16 dažādi liesās olbaltumvielas, kas var palīdzēt zaudēt taukus | LV.GlobalScienceCollaboration.org

16 dažādi liesās olbaltumvielas, kas var palīdzēt zaudēt taukus

16 dažādi liesās olbaltumvielas, kas var palīdzēt zaudēt taukus

Jūsu pusdienas ir klibs. Ļaujiet mums palīdzēt.

Kad jūs domājat par liesās olbaltumvielu, tur ir diezgan labas izredzes vistas ir pirmā lieta, kas nāk prātā. Bet tas macronutrient, kas ir ļoti svarīgi, lai zaudēt svaru, nāk daudzās formas un izmēriem.

Lai gan tas ir viegli, lai saņemtu iestrēdzis pārtikas riests, it īpaši, ja jūs mēģināt shed mārciņas, ēd to pašu kāposti un grilētas vistas salāti piecas dienas pēc kārtas, ir recepte glābšanai jūsu veselīgu habitsaltogether. Pārnešana ka grilētu krūts lašu, cūkgaļa vai garnelēm saglabās jūs no kļūst tik garlaicīgi jūs mest savu pusdienas prom divreiz nedēļā (mēs redzēt).

Un, tikai gadījumā, ja mums visiem ir nepieciešams atsvaidzināt: Lean olbaltumvielas ir sava veida lielu darījumu, ja runa ir par svara zudumu. Jūsu ķermeņa vajadzībām olbaltumvielu, lai saglabātu, remonts, un augt liesu, tauku-burningmuscle un palīdzēt jums palikt pilnīgāku ilgāk. Viens no 2005 publicēts Journal of Clinical Nutrition pētījumā atklāts, ka cilvēki, kas ēda 30 procentus no to kaloriju no proteīna, salīdzinot ar 15 procentiem, samazināja kopējo enerģijas uzņemšanu ar 441 kalorijām. Damn.

Tātad, lai saņemtu jums jūsu svara zudums mērķi bez ienīst dzīvi (un vistas), mēs dot jums šo sarakstu ar visiem jūsu veselīgu, liesa olbaltumvielu iespējas.

1. Melnās pupas

Rādīšana: 120g

Olbaltumvielu: 8g

Padariet to viegli: Mēģiniet tos zupa ar kumoss guac.

2. COD

Rādīšana: 110g

Olbaltumvielu: 24g

Padariet to viegli: Cep ar citronu sulu un kaperiem.

3. EGG

Rādīšana: 1 liela

Olbaltumvielu: 6g

Padariet to viegli: Hard vāra un velns viņus ar savu dzeltenumu vai pievienot guacamole.

4. Olu baltumi

Rādīšana: 2 lieli

Olbaltumvielu: 8g

Padariet to viegli: Marka motokross ar leftover veggies.

LASĪT: 4 miljoni cilvēku padarītu šo VESELĪBAS kļūda IKDIENAS, do you?

5. Plekstes

Rādīšana: 110g

Olbaltumvielu: 28g

Padariet to viegli: cepties, top ar karstu mērci, un izmantot mīkstu Taco.

6. Kaņepju sēklas

Rādīšana: 30g

Olbaltumvielu: 10g

Padariet to viegli: Smidzināt uz auzām, jogurts, avokado, tvaicēti veggies, vai kokteili.

7. HAM, šķēlēs, EXTRA LEAN

Serving: 100g vai 4 standarta šķēles

Olbaltumvielu: 20g

Padariet to viegli: Wrap izlobītas sparģeļi kātiņu uz ātru uzkodu.

8. Cūkgaļas fileja

Rādīšana: 110g

Olbaltumvielu: 20g

Padariet to viegli: ierīvējiet ar sāli un pipariem un cepiet ar svaigu rozmarīnu.

9. Ķirbju sēklas

Rādīšana: 30g

Olbaltumvielu: 5g

Padariet to viegli: Toast ar kanēli, vai sāls un sarkanie pipari.

10. Sardīņu konserviem

Serving: 3 sardīnēm

Olbaltumvielu: 24g

Padariet to viegli: izmantojiet tos papildināt ar augstu šķiedrvielu krekinga vai spinātu salāti.

LASĪT: kas patiesībā ir ūdens svaru

11. Garneļu

Rādīšana: 110g

Olbaltumvielu: 24g

Padariet to viegli: Sauté ar kokosriekstu eļļu, cukurzirņiem, ūdens kastaņi, un sezama sēklas.

12. FILET MIGNON

Rādīšana: 110g

Olbaltumvielu: 30g

Padariet to viegli: RUB ar nelielu ķiplokiem un grilu, tad top off jūsu salāti.

13. Tofu

Rādīšana: 120g

Olbaltumvielu: 10g

Padariet to viegli: biezenis un izmantošana smoothie.

14. Konservēts tuncis

Rādīšana: 110g

Olbaltumvielu: 28g

Padariet to viegli: Sajauciet ar baltās pupiņas, melnās olīvas, un sasmalcinātu tomātu gaismas salātiem vai garnīrs.

15. Bez ādas tītara krūtiņa

Rādīšana: 110g

Olbaltumvielu: 20g

Padariet to viegli: Spread tējkarote olīvu tapenādi uz vienu šķēli, un roll to uz augšu, kā uzkodu.

16. WILD SALMON

Rādīšana: 110g

Olbaltumvielu: 28g

Padariet to viegli: Cep ar Dijon sinepes un sojas mērci ātri un viegli iepakotas vakariņām.

Justies vainīgiem pēc Jūsu pievilt maltīti? Uzziniet, kā ēst apkrāptu pārtika ans vēl zaudēt taukus.

Šis raksts sākotnēji parādījās womenshealthmag.com

 

Saistītās ziņas


Post Svara zudums

7 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums zaudēt taukus un palielināt jūsu garastāvokli

Post Svara zudums

6 piena mīti izlaupīti

Post Svara zudums

10 ēdienus, kurus jūs izvairās, kas ne vienmēr liek jums iegūt taukus

Post Svara zudums

4 pārtikas produkti ar vairāk olbaltumvielām nekā vistas krūtiņa

Post Svara zudums

Kā kaloriju skaitīšana padara jūs taukus un citas ziņas

Post Svara zudums

4 lēti veidi, kā ēst jūsu piecas dienas

Post Svara zudums

8 pierādīti bezkofēnu veidi, kā palikt pārietu uz augšu. reāls kaislīgs kaķis

Post Svara zudums

5 veselīgi brokastis ar tik daudz cukura kā starbucks frappucino

Post Svara zudums

Vai ir vesels jaunais hedonistic?

Post Svara zudums

Ēdiet nulles ogļhidrātus galvenokārt olbaltumvielu? Jūs varētu būt protoreksisks

Post Svara zudums

5 olbaltumenerģijas kļūdas

Post Svara zudums

Veselības ieguvumi no violetas pārtikas + cik jums vajadzētu ēst