti ogļhidrātu, kas ir bijusi savas barības vielas attīrīta prom ražošanas laikā, vai vienkāršu veidu, kas nekad nav bijis neviena uzturu, pirmajā vietā.

Pareizie ogļhidrātiem nodrošināt vienmērīgu enerģiju, uzturēt cukura līmeni asinīs, pat, un palīdz saglabāt savu noskaņojumu augšu, too. Šķēle pilngraudu maize-ko jūs droši vien domājat, ka īpaši carby-satur 13,6 ogļhidrātiem.

Bet šie pieci veselīga pārtika tiešām ir augstākas ogļhidrātu skaitu-pierādījums, ka jums nav nepieciešams, lai izvairītos no tiem visas izmaksas.

1. Zirņus

Šie bērni plaukts 35 gramus ogļhidrātu vienu tasi-tikai sešas no šīm grami no cukura. Zirņus ir arī maz kaloriju (tikai 210 par katru tasi), un tie piedāvā 11 grami olbaltumvielu un 10 grami šķiedrvielu.

2. Sojas piens

Jūs, iespējams, nedomāju, ka jebkāda veida piena būtu liels ogļhidrātu avots. Bet atceries, sojas piens tiek iegūts no sojas pupiņām, un pupiņas ir bagātas ar sarežģītu ogļhidrātiem. Tase sojas piens ir 15 grami ogļhidrātu, plus astoņi grami olbaltumvielu, četri grami tauku, un tikai 131 kalorijas.

3. Āboli

Ticiet vai nē, viens liels ābols ir 27 grami ogļhidrātu. Tas arī nāk ar apmēram pieciem gramiem iepildīšanas šķiedrvielu, 114 kaloriju un 1,5 grami tauku.

4. Rozīnes

Saldie un chewy, tikai ceturtdaļa tasi rozīnes ir 33 grami ogļhidrātu-vairāk nekā divas reizes vairāk kā šķēle maizes! Tomēr, tur nav iemesla, lai grāvis rozīnes: Ar 123 kalorijas, 1,5 gramus šķiedrvielu, un 309 miligramiem kālija vienu ceturtdaļu tasi, viņi joprojām ir ciets izvēli.

5. Saldie kartupeļi

White kartupeļi ir pazīstama ar savu cieti carb līmeni. Bet vidēja lieluma apelsīnu versija šīs saknes dārzenis ir 24 grami ogļhidrātu, 105 kalorijas, un pienācīgu daudzumu A vitamīna un kālija. Dabiskā saldums dod viņiem lielu uzkodas; cept vienu veselumu, vai šķēle to sloksnes ceptas saldo kartupeļu frī.

Šis stāsts sākotnēji parādījās womenshealthmag.com

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

2018. gada izcilākās veselīgas pārtikas tendences atklājās

Post Svara zudums

Ko un kur komanda ēd septembrī

Post Svara zudums

7 kļūdas, kuras cilvēki mēģina uzskaitīt makro

Post Svara zudums

5 padomi, lai paliktu slikti festivālā

Post Svara zudums

7 fakti par uzpūšanos, kas pilnīgi izpūst jūsu prātu

Post Svara zudums

12 no labākajiem veselīgajiem restorāniem + kafejnīcas Londonā

Post Svara zudums

11 veidi, kā uzlabot tofu receptes

Post Svara zudums

Holiday hacks: kā ēst veselīgi ceļojot

Post Svara zudums

Vai jūs varat atsaukt apkrāptu ēdienu bojājumus ar šo diētu pārējā laikā?

Post Svara zudums

Jauns iemesls, kā samazināt cukuru un citas ziņas

Post Svara zudums

4 reizes labāk ir iet ar pilnu tauku versiju

Post Svara zudums

Ko 3 dietologi patiešām pasūtīt pie nandos