4 reizes labāk ir iet ar pilnu tauku versiju | LV.GlobalScienceCollaboration.org

4 reizes labāk ir iet ar pilnu tauku versiju

4 reizes labāk ir iet ar pilnu tauku versiju

Jūsu veselība (un jūsu jostasvietu!) Būs paldies

Tas būtībā veselīga eatingtruism: Ja jūs vēlaties, lai izvairītos no ieguvējai svaru, jums vajadzētu stick ar zemu vai bez tauku satura piena produktiem, vai ne?

Jauns pētījums saka paziņojumu var nebūt tik acīmredzama, vai tik precīza, kā iepriekš uzskatīts: Pētījumā ārpus Zviedrijas, kas izskatījās vairāk nekā 1500 cilvēku, tie, kas patērē ļoti maz piena tauku sākumā pētījuma, bija biežāk aptaukošanās 12 gadus vēlāk.

Tie, kas bija augstu devu piena tauku sākumā pētījumu, no otras puses, bija mazāk varētu būt aptaukošanās 12 gadus vēlāk.

(Paturiet prātā: Tas ir pēc pētnieki kontrolē augļu un dārzeņu patēriņu, smēķēšana, alkohola lietošana, fiziskās aktivitātes, vecuma, izglītības un profesiju).

Tātad, kāpēc, iespējams, dzerot viss milkand ēšana sviests būt saistīta ar zemāku risku, aptaukošanos?

Pētījuma autori nav spekulēt par to, bet daži eksperti ir teikuši, ka, lai gan tauku piebilst kalorijas, tas arī palīdz jums justies vairāk piesātināts, kas varētu izraisīt jums veikt mazāk kaloriju kopumā.

Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu doties bullēns savvaļā un slodze uz augšu uz tauku visu laiku. Bet ir arī citi gadījumi, kad tas ir gudrs, lai izlaistu diētu Stāvot.

Tie ir pārtikas produkti, Dawn Jackson Blatner, RD, autors Flexitarian Diēta, saka jums vienmēr vajadzētu iegūt pilnu tauku versiju:

1. Zemesriekstu sviests

Zemu tauku versijas zemesriekstu butterare vilinoši, bet domāju, cik ražotāji saņemt tos šādā veidā?

"Viņi izņemt tauku un pievienot cukuru, un tas nav labāks par jums, jo īpaši, jo jūs esat parasti nav pat ietaupīt, ka daudz kaloriju," saka Blatner.

Bottom line: Pilna tauku PB ir veids, kā iet, jo neviens vajag vairāk cukura savā uzturā.

Plus, ja jūs saņemat dabiska zemesriekstu sviestu, lielākā daļa tauku saturs ir sirds veselīga mononepiesātināto tauku un polinepiesātināto tauku (kas nesen tika saistīts ar samazināta svara pieaugumu).

LASĪT: Veselīgas zemesriekstu sviests Receptes

2. Salātu mērces

"Zero-tauku salātu mērci ir liels no-nē, jo tauki palīdz mums absorbēt karotinoīdus-uzturvielu bagātu savienojumus atrodami dārzeņi mūsu salātiem," saka Blatner.

Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mērce satur vismaz mazliet tauku. Un pilnīgi tauki ir labāka nekā ar zemu tauku saturu, jo, atkal, ar zemu tauku saturu parasti nozīmē pievienoto cukuru un vai sāli.

3. Olas

Kamēr jūs neatradīsiet zemu tauku olas plauktos, jūs atradīsiet olu aizvietotāju-un receptes, kas prasa tikai olu baltumus.

"Cilvēki ir throwing prom olu dzeltenumus pa labi un pa kreisi, galvenokārt, lai atbrīvotos no holesterīna, bet arī tauku," saka Blatner.

"Bet visa ola ir daudz labāk, lai jūs nekā tikai ēšanas balts." Skat, dzeltenums satur holīna, ir veselīga smadzeņu savienojums, kopā ar daudzām citām labas-for-jums uzturvielu.

Ja jūs vienkārši tiešām patīk baltumi, saka Blatner, saglabāt vismaz vienu dzeltenumu jūsu olu ēdiens gūt veselības perks.

LASĪT: 5 Veģetārie Foods Ar vairāk olbaltumvielu nekā Egg

4. Konditorejas izstrādājumi

"Nevis ganāmpulka up par pazeminātu tauku fasēti cep preces, iet ar svaigu maizes priekšmetus, kas tiek veikti ar pilnu tauku šķidro eļļu," saka Blatner.

(Un nekautrējieties lūgt darbiniekus, kāda veida eļļas viņi izmanto šajā beķerejas, starp citu-kas ir viens no perks dodas uz maiznīcu, nevis ķēdes, viņi tiešām zina atbildi.)

Vēl labāk: Padariet savu cepumi, smalkmaizītes un pīrāgi šo ceļu no nulles, lai jūs varētu kontrolēt katru sastāvdaļa, kā arī kalpo izmērus.

Šis raksts sākotnēji parādījās womenshealthmag.com

Uzziniet vairāk par to, kā pilna tauku piena var palīdzēt ar Svara

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Lūk, kāpēc jums vajadzētu izlaist vājpienu un ieturēt pilnvērtīgu tauku saturu

Post Svara zudums

7 lietas, kas notiek, kad pārtraucat ēst piena produktus

Post Svara zudums

Ēdiet nulles ogļhidrātus galvenokārt olbaltumvielu? Jūs varētu būt protoreksisks

Post Svara zudums

Izvēlies olas pār putru? Tāpēc jums vajadzētu pārdomāt brokastu pasūtījumu

Post Svara zudums

Neapstrādāts labāko paleo lietotņu rediģēšana

Post Svara zudums

7 kļūdas, kuras cilvēki mēģina uzskaitīt makro

Post Svara zudums

7 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt taukus un palielināt jūsu garastāvokli

Post Svara zudums

7 fakti par uzpūšanos, kas pilnīgi izpūst jūsu prātu

Post Svara zudums

Pegan uzturs un citi jaunumi

Post Svara zudums

5 fiziskās zīmes jūsu ēšanas paradumiem ir jāmaina

Post Svara zudums

10 veselības pārtikas produkti, kas izrādījušies smieklīgi neveselīgi

Post Svara zudums

2018. gada izcilākās veselīgas pārtikas tendences atklājās