18 izskatās labāk kaili ēdieni | LV.GlobalScienceCollaboration.org

18 izskatās labāk kaili ēdieni

18 izskatās labāk kaili ēdieni

Kailām essentials nokļūt tevi forma savu dzīvi

Jūs zināt, ko viņi saka, izdilis cilvēki izskatās labi drēbes, stipri, veseli cilvēki izskatās labi kaili. 

Tātad, kā jūs saņemsiet spēcīgi un veselīgi? Tu ēd labi. 

Nav svarīgi, cik daudz jūs treniņu, ja jūs neesat uzpildāt savu ķermeņa tiesības, jums nebūs redzēt vai sajust atlīdzības. Pārtika ir degviela.

Tātad izmantot šos 18 pārtikas produkti degvielas sevi uz tukša forma savu dzīvi.

1 avokado

Tas salkans zaļā augļi (tas ir labi, tas nav augu) ir slavens satur slodzes holesterīna līmeni pazeminošu, sirds veselīgu mononepiesātināto tauku, kas paaugstina par "biopieejamību" antioksidantiem pārtikā, ka tas ir pārī ar.

Tomāti ir īpaši labs papildinājums tām - par to, kas padara stipru lietu pievienot tomātu savā guacamole, dips vai salāti - tāpēc, ka viņi ir bagāti ar likopēnu, pigments bagātu antioksidants pazīstams kā karotinoīdu, kas samazina risku saslimt ar vēzi, sirds un asinsvadu slimība.

Tas ir viegli sakult savu garšīgi avokado salātu mērci vienā mirklī. Tikai biezenis vidēja avokado ar divām ēdamkarotēm citronu sulas un domuzīmi Cayenne.

Ja avokado ir stingra uz tausti, novietojiet to uz papīra maisiņā ar vai nu ābolu vai banānu - tie izstaro nogatavošanās etilēna gāzi, lai palīdzētu mīkstināt.

Un, ja jūs tikai gatavojas ēst pusi avokado savu maltīti, atstājiet bedre daļu jūs neizmantojat; tas būs lēns apbrūnināšanai.

2 Beef

Nekas Beats tīru proteīnu, kad runa ir par ēkas muskuļu. Problēma ar lielāko veikalu, nopirka liellopu, tomēr ir tas, ka lielākā daļa liellopu baro graudu, kas dod to gaļu salīdzinoši augstu attiecību omega - 6 omega - 3 taukskābes.

Tas, savukārt, veicina daudzām problēmām. Šīs taukskābes zāli baro liellopu gaļas, no otras puses, ir asimetrisks pret omega - 3 šķirnes.

Šāda liellopu satur arī konjugētā linolskābe (CLA), kas pētījumi liecina, palīdz samazināt vēdera tauku un veidot liesās muskuļu.

Liellopu ir arī viens no labākajiem avotiem ļoti absorbējams dzelzs jūsu lielveikalā. Zems dzelzs līmeni, kas ir bieži sastopama sievietēm, ne tikai sakaut jūsu zip, bet var izraisīt arī trausli nagi, saskaņā ar New York balstītas dermatologs Dr Francesca FUSCO.

3 Ogas

Jūs varat veikt savu pick - kazenes, mellenes, avenes, zemenes... Viņi visi labi jums. Kopumā, jo tumšāka ogu, saldāks sulu - un labāk tas ir par jums.

Kazenes, piemēram, ir piekrauts ar antociānu, spēcīgu antioksidantu, kas ir pierādīts, lai uzlabotu smadzeņu funkciju (un ir arī atrodami sarkanvīna un tēja).

Nevar teikt neko sliktu par mellenēm, vai nu, bet savvaļas šķirnes satur 26 procentiem vairāk antioksidantu nekā kultivē tiem.

Mellenes arī saturēt redze aizsarggrupa C vitamīnu, kā arī apetītes savaldīt šķiedras. Un zinātnieki uzskata, ka mellenes palīdz cīnīties urīnceļu infekcijas.

Zemenes arī sakravāt pat trīs reizes vairāk C vitamīna, nekā jebkurš cits ogu un ir mazāk kaloriju. Vienmēr pirkt tos organisks, lai izvairītos no pesticīdu uz ādas.

4 Melnās pupiņas

Pupiņas ir veselīgs veids, kā pievienot olbaltumvielu diētu, kā arī kālija, folātu un dzelzs - un tumšākas pupiņas, jo labāk, secināja pētnieki universitātē Guelph Ontario.

Viņu Pētījumā konstatēts, ka pupiņas ir piekrauts ar tādiem pašiem sirds veselīgu, vēzis-novērst savienojumu atrodami sarkano vīnu, ogām un tēju. B

UT melnās pupas bija visvairāk, kam seko sarkans, brūns, dzeltens un balts. (Salīdzinājumam dēļ, puse alvas melnās pupas bija tikpat daudz antociānu kā divas glāzes sarkanvīna.)

Bet nav atlaide labas for-jums dzeltenā pākšaugus, piemēram, sojas pupas. Visas pupiņas ir ar zemu tauku saturu, un tajos ir daudz proteīna, šķiedrvielu un dzelzs - barības vielu ir ļoti svarīgas tonēti muskuļu un zaudēt svaru.

Pupas

Tas nav brīnums, ka veģetārieši likt pupiņām jebko (pat cepumiem) - viņi ir uztura superzvaigzni. 100g iepakojumos tik daudz proteīna kā olu, un viņi arī lielisks šķiedrvielu avots un sarežģītu ogļhidrātiem. Mēs atstāt jūs debatēt blakusparādības. Hm.

Mēs mīlam šo

5 Briseles kāposti

Selēns ir svarīgs izsekot minerālu, kas mops līdz šīs nepatīkams brīvos radikāļus un palīdz aizsargāt pret sirds slimībām, 2. Tipa diabētu un vēzi, saskaņā ar dietoloģe Mateja Kadey.

Tasīte Briseles kāpostu satur divreiz tik daudz selēna, kā, teiksim, ķirbja vai kāposti. "Jūsu vairogdziedzera nespēj ražot noteiktus hormonus, ja tas nav tas," viņš saka.

"Tu vari vainot hormonus daudz sliktu sīkumi, bet tie arī notikt, lai palaistu jūsu visu sistēmu un vairogdziedzera hormonus, konkrēti, kontrolē vielmaiņu katru šūnu jūsu organismā."

Plus sulforaphane ar kāpostiem būs uguns enzīmus, ka pētījumi rāda, var pārtraukt krūts, vēža šūnu augšanu.

6 vistas krūtiņa

Runājot par liesās olbaltumvielu, baltās gaļas vistas (mīnus āda), valda augstākajām. Un liesa olbaltumvielu ir drausmīgs avots Koenzīms Q10, kas palīdz ādas šūnu apgrozījumu. (Tātad ardievas kārtainās vecās atmirušās šūnas, un sveiki svaigi, rozā jauni!)

Jūs varat viegli cepta pietiekami vistas par nedēļai ēdienu - patrona uz salātiem vai šķēle sviestmaizēm, piem.

Vienkārši berzēt kilogramu kauliem, bez ādas vistas krūtiņas ar olīveļļu, ķiploku un žāvēta rozmarīna un pielīmēt tos cepeškrāsnī 25 minūtes. Tad uzglabāt ledusskapī līdz nedēļai.

Vistas, kazas siera un biešu salāti

Vienkārši top 260G bērns spināti ar 140g sasmalcinātu biešu, 1 ēdamkarote žāvētas dzērvenes, 15g valrieksti, 85g grilētu vistas krūtiņu, 30g kazas sieru un 1 ēdamk balzamiko etiķi.

Pētījums Journal Of funkcionālās pārtikas atrastas etiķis ir etiķskābe palīdz nomākt ķermeņa tauku uzkrāšanās un aparāti svara zudums. Sāls un Etiķis Chipsticks netiek skaitīti.

420 kalorijas

"Class =" ci-image ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=235 "style =" width: 100%; "/>

7 Žāvēti augļi

San Diego State University pētījums izrādījās šo mazliet izpildīt jaunumus par žāvētām plūmēm, aka plūmēm: viņi ārkārtīgi satiating.

Sievietēm, kuras ēda 12 plūmes vienu dienu, tad ēda ekvivalents kalorijas vērtu zemu tauku cepumus nākamajā dienā, teica, ka viņi jutās ievērojami mazāk izsalkuši divas stundas pēc ēšanas augļus, nekā viņi darīja pēc ēšanas cepumi.

Bagātīgi šķiedra un sorbitolu (cukura spirts, ka ķermenis metabolises lēnām) in plūmēm uzturēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni pārbaudi.

Plūmes var arī palīdzēt sarukt jostasvietu. Pētījums publicēts Journal of Clinical Nutrition konstatēja, ka starp 74000 aptaujāto sieviešu, tiem, kuri ieguva vairāk šķiedrvielu, bija 49 procentiem mazāka iespēja ciest svara pieaugumu.

Nekautrējies no plūmju sulas, vai nu.

8 Olas

Ideāls brokastis, saskaņā ar Dr Larry Mccleary, autors smadzeņu Trust programmu, ir olu.

Neticami ēdami satur B vitamīnus, kas ļauj nervu šūnām sadedzināt glikozi, jūsu smadzenes ir galvenais enerģijas avots; antioksidanti, kas aizsargā neironus pret bojājumiem; un omega - 3 taukskābes, kas uztur nervu šūnas šaujot optimālu ātrumu.

Viņi labi jūsu vēdera, too. Tie, kas ēd olas brokastīm zaudēt 65 procentiem vairāk svara nekā tie, kuri ēd bagel brokastis ar tādu pašu skaitu kaloriju, saskaņā ar pētījumu International Journal of Aptaukošanās.

Izvēlēties Organic omega - 3 olas, kas satur varens 225 miligramus omega - 3s.

9 Flaxseed

Šie super sēklas ir atrastas augstākos lignānus jebkuras pārtiku.

Tie ir estrogēnu līdzīgi savienojumi, kas ietilpst vispārējā kategorijā fitoestrogēnus. Kāpēc tas ir labi? Nu, sievietes, kas ēd visvairāk lignans ir zemākās ķermeņa masu indeksus.

Pētījumos par dzīvniekiem, estrogēnu quells apetīti un samazinās tauku šūnas, un phytoestrogens var būt līdzīgs efekts cilvēkiem, saka dietologs Anne-Sophie Morisets.

Dodiet Sēklas spin jūsu kafijas dzirnaviņas, ja tāds ir, vai blenderī.

Tad jūs varat iet uz priekšu un pievienot tos kaut ko vēlaties. Samaisa tos caur jogurtu no rīta, pievienot tos jūsu pusdienas vai pārkaisiet jūsu mīļākie salāti.

Flaxseeds


Flaxseeds, tāpat kā daudziem citiem pārtikas produktiem, šajā sarakstā, palielināt serotonīna līmeni organismā, jo to augsto līmeni omega - 3 taukskābju un triptofānu. Omega - 3 taukskābes, ir zināms, lai atbrīvotu stresa izraisīti simptomi, kas neļauj gulēt. Ar linsēklu magnija palīdzēs atpūsties muskuļus, un ir ziņots, lai novērstu nakts izraisa bailes.

"Class =" ci-image ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=1099 "style =" width: 100%; "/>

10 hummus

Tas tagad ir jūsu oficiālā go-iemērkšana nevis kaloriju bumbu, kas ir taramasalata (290 vairāk kalorijas pusi katlā!).

Augsts šķiedrvielu un zemāks piesātināto tauku un kaloriju, hummus pāri vienlīdz labi ar veggies.

Lai padarītu to, sajauc šādas sastāvdaļas pārtikas pārstrādātāju līdz gluda un krēmveida: divi 300g kārbās no zirņus, žāvētas, ar 80ml šķidrums aizsargātas; sula no viena citrona; trīs ēdamkarotes olīveļļas; divas ķiploku daiviņas; viens tējkarote sāls; viens tējkarote zemes ķimenes.

Pasniedz, vai segt un chill līdz gatavs lietošanai. Tas būtu jāpatur ledusskapī apmēram nedēļu.

"Es varētu godīgi pārtiek hummus! Man patīk, ka jūs varat ēst to ar kaut ko, no crudités līdz Balanda bļodas, vienkāršas salātus un, protams, sadalīts pa grauzdiņš ar kādu avokado. "

11. Piena produkti

Zemu tauku, kalcija bagātu pārtiku var palīdzēt jums zaudēt svaru ilgtermiņā.

Pētījums British Journal Uztura konstatēts, ka sievietēm ar aptaukošanos, kas dubultoja savu ikdienas devu kalciju no 600 miligramiem dienā līdz 1200 miligramiem gaitā 15 nedēļas zaudēja vidēji 11 mārciņas - bez griešanas kalorijas!

Plain zema tauku satura jogurtu, it īpaši grieķu, nodrošina muskuļu draudzīgu olbaltumvielas un satur mazāk cukura nekā citu veidu.

Pazeminātu tauku saturu biezpiens ir cits olbaltumvielu smagsvars, arī ar aptuveni 10g olbaltumvielu uz 100 g produkta. Papildus ēkas muskuļu, kalcija palīdzēs jums sasniegt spēcīgu, dinamiskas krēpes, jo mati ir gandrīz visas olbaltumvielas.

12 Nuts

Lai iegūtu vēlams mitra, skaistas, CHAP bez lūpas, jūsu ķermeņa vajadzībām, lai pastāvīgi nomainīt vecās ādas šūnas ar jaunām. Viens no labākajiem dabas pārtikas, jūs varat izmantot, lai papildinātu šos šūnas ir valrieksti.

"Viņu omega - 3 taukskābes palīdz regulēt šo apgrozījumu, lai tas notiek visu laiku," saka FUSCO.

Mandeles ir vēl viens lielisks sniedzējs būtisku uzturvielu, tie ir pārraušanas ar tonnas E vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, un mandeļu sviests ir viegls aromāts jauninājums no zemesriekstu sviestu.

Jūs nevarēsiet atrast mandeļu sviestu kādā lielveikalā, lai mēģinātu Holland & Barrett krājumi.

Vēl ne tik pikants fakts: 2.007 Penn State Pētījumā konstatēts, ka ēšanas nedaudz pistāciju dienā pazemina asinsspiedienu.

Saldie kartupeļi, jogurts un valriekstiem


Iešūt 1 2 vidēja ceptu saldie kartupeļi ar 60g plain zema tauku satura jogurtu un 1 1 2 tējk sasmalcinātu valriekstu.

Pētījumi liecina, ka ēšanas galvenokārt zemu GI pārtikas, piemēram, saldo kartupeļu palīdz samazināt ķermeņa tauku!

157 kalorijas

"Class =" ci-image ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237 "style =" width: 100%; "/>

13 Olīvas & Olive Oil

Vienu ēdamkaroti augstākā labuma olīveļļas nodrošina 10 gramus mononepiesātināto tauku.

Pievienojot olīveļļu sarkanu, zaļu, oranžā vai dzeltenā augļiem un dārzeņiem palielina sirds-taupīšanas, vēža dzēšanai, redzes paaugstināšanai, imūno remonts, kaulu stiprināšanai vitamīnu, piemēram, A, E un K, kā arī karotinoīdu.

Tas patiešām ir superfood un viegli sastāvdaļa gandrīz jebkuru pikantu ēdienu.

Ja jūs vēlaties, lai super ātri salātu mērci, kas sniegs jums veselību kick, pārī divas daļas olīveļļa ar vienu daļu antioksidantu bagātas balzamiko etiķi, kas var uzlabot asinsvadu funkciju.

Līņāt pār savu iecienītāko veggies.

14 Peppers

Spilgti sarkans pipari ir augsts antioksidantu A un C vitamīnu, saskaņā ar James Hill, centra direktors Cilvēkiem uzturu Universitātes Kolorado un arī starptautiskā svara pieaugums-novēršanas iniciatīvā.

Tikai viens sasmalcinātu sarkano piparu satur trīs reizes minimālo daudzumu C vitamīna, un gandrīz 100 procentus no A vitamīna ieteicamo par tipisku 2000 kaloriju diennaktī diētu.

Zaļā un dzeltenā paprika satur mazāk vitamīnu, bet visi pipari ir dabiski tauku bezmaksas un zemu kaloriju, un tie satur trīs gramus šķiedrvielu katru, kas padara tos lieliskas uzkodas vai prēmiju ēdienreizes pildvielas.

Veggie krekeri


Skrubināt 5 Nairn s Auzu Cracker thins ar 12 strēmelēs dzeltenu pipariem un 85g Sainsbury s Be Good sev pazeminātu tauku Guacamole.

Veselīgo tauku avokado ierobežot nepatīkams uzkodas tieksmes!

260 kalorijas

"Class =" ci-image ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237 "style =" width: 100%; "/>

15 Salmon

Ēst savvaļas lasi, ja jūs varat - meklēt Atlantijas lašiem - un jums tiks izmantojot absolūtu uztura all-star.

Ne tikai var šo ļoti garšīga zivs omega - 3 taukskābes zemāks LDL (sliktā) holesterīna līmeni un palielināt jūsu garastāvokli, tas ir arī bagāti ar B12 un lielisks avots liesās olbaltumvielu.

Vairāki sporta pētījumi liecina, ka daudzi klubi kalpot tam, lai spēlētājiem bieži bloķētu spēka pieaugumu un degvielas rādītāju, ja apmācības vai nāk spēli dienā.

Jums nav nepieciešams ēst gandrīz tikpat daudz kā futbola spēlētājs, bet šeit ir vēl viens iemesls mīlēt tā: ēst lasi palīdz jūsu organismam izstrādāt pretgrumbu cīnās draugus, piemēram, kolagēna un keratīnu.

Vēl viens mērķis šo lielisko zivīm!

Flat-vēders mantra 3: "Es būs labākie draugi proteīnu"


Kad runa ir plānāks vidukli, olbaltumvielas ir jūsu labākais draugs. Centieties, lai iekļautu vismaz mazliet olbaltumvielu katrā ēdienreizē un uzkodām. Būsiet sajūta pilnībā, un tas ir mazāk iespējams, tiks uzglabāti kā tauki. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ir grūtāk sagremot, lai jūs sadedzināt vairāk kaloriju vienkārši ēd to. Šis process arī palīdz nodrošināt ēst mazāk.

Nesenā pētījumā Uzturs un vielmaiņas atrasts sievietes, kuru uzturs bija 30 procenti olbaltumvielu ēda gandrīz 450 kalorijas mazāk dienā un zaudēja 11 mārciņas vairāk nekā tie, kuri ēda maz olbaltumvielu.

Tātad, vai tas ir zivis, olas vai siers, pārliecinieties, ka jūs saņemsiet pastāvīgu avotu dabas galīgo abs superfood ar WH

16 Tofu

Izgatavots no presēta sojas biezpienu, tofu reiz bija bastions veģetāriešiem un veģetāriešiem vien.

Bet augu olbaltumvielas tofu - kas nāk firmā vai mīksto šķirņu, un tas ir garšīgi marinēta un tossed salāti - nodrošina pilnu papildinājums aminoskābēm, kā arī isoflavone, kas palīdz muskuļiem atgūties no izmantošanas.

Tātad, pat tad, ja jūsu nelokāms plēsēju jums nevajadzētu apskatīt šo kompresordzinēju degvielu.

Tas arī ir mazāk nekā vienu gramu piesātināto tauku uz simts un ir zems ogļhidrātu un cukuru.

Sālītas tofu, arbūzs un piparmētru

Kalpo 2 92 kalorijas 0.6g sēdēja tauku 6g cukura Gatavs 10mins


½ paciņa firmas zīda tofu
1 tējk pārslās jūras sāli
100g sagrieztu arbūzu
2 ēdamkarotes Sriracha čili mērci
5 sasmalcinātas piparmētru lapas

Sagrieziet tofu uz 1,5 cm kvadrātos un apkaisa ar šķipsniņu jūras sāls. Bļodā sajauc kubiņos arbūzs ar Sriracha mērci un piparmētrām.

Ielieciet tērpušies arbūzs katlā, lai kalpotu, tad laist sālītu kubiņos tofu uz augšu. Tas ir burtiski tā.

Pot veiksmi: Sriracha mērce pārsvarā veido sarkano čilli pipari un ķiploki (ne ideāli rīta elpu). Bet stick ar to. Ķiploki ir bagāti ar C vitamīnu, vitamīns B6 un mangāna, savukārt čili veicina endorfīnu, padarot jūtaties laimīgāki. Tagad dodieties uz šo no 9 tikšanos!

"Class =" ci-image ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2693 "style =" width: 100%; "/>

17 Tuna

Tuncis ir viens no labākajiem avotiem liesās olbaltumvielu, jūs varat saņemt, un ļauj sejas tā, padara par lielisku sarnie.

Bet tā vietā, lai to kārdinājums iet tradicionālo ceļu; sajaucot ar daudz krēmveida majonēzi un pagriežot to par taukainu katastrofas, pievieno piparus, dažas karstu mērci, un daži svaigi spiestu citronu sulu.

Vai mētāt dažas žāvētas gabalos tieši no alvas un jūsu salāti. 100g porcija satur 11 miligramus sirds veselīgu niacīns (kā arī 25 grami olbaltumvielu), kas ir pierādīts, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni un palīdzēt jūsu ķermeņa procesu tauku.

Pētnieki Universitātes Ročesteras Ņujorkā noteikts, ka niacīns paaugstina ABL holesterīna (tas ir labs veids), un pazemina bremzēt lycerides vairāk nekā lielākajā daļā holesterīna līmeni pazeminošu medikamentu no aptiekas varētu darīt atsevišķi.

18 Veseli graudi

Auzas, kvieši, mieži un brūnie rīsi visi augsts šķiedrvielu, tik ilgi, kamēr jūs ēdat tos savā "pilngraudu" formā.

Šķiedru saglabās jums pilnīgāku ilgāk, ņemot ilgāku laiku jūsu kuņģī sagremot. Ne visi maize, krekeri vai uzkodas, ka jūs redzēt reklamē kā "veselīgu" ir reāls darījums, tomēr.

"Lasīt etiķeti," saka Lynn Grieger, tiešsaistes veselības, pārtikas un fitnesa treneris.

"Tie, kas nav pilngraudu var būt diezgan augsts tauku saturs." Viens vienkāršs variants: putra auzas, tie ir 100% pilngraudu auzu un to beta glikānu saturs palīdz samazināt holesterīna līmeni, ja patērēts kā daļu no līdzsvarota uztura.

Sākot savu dienu ar auzām ir arī konstatēts, lai samazinātu savu risku, tipa - 2 diabētu.

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

Pārsteidzošs fakts par avokado, pasaulē pirmo Nike sieviešu veikalu un citām ziņām

Post Svara zudums

Es pārtraucu ēst graudus mēnesi - šeit ir kas noticis

Post Svara zudums

4 pārtikas produkti ar vairāk olbaltumvielām nekā vistas krūtiņa

Post Svara zudums

Ko un kur komanda ēd septembrī

Post Svara zudums

Vai jūs dodat sev metabolisma strāvas kavēšanos?

Post Svara zudums

Es devos bez glutēna un neesmu atšķirīgs

Post Svara zudums

6 šokējoši apkrāptu pārtikas produktus ar tik daudz tauku kā kokosriekstu eļļu

Post Svara zudums

Labākie tauku zuduma makro pēc zinātnes datiem

Post Svara zudums

10 ēdienus, kurus jūs izvairās, kas ne vienmēr liek jums iegūt taukus

Post Svara zudums

5 pazīmes, kas jums vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu

Post Svara zudums

7 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt taukus un palielināt jūsu garastāvokli

Post Svara zudums

11 veselīga uztura nodomi 2018. gadam