Kate beckinsale pilnu ķermeņa mājās treniņu | LV.GlobalScienceCollaboration.org

Kate beckinsale pilnu ķermeņa mājās treniņu

Kate beckinsale pilnu ķermeņa mājās treniņu

Pilna ķermeņa treniņu, izmantojot uz mājās spēks ēkas vingrinājumi no Kate Beckinsale ir treneris Ramona Braganza

Kate Beckinsaleshares viņas top 4 vingrinājumi strādāt jūsu kodols, pakaļa, kājas un plecus. Labākā daļa ir, jūs varat darīt tos visus komforts jūsu pašu mājās, un viss, kas jums nepieciešams, ir dažas dumbells un vingrojumu bumbu.

Vai trīs komplekti šiem vingrinājumiem, pārejot no viena uz otru, bez apstāšanās, četras reizes nedēļā uz ne-dienas pēc kārtas. 

1. Sānu paaugstināt ar tējkanna Tilt 

Mērķi: Pleci 

A) Stand ar kājām hip-platums intervālu, turot 3 - 5lb hanteles.

B) paceliet taisni rokas uz sāniem, noliecot galvas hanteles priekšu (rotējošs iekšēji), it kā lejot tēju. Apturēt plecu augstumā, tad zemāks atpakaļ sākuma stāvoklī.

2. SINGLE-KĀJU INDIKĀCIJAS

Mērķi: Kājas 

A) Stāv priekšā krēsls, līkumu un paceliet vienu kāju gaisā.

B) Turot savu svaru virs papēža savu atbalsta kāju, apsēsties un atpakaļ viegli pieskarties krēsls ar savu pakaļa. Paplašiniet savas rokas uz priekšu līdzsvaru. Nospiediet caur papēdi, lai atgrieztos.

3. Deadlifts 

Mērķi: pakaļa

A) Stand ar kājām hip-platums intervālu, resting 3 - 5lb hanteles pret galotnēm augšstilbu.

B) Turot taisnu muguru, mīkstina jūsu ceļgaliem un viru uz priekšu jūsu gurniem, bīdāmās svaru, cik vien iespējams, uz leju jūsu kājām. Saspiest jūsu glutes kā jūs pacelt atpakaļ, lai sāktu.

4. Fitnesa bumba roll out 

Mērķi: Vēders

A) Uzsākt uz ceļiem ar delnu uz fitnesa bumbas.

B) Turot ķermeņa taisni, līgums jūsu abs, kā jūs roll bumbu uz priekšu, pārejot no delnu uz jūsu apakšdelmiem. Iet tikai tik tālu, kā jūs varat bez saliekuma pie jostasvietas. Atgriezties bumbu, lai sāktu.

Saistītās ziņas


Post Fitness

Apmeklējiet morgan ezeri, iedvesmu trenēties ārpus komforta zonas

Post Fitness

Zara Martins aizved mums aiz ainas par Ibiza fitnesa atkāpšanos

Post Fitness

Uzturot stāvokli grūtniecības laikā: 5 padomi no Jessikas Ennis

Post Fitness

3 trx apturēšanas mācību vingrinājumi pilnam ķermeņa treniņam

Post Fitness

30 labāko slavenību treniņu pilnai ķermeņa tonizēšanai

Post Fitness

Viktorija Pendletona par to, kāpēc viņa ienīst motivāciju (plus vēl 5 dzīves stundas)

Post Fitness

Modelis un bijušais sportists teica zaudēt muskuļu masu un pārtraukt vingrinājumus

Post Fitness

5 padomi dejot kā profesionāli, stingri natalie lowe

Post Fitness

Selena Gomez bija konsultējusi par nežēlīgām ķermeņa jibes, nāk atpakaļ spēcīgāka: ir kails ir pārsteidzošs

Post Fitness

Ronda Rousey uzdod teoloģisku ieskatu par šo mma zaudējumu: es patiešām ticu, ka esmu vēl neveiksmīgs

Post Fitness

Wh eurovision fitnesa zaudē spēli

Post Fitness

Adele uz ķermeņa jautājumiem un kāpēc sievietēm jāpārtrauc sevi salīdzināt