Notīriet ēdienu alice treniņu: 15 minūtes ab spiediena | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Notīriet ēdienu alice treniņu: 15 minūtes ab spiediena

Notīriet ēdienu alice treniņu: 15 minūtes ab spiediena

Četri slepkava dzīvoklis kuņģa vingrinājumi, ka Clean ēšana Alise dara, lai sculpt savu metālisko kodolu.

Vēlaties strādāt griešanai, ka dzīvoklis vēders, bet ir tikai stundas ceturksni? Izmēģiniet šo Clean Ēšanas Aliceworkout - 15 minūtes nopietni efektīvas ab vingrinājumi. Ak, un viņa ir WH komentētājs tagad tik gaidīt vairāk Clean ēšana Alice treniņu, katru mēnesi.

Jā, viņa ir slavena ar savu sculpted abs, bet tur ir daudz vairāk, Alice Liveing ​​nekā tikai šūpošanas ķermeni (lai gan, jūs zināt, tas ir diezgan iedvesmojoša).

"Fitness ir nevis par to, vai jums ir piemērots noteiktu ķermeņa stereotips vai numuru uz svariem," viņa saka. "Tas ir, kā jūs jūtaties."

Viņas jaunā grāmata Ikdienas Fitness ir Liveing ​​piedāvājums dalīties sajūtu brīvības un laimes viņa gūto veikt kontroli pār savu fitnesa brauciena - efektīvi. "Treniņi nav jābūt stundām ilgi būt effetive," viņa saka. "Tas ir kvalitāte, nevis kvantitāte. Intensitāte ir galvenais." 

Inspired? Tad ir jāiet pie viņas četri killer ab pārceļas - kopā veido jauno gala 15 minūšu galveno kondicionieris. Viņi intensīva, bet ne sāpes, ne iegūt un visu, kas.

PADOMS: Izvēlieties svaru, kurā, pēc pēdējo divu reps, jums būs nogurdinošs. Atpūtas 1 minūti starp vingrinājumiem. Neaizmirstiet iesildīties ar mazliet dinamisku stiepšanās. 

Turpini lasīt. 10 realitātēm Instagram Star Clean ēšanas Alises Diēta

Svarbumbu WINDMILL 

MĒRĶI: ABS, obliques, pleci

1.

Nbsp; Ar Svarbumbu jūsu labo roku, nospiežot to virs jūsu galvas, un pārvērst savu kreiso kāju, kas nedaudz.

2.

Nbsp; Noliecies pa kreisi, lai muguras kreiso roku pieskaras iekšā savu kreiso kāju. Saglabājiet jūsu acīm uz Svarbumbu celšana.

3.

Nbsp; Turot labo roku taisni un savu plecu stabilu, braukt atpakaļ līdz stāvot. 

2 komplekti 60 sekundes, pārmaiņus pusēs, 30 sekundes atpūtas starp kopām

Lying LEG paaugstināt

MĒRĶI: Abs

1.Lie dzīvoklis uz grīdas uz muguras, ar rokām vai nu pusi no ķermeņa, un jūsu plaukstām uz leju. Iesaistīties jūsu kodols, tad paceliet kājas uz griestiem.

2.Core joprojām nodarbojas, maigi samazināt jūsu kājas (turot tos taisni), kā zema, kā jūs varat vienlaikus saglabājot jūsu zemāks atpakaļ sapresēta grīdas. Atkārtot. 

3 komplekti 45 sekundes, 15 sekundes atpūtas starp kopām

Hantele Vēdera CRUNCH 

MĒRĶI: Abs 

1. Guļot uz muguras, paceliet kājas uz griestiem. 

2. Turot hanteles katrā rokā ar rokas stiepjas uz griestiem, paceliet plecus un augšējo muguras pie grīdas, sasniedzot svaru uz jūsu kājām. 

3. Lēnām samazināt jūsu augšējo atpakaļ un pleciem uz leju, lai grīdas. 

3 komplekti 45 sekundes, 15 sekundes atpūtas starp kopām

RENEGADE ROW

MĒRĶI: Pilna ķermeņa

1.Assumer veselīgs dēļu pozīciju ar kājām plecu platumā un hanteles katrā rokā.

2.Draw labo Arum uz augšu, kā rezultātā ar savu elkoni, lai pacelt svaru pie grīdas. Turiet elkoņus tuvu ķermenim.

3.Set savu roku atpakaļ uz leju un atkārtojiet kreisajā pusē. 

3 komplekti 45 sekundes, 15 sekundes atpūtas starp kopām

Uzziniet, kā Clean Ēšana Alice darbojas no nedēļas, lasot savu treniņu dienasgrāmatu

Saistītās ziņas


Post Fitness

Maria Šarapova: fitnesa, sejas, fokusa un sieviešu iespējas

Post Fitness

Kā Gruzija varētu iemācīties noķerties, lai aptvertu fitnesa, stipras centienus un instagram negatīvo pusi

Post Fitness

Lena Dunham par fitnesa noteikšanu: endorfīni ir reāli. Es jūtos spēcīgāka un spējīgāka nekā jebkad agrāk

Post Fitness

Zara Martins aizved mums aiz ainas par Ibiza fitnesa atkāpšanos

Post Fitness

10 neapbruņotu svinības uz ķermeņa uz mūžu

Post Fitness

Izmēģinājuma gads - Karlijs Kloss

Post Fitness

Jessie J: kāpēc es neuzzīšu savu seksualitāti

Post Fitness

Kā ēst 40% vairāk ogļhidrātu, šis fitnesa emuāru autors ir mazāks nekā jebkad agrāk

Post Fitness

Diena 4 pasaules labāko sieviešu dzīvē

Post Fitness

Ekskluzīva: Millie Mackintosh runā par ēdiena gatavošanu ar zaļo zaļumu, ēdot, lai dzīvotu un būtu kails ar instagram

Post Fitness

Marija Šarapova: viņas dopinga neveiksme ir 14 gadu karjera skaitļos

Post Fitness

Uzturot stāvokli grūtniecības laikā: 5 padomi no Jessikas Ennis