Veiciet šo 3 pilates uzdevumu katru dienu, lai sāktu redzēt kuņģa definīciju | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Veiciet šo 3 pilates uzdevumu katru dienu, lai sāktu redzēt kuņģa definīciju

Veiciet šo 3 pilates uzdevumu katru dienu, lai sāktu redzēt kuņģa definīciju

Daži no labākajiem pilates vingrinājumi galvenais spēks un stabilitāte

Pilates vingrinājumi ir visu par galveno spēku - pat NHSgives bļāviens uz treniņa ir koncentrēties uz apvienojot šos centrālās kuņģa musles - tāpēc izmēģiniet šīs kustības katru dienu, un definīcija sekos.

Ir svarīgi atcerēties, pilates vingrinājumi ir paredzēti, lai atlasītu visu kodols, ne tikai savu "ABS". 

Rezultāts? Traumu profilakse, atslogošana muguras sāpes, vairāk spēka un varas citās treniņiem, un jā (bieži), dzīvoklis kuņģa.

Izmēģiniet šo komplektu trīs pilates vingrinājumi galvenais spēks un pilnu ķermeņa toning un redzēt savu liesu ķermeņa veidoties. 

1. MERMAID ar grodumu 

Mērķi: plecos, rokās un abs. 

(A) Apsēdieties uz kreisās gūžas, ar kreiso kāju uz grīdas, ceļgala smilga, atspiedies uz kreiso roku. Atpūtas visu savu svaru uz kreisās rokas, iztaisnot abas kājas un paaugstināt savus gurnus uz griestiem ar savu labo roku paplašināto izdevumiem.

(B) Pagrieziet pa kreisi un uz leju, sasniedzot savu labo roku zem jūsu ķermeni. Atgriezties uz paceltā stāvoklī.

Vai šo pilates vingrinājumu 10 reizes uz katru roku.

2. TWO ar četrām 

Mērķi: Teļi, abs un abductors

(A) Stāvēt taisni ar pirkstiem izrādījās un papēži kopā. Rise līdzi uz jūsu kājām bumbiņas. Saliekt uz plié četriem skaitu. Pazemināt papēžus uz grīdas un iztaisnot to stāvokli.

(B) Tad mainīt kustību: zemāks par plié četrus skaitu, ātri paceliet papēžus, iztaisnot jūsu ceļgaliem un zemākas atpakaļ uz leju. Iesaistīties jūsu kodols, lai nodrošinātu, ka jūsu muguras paliek taisni visā kustību.

Vai šo pilates vingrinājumu 15 reizes.

3. SWISS BALL handstand

Mērķi: Abs un deltoids

(A) Pieņemsim, push-up pozīciju ar jūsu rokām pilnīgi taisni ar rokām nedaudz plašāks nekā jūsu pleciem, apakšstilbiem stāv uz Šveices bumbu. Bez saliekuma jūsu ceļgaliem, roll bumbu uz jūsu ķermeņa, paaugstinot gurnus tikpat augsta kā jūs varat.

(B) pauze, pēc tam atgriezieties bumbu tothe sākuma pozīciju, pazeminot jūsu gurniem.

Vai šo pilates vingrinājumu 10 reizes.

Ja jūs esat ventilatoru no pilates vingrinājumi jums nepieciešams, lai pārbaudītu jūs neesat padarīt kādu no šiem kopīgajiem pilates kļūdām.

Saistītās ziņas


Post Fitness

Ashley Graham reaģē, jo cilvēki ķermeņa kauns viņai par pārāk plānas

Post Fitness

5 Davina Mccall treniņu metodes, kuras uzcēla viņas muca

Post Fitness

Šīs 10 veganas slavenības atbalsta uz augu balstītu diētu

Post Fitness

Par brīnumainas sievietes diētu - ko viņi ēda apmācības laikā

Post Fitness

10 neapbruņotu svinības uz ķermeņa uz mūžu

Post Fitness

Kāpēc Kayla Itsines ne tikai ēst visu nakti brokastīs

Post Fitness

Ko es ēdu nedēļā fitnesa blogger Zanna Van Dijik

Post Fitness

6 veidi, kā naomie harris dzīvot daudzveidīgāk

Post Fitness

Modelis un bijušais sportists teica zaudēt muskuļu masu un pārtraukt vingrinājumus

Post Fitness

Kaley Cuoco: ēšana, tāpat kā mans vīrs mani lika

Post Fitness

Modeļa alicia rountree par rīta lapām, fitnesa, kā notiek veggie apstājās viņas kļūst slimi

Post Fitness

5 slavenību diētas un fitnesa padomi, lai iegūtu ķermeni, kuru vēlaties